Scheda 6 allenamenti diversi

[Ste82]

Ho iniziato con il mio preparatore un nuovo programma massa per tre mesi almeno,diviso in 6 allenamenti settimanali.
A voi sembrerà troppo però per l'appunto accetto vostri consigli e/o critiche volentieri.
La scheda è suddivisa in:
LUN- Petto,bicipiti,addominali alti
MART-Schiena,tricipiti,spalle,addominali bassi
MERC-Gambe
GIOV-Petto,bic,addo alti
VEN -Schiena,tric,spalle,addo bassi
SAB -Solo cardio o aerobico insomma
DOM-Riposo (o al massimo un piccolo soft richiamo per le gambe)

Direte voi che è troppo ma i giorni dove riprendo gli stessi gruppi muscolari,faccio comunque esercizi totalmente diversi,x esempio x il petto il LUN faccio panca piana,il GIOV faccio panca 45°,x i Bic il LUN faccio bilancere dritto,il GIOV faccio EZ bar e ovviamente altri esercizi ma sempre e comunque differenti tra un giorno e l'altro pur lavorando sullo steso gruppo muscolare...
Secondo voi è comunque troppo lavoro?
Rischierei un sovrallenamento???

[Manx]

Ma quando cavolo recuperi

Alleni il petto il lunedi e martedi le spalle e i tricipiti??? Quando recuperano questi muscoli sinergici?

E perchè alcuni li ripeti?

Ma che senso ha poi raggruppare cosi' i vari gruppi muscolari allenandosi 6 volte a settimana?

Posta la scheda completa...in ogni caso io la boccio in partenza... è troppo, nemmeno i pro si allenano cosi'...

[naoto]

Perchè non anche 2 allenamenti giornalieri?

[ViNC3NT]

La scheda è suddivisa in:
LUN- Petto,bicipiti,addominali alti
MART-Schiena,tricipiti,spalle,addominali bassi
MERC-Gambe
GIOV-Petto,bic,addo alti
VEN -Schiena,tric,spalle,addo bassi
SAB -Solo cardio o aerobico insomma
DOM-Riposo (o al massimo un piccolo soft richiamo per le gambe)

Potrebbe avere un senso. Quello su cui non sono quasi per nulla d'accordo è la suddivisione.. Lun, fai petto e bicipiti, Mart (cioè il giorno dopo) fai dorso (con i bicipiti stanchi) tricipiti (già stanchi del wo del petto) e per di più dopo gli metti le spalle..

Poi ancora si suddividono gli addominali alti e bassi.. ..raga siamo nel 2008 eh..

Poi giovedì e venerdì si riprende il giro di lunedì e martedì.. e in tutto questo c'è "solo" un giorno dedicato alle gambe.. mi sembra squilibrata qst suddivisione e c'è da rivedere senza dubbi la ripartizione dei muscoli nei vari wo, prima ancora di parlare di eventuale frequenza sovrallenante..

Saluti.

[Manx]

Sarei curioso di vedere questa scheda...

[ViNC3NT]

Si infatti.. .

Potrebbe avere anche un senso.. ma son sicuro che, se posta la scheda, il senso non ce l'ha!!

[Manx]

Si infatti.. .

Potrebbe avere anche un senso.. ma son sicuro che, se posta la scheda, il senso non ce l'ha!!

è colpa tua cmq ti ricordi il 3d di ieri che hai aperto in caffetteria?

[korallox]

Mah, mi pare insensata.

[ViNC3NT]

è colpa tua cmq ti ricordi il 3d di ieri che hai aperto in caffetteria?

[Ste82]

bè dunque la mia scheda è la seguente:
LUN:
dist bilancere panca piana 4x12+10+8+6
dist manubri panca 45° 3x8
croci manubri panca 30°

curl bilancere dritto 4x12+10+8+6
curl concentrato 3x8

crunch su palla 4x15
crunch incorciati 4x12

MART
Trazioni sbarra alla nuca 4x12
Pulley basso 4x8
Rematore bilancere 4x8

Lento manubri 4x6
Alzate mono-laterali al cavo basso 3x8
Tirate al mento 3x8

Tricipiti alla poliercolina 4x12+10+8+6
French p. seduti 4x8

crunch inverso 4x15

MERC:
leg ext. 3x8
leg curl 3x8
adductor mach 3x8
leg press 5x15+12+10+8+6
affoni manubri 3x8
calf in piedi 4x20

