nuovo..

***the_drifter*** · 30-09-2008, 17:01:11

cazz....lun e ven passi le 40 serie a wo ....non pensi sia il caso di togliere qualcosa?

fai 'na bella cosa...fatti un search sul forum, scrivi "scheda massa" e guarda una tabella che ti possa piacere.

**Manx** · 30-09-2008, 17:47:16

ma che è la fiera del piü si fa meglio è?

un altro 3d di qualche ora fa un allenamento di 6 volte a settimana in multi

**dario1990** · 30-09-2008, 18:51:50

mi avevano detto che per ogni muscolo c vogliono 3 esercizi e che per la massa andrebbe bene un 4x6....

**Manx** · 30-09-2008, 18:55:07

Originariamente Scritto da dario1990 Visualizza Messaggio

mi avevano detto che per ogni muscolo c vogliono 3 esercizi e che per la massa andrebbe bene un 4x6....

ma non vuol dire niente messo cosi'... 3-4-5 esercizi, 4x6, 10 8 8 6, 3x8... dipende, va tutto contestualizzato.. chi ti ha detto cosi' e chi ti ha fatto questa scheda?

Ripeto: correggiamo decine e decine di schede al giorno... ce ne sono a migliaia, sia qui in allenamento che in sezione massa.

Se sei un neofita cerca una full body o una ABA BAB. Non ti serve altro.

**dario1990** · 01-10-2008, 21:18:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma non vuol dire niente messo cosi'... 3-4-5 esercizi, 4x6, 10 8 8 6, 3x8... dipende, va tutto contestualizzato.. chi ti ha detto cosi' e chi ti ha fatto questa scheda?

Ripeto: correggiamo decine e decine di schede al giorno... ce ne sono a migliaia, sia qui in allenamento che in sezione massa.

Se sei un neofita cerca una full body o una ABA BAB. Non ti serve altro.

è 1 anno e mezzo ke mi alleno,ma in maniera incostante e senza seguire diete..ora volevo iniziare a fare sul serio.mi sono allenato cn piramidali,4x8,4x10,stripping,aba bab,fullbody e altro,la scheda me l'ha fatta il mio fisioterapista ke prima faceva le gare d bodybuilding,ma me l'ha sl impostata detto + o meno cm completarla ma da quanto mi avete detto l'ho fatta a *****..però nn capisco 1a cosa

erche nn va bene?io quando mi alleno il muscolo lo sento lavorare e a fine allenamento sn sfinito..

cmq ora mi guardo qualche scheda...grazie x ora,casomai se dovessi modificarla la riposto....

**dario1990** · 06-10-2008, 21:34:43

ok oggi ho riguardato la mia scheda insieme al mio istruttore,ecco cs ne è venuto fuori:

lunedi

bicipiti
curl bilancere 4x6
curl manubri panca 45 gradi 4x6

pettorali
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6

spalle
lento avanti bilancere 4x6
tirate al mento manubri 4x6
alzate laterali 4x6

addominali
crunch alla macchina 4x10
sollevamento gambe alla sbarra 4xcedimento

mercoledì

dorsali
lat machine 4x6
rematore bilancere 4x6

tricipiti
panca piana presa stretta 4x6
parallele 4x6

polpacci
calf seduto 4x10
calf multipower 4x10

addominali
crunch 4x cedimento
parallele 4xcedimento

venerdi
qudricipiti
lec extention 4x6
hack squat 4x6
leg press 4x6

femorali
leg curl 4x6
stacco gambe tese 4x6
leg curl in piedi 4x6

iperextention 4x12

cs ne pensate?sono 180 cm per 70 kg e ho 18 anni..

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-10-2008, 21:38:30

Ma fai il petto dopo i bicipiti?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-10-2008, 21:39:08

Ma poi xkè tutto in 4x6?

