Scheda 6 allenamenti diversi

**Ste82** · 01-10-2008, 14:25:26

x integrazione massiccia intendo pro (whey) veloci,pro miste,pro (caseine) lente,gluta,crea,multivit,vit c+e,omega3,volumizzatori,zma e a cicli glucosammina+condroitina.
Ovviamente il tutto ben distribuito giornalmente e se necessario a cicli.
Alimentazione il più mirata possibile divisa in 6 o 7o pasti giornalieri.
La bf mi è stata misurata tramite plicometro verso il 10 di agosto prima delle ferie.Ora starò al max sul 9%.
I programmi/scheda precedenti prevedevano un lavoro diviso in tre sedute a settimana,con due giorni dedicati al lavoro aerobico e due di riposo,e nelle sessioni x le gambe era presente lo Squat ora eliminato temporaneamente x fastidi alla schiena che ho dalla ripresa dell'attività.
L'attuale programma che in un mese di lavoro mi ha fruttato ben 4 kg di massa magra nasce da un'esigenza concordata con il mio preparatore di lavorare due volte la sett sullo stesso gruppo muscolare con esercizi però diversi onde evitare sovrallenamento e/o fastidi articolari...
Le gambe in un'unica seduta per il momento e solo x ora,visto che geneticamente di massa su queste ne ho già parecchia,sarebbero solo da definire un poco,ma li ci penserò nel periodo gennaio/aprile ovvero i tre mesi precedenti la gara che ho in programma a cui parteciparvi con categoria over 80 kg.
La scheda in questione durerà al max tre mesi ovvero fino a dicembre,poi si vedrà.
Le foto le posterò a breve non appena ho un po' tempo e finisco i primi lavori x la "routine" gara di aprile...

**Manx** · 01-10-2008, 14:27:26

Originariamente Scritto da Ste82 Visualizza Messaggio

x integrazione massiccia intendo pro (whey) veloci,pro miste,pro (caseine) lente,gluta,crea,multivit,vit c+e,omega3,volumizzatori,zma e a cicli glucosammina+condroitina.
Ovviamente il tutto ben distribuito giornalmente e se necessario a cicli.
Alimentazione il più mirata possibile divisa in 6 o 7o pasti giornalieri.
La bf mi è stata misurata tramite plicometro verso il 10 di agosto prima delle ferie.Ora starò al max sul 9%.
I programmi/scheda precedenti prevedevano un lavoro diviso in tre sedute a settimana,con due giorni dedicati al lavoro aerobico e due di riposo,e nelle sessioni x le gambe era presente lo Squat ora eliminato temporaneamente x fastidi alla schiena che ho dalla ripresa dell'attività.
L'attuale programma che in un mese di lavoro mi ha fruttato ben 4 kg di massa magra nasce da un'esigenza concordata con il mio preparatore di lavorare due volte la sett sullo stesso gruppo muscolare con esercizi però diversi onde evitare sovrallenamento e/o fastidi articolari...
Le gambe in un'unica seduta per il momento e solo x ora,visto che geneticamente di massa su queste ne ho già parecchia,sarebbero solo da definire un poco,ma li ci penserò nel periodo gennaio/aprile ovvero i tre mesi precedenti la gara che ho in programma a cui parteciparvi con categoria over 80 kg.
La scheda in questione durerà al max tre mesi ovvero fino a dicembre,poi si vedrà.
Le foto le posterò a breve non appena ho un po' tempo e finisco i primi lavori x la "routine" gara di aprile...

Questo programma interessa anche a me

esiste veramente?

***DORIAN*** · 01-10-2008, 14:36:50

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Questo programma interessa anche a me

esiste veramente?

certo che esiste...in 10 mesi 40kg....

stomale!!!