GIOV
dist panca 45° 4x12+10+8+6
cross-over ai cavi 3x8
croci panca reclinata 3x8

curl ez bar 4x12+10+8+6
curl manubri in piedi 3x8

crunch come il lunedì

VEN
Trazioni sbarra frontale 4x12
Pulley alto 3x8
Stacchi da terra 4x6

Shoulder press 4x6
alzate mono-laterali cavo basso davanti/frontale 3x8
alzate lat busto flesso 90° 3x8

Tricpiti con corda alla polierc. 4x12+10+8+6
French p.disteso 4x8

crunch come il MART

SAB
solo allenamento cardio/aerobico 30/60 minuti

DOM
completo riposo

Sottolineo che ho 26 anni,sono alto 1.73 e peso 81 kg,pratico BB da 7 anni,bf attorno al 8% carichi ovunque abbastanza elevati,6 o 7 pasti al giorno e integrazione massiccia e costante.
Inoltre ogni mese è prevista una settimana di stacco dagli allenamenti x evitare stalli ma soprattutto sovrallenamenti e per ciascun allenamento è previsto riscaldamento e stretching sia all'inizio che alla fine.

[ViNC3NT]

Sottolineo che sono alto 1.73 e peso 81 kg,bf attorno al 8%

Sei un hp +8 all'8%.. e quando ca22o vai al mr. olympia??????

[Ste82]

o queste sono le mie misure che ti devo dire...
ad aprile ho la mia prima gara ufficiale
la bf si riferisce al mese di agosto,ora starò al max sul 9%...

[ViNC3NT]

Beh.. nn so che dire.. . devi stare davvero benone. .. se hai foto postale..

Cmq per quel che riguarda l'allenamento ti dico cmq la mia, anche se, dato i dati da te postati (se veri ), conta ben poco dato che i risultati ci sono eccome..

A me il piramidale non piace, ma potrebbe cmq trovare delle giuste e produttive applicazioni su diversi soggetti.. io proverei, se non l'hai già fatto un piramidale inverso.. ma è solo un mio parere.

Se sei un avanzato (e da quello che dici proprio niubb non sei..) l'alta frequenza d'allenamento potrebbe anche starci, ma non la terrei per sempre.. è sempre una mia opinione. Quello che cambierei è cmq l'accoppiamento dei muscoli nei wo, a maggior ragione, in virtù di questa multifrequenza.

Il lavoro per le gambe lo vedo esiguo.. inoltre l'ordine degli esercizi non mi trova per nulla d'accordo.. poi manca lo squat e non so se perchè l'hai fatto nel ciclo precedente e magari ora vuoi, per motivi che mi dovresti dire, cambiare per un po oppure se non l'hai messo per altri motivi. ..

Infine, non vedo proprio l'utilità di un unica seduta aerobica a settimana.. a questo punto riposati. Se vuoi fare aerobica inseriscila per un tempo inferiore (30-40 min..) a fine wo.. almeno 2 volte a settimana (io farei 3..).

Comunque, se i dati che hai postato sono reali, tutto questo mio discorso diventa relativo, perchè magari sei un soggetto baciato dalla genetica e quindi cresci comunque. Ma io in ogni caso ti consiglio di rivedere qualcosa, in modo da sfruttare al meglio questa tua dote genetica.. se essa c'è.

Ora ti faccio io due domande..
- Cosa intendi per integrazione massiccia?
- Come hai misurato la bf?

Saluti.

[Manx]

quoto vincent su tutto e gradirei foto

Gli abbinamenti sono del tutto da rivedere secondo me, cosi' la tempistica e il volume, che sembra messo a casaccio, anzi, sembra un copia e incolla di varie schede che si vedono qui sul forum, di "vari stili".
Manca lo squat e lo stacco come terzo esercizio lo vedo proprio male, si fa come primo.
Fare l'addome piü volte a settimana non lo trovo sensato x vari motivi, ma ai tutto in "multi" ma anche in maniera illogica.

p.s. pro o non pro la scheda è fatta alla "cazzica" e la cosa mi stupisce.

[Cris_RM]

...post interessante.

La cosa più interessante da sapere è cosa ha fatto nel periodo precedente a questa scheda e quali sono le sue caratterisitche "tecniche", la decisone di doppiare alcuni gruppi è sintomo di una ben definita scelta in termini di priorità muscolare.

Certo in assoluto questa scheda ha due limiti evidentissimi:

- Volume inesistente per uno che si allena da 7 anni.
- Spalle e Gambe fatte a tirar via

La scelta di set e reps invece mi piace per quanto assolutamente scarsa di volume, però sarebbe interessante saperne di più.