**dario1990** · 06-10-2008, 21:50:25

mi avevano detto ke per la massa va bene un 4x6,me l'ha appena risistemata l'istruttore credevo andasse bene..
in questo momento le mie priorità sn gambe e braccia,dei pettorali sinceramente nn mi interessa molto in questo momento (nn odiatemi per questo..)anke perche avendo fatto per anni nuoto sn 1 po + avanti rispetto agli altri muscoli è per questo ke faccio prima i bicipiti,xke nn va bene?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 06-10-2008, 21:53:32

Anke se il 4x6 andasse bene x la massa nn c'è motivo di applicarlo a tutti gli esercizi:ci sono vari metodi da applicare...
Anke se il petto è più avanti nn puoi allenarlo dopo i bicipiti,al massimo usa un volume di lavoro minore xò i gruppi muscolari + grandi e gli esercizi + impegnativi (vedi panca) vanno eseguiti all'inizio della sessione

**dario1990** · 07-10-2008, 16:05:05

io sapevo ke bisognava allenare prima i muscoli carenti xke a inizio allenamento si è "meno stanki"..quindi l'ordine d allenamento il lunedì sarebbe petto-spalle-bicipiti?
gli altri giorni va bene cm ordine?mi avevano detto ke per la massa c vogliono serie brevi ma pesanti tranne per muscoli cm avambracci,addominali e polpacci,per questo ho applicato il 4x6 a tutti gli esercizi...
te cm la riorganizzeresti?

**Cris_RM** · 07-10-2008, 16:19:22

"...manco le basi der mestiere Arfiooooooo" i bicipiti non si allenano mai all'inizio per motivi di sicurezza non solo di priorità muscolare!

Scherzi a parte un 4x6 sugli esercizi base va benissimo ma sui complementari meglio un 3x10/8.

Poi scusa ma la divisione corretta in questo caso è:

Petto Spalle Bicipiti
Cosce Femorali
Dorso Tricipiti e Popacci.

Anche se a voler essere precisi in monofrequenza è meglio:
Petto e Dorso
Gambe
Spalle e Braccia

Un evergreen....

**dario1990** · 07-10-2008, 16:39:09

quindi...

lunedi

pettorali
panca piana 4x6
panca inclinata 4x6

spalle
lento avanti bilancere 4x6
tirate al mento manubri 3x10
alzate laterali 3x10

bicipiti
curl bilancere 3x10
curl manubri panca 45 gradi 3x10

addominali
crunch alla macchina 4x10
sollevamento gambe alla sbarra 4xcedimento

venerdì

dorsali
lat machine 4x6
rematore bilancere 4x6

tricipiti
panca piana presa stretta 3x10
parallele 3x10

polpacci
calf seduto 4x10
calf multipower 4x10

addominali
crunch 4x cedimento
parallele 4xcedimento

mercoledì
qudricipiti
lec extention 3x10
hack squat 4x6
leg press 4x6

femorali
leg curl 3x10
stacco gambe tese 4x6
leg curl in piedi 3x10

iperextention 4x12

meglio?

**Cris_RM** · 07-10-2008, 16:51:25

lunedi

pettorali
panca piana 4x6
distensioni manubri su panca inclinata 3x10

spalle
lento avanti bilancere 4x6
tirate al mento manubri 3x10
alzate laterali 3x10

bicipiti
curl bilancere 3x10
curl manubri panca 45 gradi 3x10

addominali
crunch (corpo libero) 4x20
crunch alla macchina 3x12

venerdì

dorsali
lat machine 4x6
rematore bilancere 4x8

tricipiti
panca piana presa stretta 3x10
parallele 3x10

polpacci
calf seduto 4x10
calf multipower 4x10

addominali
crunch 4x cedimento
parallele 4xcedimento

mercoledì
qudricipiti
leg press 4x6
hack squat 4x10
leg extention 3x12

femorali
stacco gambe tese 4x6
leg curl 3x10
leg curl in piedi 3x10

iperextention 4x12

meglio?[/quote]

...ora si

così ci puoi lavorare almeno per un mesetto poi conviene variare esercizi e progressioni.