Il mio stacco da terra: una new entry nel mio workout

[reg park]

Anche io il rumeno lo faccio con il dorso, in ogni caso il mio è un "incrocio" come dicevo

no aspetta.io ho detto che il rumeno lo faccio solo per i femorali e glutei nel work per le gambe...mentre lo stacco classico per il dorso.

nn ho mai inserito cmq il rumeno nel work per il dorso...una via di mezzo che intendi,pieghi maggiormente le gambe?

[tattoos]

Per ritornare in topic:

a me non sembra malvagia la tecnica utilizzata, nebrick. Tuttavia, sono convinto che, utilizzando pesi submassimali, la schiena la pieghi.

Perciò, glutei bassi, schiena dura ed affonda coi piedi.

Mi spiegate che c'entra il dorsale con lo stacco, visto che il latissimus è un adduttore dell'omero ed un estensore della spalla. Al limite è uno stabilizzatore nel deadlift.

[Manx]

Per ritornare in topic:

a me non sembra malvagia la tecnica utilizzata, nebrick. Tuttavia, sono convinto che, utilizzando pesi submassimali, la schiena la pieghi.

Perciò, glutei bassi, schiena dura ed affonda coi piedi.

Mi spiegate che c'entra il dorsale con lo stacco, visto che il latissimus è un adduttore dell'omero ed un estensore della spalla. Al limite è uno stabilizzatore nel deadlift.

Ah boh, ha fatto tutto sto' polverone... cioé io non userei mai uno stacco o uno squat x fare pump, ma se a lui va bene sono felicissimo x lui.

In ogni caso l'esecuzione che consiglia non mi sembra molto corretta

no aspetta.io ho detto che il rumeno lo faccio solo per i femorali e glutei nel work per le gambe...mentre lo stacco classico per il dorso.

nn ho mai inserito cmq il rumeno nel work per il dorso...una via di mezzo che intendi,pieghi maggiormente le gambe?

Non so spiegartelo

guarda al minuto 1.50, dopo il pullover nautilus, si vede male, ma magari ti rendi conto:

http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM&feature=related

[reg park]

ok ho capito...ho visto 100 volte il video di yates...sembra proprio uno stacco rumeno con le gambe leggeremente piu flesse del normale,uno sorta di mezzo stacco.
ma tu poggi il bilancere a terra tra una ripetizione e l'altra oppure fissi il supporto del rack a metà tibie?

[reg park]

riguardando ora blood and guts lui nn poggiava mai il peso a terra....

[Manx]

riguardando ora blood and guts lui nn poggiava mai il peso a terra....

allora: nello stacco da terra classico, tocco terra e riparto, ma senza fermarmi e/o riposizionarmi. In quello stacco rumeno/mezzo stacco/non so come si chiama faccio come lui

[reg park]

sai manx proverò ad inserirlo anche io nel work del dorso perche ad essere sincero quando stacco rumeno per i femorali sento moltissimo il lavoro dei dorsali,un bruciore incredibile soprattutto nell'inserzione superiore ed esterna,quella che is sintesi funge da perno(insomma nn so come dirlo biomeccanicamente parlando).
provero a piegare ulteriormente le gambe.
come reps sempre tra le 3-4 a serie?

[Manx]

sai manx proverò ad inserirlo anche io nel work del dorso perche ad essere sincero quando stacco rumeno per i femorali sento moltissimo il lavoro dei dorsali,un bruciore incredibile soprattutto nell'inserzione superiore ed esterna,quella che is sintesi funge da perno(insomma nn so come dirlo biomeccanicamente parlando).
provero a piegare ulteriormente le gambe.
come reps sempre tra le 3-4 a serie?

Deadlift o rumeno che sia, sempre meglio come primo esercizio del dorso. Con le gambe, dopo lo squat, io personalmente lo sconsiglio, x vari motivi:

1) si rischia di sovraccaricare la zona addominale lombare
2) si rende per forza meno

Quindi iniziando il wo del dorso con il deadlift potresti fare un 4x6 in tensione continua, oppure un 4x3, 4x4, 5x3, 5x4 con riposizionamento.
Col rumeno un 4x6 o 4x8.

[pupazzomatto]

beh l'esecuzione non è molto malvagia..migliorerai sicuramente