Opinioni scheda

[alive7580]

Ciao, ragazzi visito questo forum da un po ma nn mi ero mai registrato.
Adesso sto iniziando ad andare in palestra e mi piacerebbe scambiare qualche opinione con voi che siete degli esperti.

Questa è la scheda che sto seguiendo al momento:

LUNEDI' (petto - bicipiti)
Panca Piana 3x10
Panca inclinata al peck deck 3x10
Pectoral machine 3x10
Curl in piedi con bilanciere 3x10
Curl alla panca scott con manubrio alternato 3x10

MERCOLEDIì (dorsali - tricipiti)

Rematore con manubrio 3x10
Lat machine (presa inversa) 3x10
Pulley (presa stretta) 3x10
Push-down 3x10
Spinte in basso alla macchina 3x10

VENERDI' (gambe - spalle)

Leg Extension 3x10
Pressa alla macchina 3x10
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x max
Lento alla macchina 3x10
Deltoid machine 3x10


Che ne pensate??

Grazie a tutti

Paolo

[alessandrocar88]

non sono molto esperto...ti posso dire però che devi assolutamente inserire squat e stacco...sono quelli che fanno crescere

[PrinceRiky]

la scheda non va bene, aspetta manx che te la raddrizza

[alessandrocar88]

la scheda non va bene, aspetta manx che te la raddrizza

[Hulkhogan]

Quando vedo questi accoppiametni mi viene l'orticaria!

[alive7580]

Come vi ho detto non sino un grande esperto....spero di diventarlo!
Però oltre a dirmi che la scheda fa schifo potreste dirmi cosa c'è che non va e come potrei sistemarla?

[the_drifter]

mancano dei fondamentali notevoli (squat-stacchi-lento libero-trazioni libere).
di conseguenza: troppi complementari.

il volume (serie+reps) è tutto troppo uguale.

[Manx]

Quando vedo questi accoppiametni mi viene l'orticaria!

quelli sono la cosa meno peggio

è il 3x10 ovunque che mi spaventa

ragazzi fate un search tra le schede corrette e noterete la differenza.

[alive7580]

Il discorso dei fondamentali è legato al fatto che, avendo appena iniziato, il mio istruttore ha preferito fare una scheda per farmi prendere confidenza con il sollevare pesi (da qui l'utilizzo di molte macchine).
Manx il 3x10 in che senso ti sapventa? scusa se la domanda può sembrare banale, ma come ho detto sono agli inizi!

[Manx]

Il discorso dei fondamentali è legato al fatto che, avendo appena iniziato, il mio istruttore ha preferito fare una scheda per farmi prendere confidenza con il sollevare pesi (da qui l'utilizzo di molte macchine).
Manx il 3x10 in che senso ti sapventa? scusa se la domanda può sembrare banale, ma come ho detto sono agli inizi!

Nel senso che fare ogni esercizio in 3x10 non è assolutamente utile, non tutti i gruppi muscolari vanno lavorati allo stesso modo. In ogni caso sei un neofita, io ti avrei fatto cominciare diversamente, con il giusto volume e con i giusti esercizi (panca, stacco, squat, trazioni, lento avanti, curl e french, niente di piü) piuttosto che iniziare con le macchine.

Tuttavia, visto che hai appena iniziato, x 2-3 settimane fai questa scheda, male non ti fa, ti "risveglia" un po' la muscolatura, ma non ti farà certo fare progressi.

[Hulkhogan]

Alive gli accoppiamenti non vanno bene. le gambe vanno allenate da sole.