**Ste82** · 01-10-2008, 15:38:29

bè che ci creditate o no non è che poi mi interessa...quello che mi interessava era un parere sul mio attuale programma ma fino ad ora solo critiche e pochi consigli...vabbè vi saprò dire in futuro i risultati e a breve vi posterò le foto

**Manx** · 01-10-2008, 15:59:47

I consigli te ne abbiamo dati a iosa. Non ha senso una suddivisione dell'allenamento in quel modo... quindi... io cambierei proprio programma.

Poi sul fatto che un programma del genere faccia prendere 4 kg di massa magra in un mese... beh

a Babbo natale non ci credo piü da un pezzo

***Hulkhogan*** · 01-10-2008, 17:47:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

I consigli te ne abbiamo dati a iosa. Non ha senso una suddivisione dell'allenamento in quel modo... quindi... io cambierei proprio programma.

Poi sul fatto che un programma del genere faccia prendere 4 kg di massa magra in un mese... beh

a Babbo natale non ci credo piü da un pezzo

In due anni al Mr Olympia. Cmq ne ho visti parecchi "plicometrati" da campioni con risultati da ridere...

7% quando invece avevano la panza... te la farei tanto io una misurazione, per sfizio.

***DORIAN*** · 01-10-2008, 20:09:43

Originariamente Scritto da Ste82 Visualizza Messaggio

bè che ci creditate o no non è che poi mi interessa...quello che mi interessava era un parere sul mio attuale programma ma fino ad ora solo critiche e pochi consigli...vabbè vi saprò dire in futuro i risultati e a breve vi posterò le foto

chi ha detto che non ti crede???????E' forse un folle?

**Manx** · 01-10-2008, 20:44:30

uno posta un programma, senza logica x me, gli si dice che andrebbe migliorato e poi se ne va stizzito

**Ste82** · 01-10-2008, 23:09:24

non me ne vado stizzito,anzi!
come vedrò di approtare miglioramenti e modifiche...vi saprò dire in seguito

***Hulkhogan*** · 02-10-2008, 08:46:10

Io vorrei capire il senso del tuo post.

Posti un programma, ti si dice che nn va bene, ma tu ribatti che te l'ha fatto un gran PT e con il programma vecchio hai preso 4 kg di massa magra in mese...

Allora tu rispondi che ci farai sapere...

Quale è il senso del tuo post? Perchè l'hai aperto?

**Ste82** · 02-10-2008, 14:24:44

forse mi son espresso male io,ma è con questo attuale programma che dal 25 agosto in un mese o poco più ho guadagnato quasi 4 kg di massa magra che mi crediate o no...ne sono sopreso anche io quanto voi,sembra impossibile lo so,ma è la bilancia che lo dice...
Il programma ha una sua logica,(non è fatto a casaccio) concordata tra me e il mio preparatore,e con questo non dico assolutamente di essere i migliori al mondo,magari!
Le critiche a riguardo le accetto ci mancherebbe,il post l'ho aperto per avere consigli per l'appunto su questa scheda tutto qui.
Però le battutine o simili,quelle mi danno un po' fastidio...
Comunque dal momento che non voglio continuare con le polemiche inutili,come ho detto seguirò i vostri consigli,apporterò delle modifiche e poi vi farò sapere più avanti come è andato il lavoro...

**Linux** · 02-10-2008, 14:31:04

Caro Ste82 ho letto il post con molta attenzione, che dire sei un illuminato, 4 kg in un mese puliti, sei un hp + 8 all'8% di bf, o dio ti ha fatto un dono o non so cosa pensare, certo delle foto andrebbero sicuramente a tuo vantaggio.

**alex87alex** · 02-10-2008, 14:57:22

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

Caro Ste82 ho letto il post con molta attenzione, che dire sei un illuminato, 4 kg in un mese puliti, sei un hp + 8 all'8% di bf, o dio ti ha fatto un dono o non so cosa pensare, certo delle foto andrebbero sicuramente a tuo vantaggio.

è uno dei pochi eletti miracolati dalla Madonna di Lourdes