Nuova fase massa (per LUNA CAPRESE e MARCOPL)

[mr.dreams]

vorrei sapere come vedete gli accoppiamenti muscolari, il numero di serie e ripetizioni, la frequenza di allenamento;vi chiedo solamente una vostra opinione; ho già addottato questo tipo di approccio da tempo e lo considero per me il migliore;

giorno1 (parte centrale della schiena; femorali, petto, triceps)

stacco classico 6x6/8
rematore bilanciere 6x6/8
panca piana 6x6/8
flessioni alle parallele (p.medio-stretta) 6x6/8
calf

giorno2 (quads, glutei, delts, dorsali, bicipiti)

squats 6x6/8
stacco con trap-bar 6x6/8
lento dietro 6x6/8
trazioni alla sbarra (p.supina) 6x6/8
abs

giorno3 riposo

giorno4 come il giorno1 e cosi via...

[Hulkhogan]

Fino a mo che hai fatto?

[tattoos]

6x6 è un volume non indifferente. Ti costringerà ad utilizzare un peso minore del 8RM...

Potresti utilizzare il classico 5x5 di Starr solo sui fondamentali (squat, panca e stacco, benché su quest'ultimo non ne sono convinto) con rest maggiore, mentre un 4x6-8 sugli altri potrebbe andare meglio, ovviamente con rest minore.

Inserisci i rest ed i carichi.

[Cris_RM]

...va bene, come al solito si possono fare le cose in molti modi diversi ma come schema di allenamento propedeutico alla forza va bene.

L'unica cosa visto che lavori in multifrequenza perchè non differenziare i due allenamenti dando ad uno un'impostazione inclinata verso la forza pura all'altro più sul volume?

[mr.dreams]

il 6x6 é a cedimento concentrico tecnico, quindi per la prima serie carico l'80%, poi a seguire il peso che riesco ad utilizzare per 6 ripetizioni...quando arrivo ad 8 reps aggiungo del peso per riportarmi a 6...

crisrm tu come la modificheresti?

[Cris_RM]

Guarda io alleno la forza in modo differente, non lascio mai i complementari e non amo la multifrequenza (per me personalmente non come metodo)comunque senza stravolgere le cose però hai due possibilità:


- Enfatizzare l'aspetto di miglioramento della forza massimale.
- Enfatizzare l'aspetto della forza-massa.

Nel primo caso visto che il volume del primo giorno è già buono opterei per un aumento dell'intensità anche con un 6x4 (in pratica una versione modificata del 5X5 di Starr che nel tuo caso sarebbe troppo simile a quanto fai nell'altro allenamento) a peso costante utilizzando per iniziare un 85% di 1Rep Max.

Nel secondo caso invece si tratterebbe di cambiare un po le carte in tavola, giocando con la priorità muscolare in modo di lavorare in modo alternato un gruppo col 6X6 e l'altro col 4-5X8/10 (a carico costante senza buffer).
Ovvero:

giorno1 (parte centrale della schiena; femorali, petto, triceps)

stacco classico 6x6/8
rematore bilanciere 6x6/8

panca piana 4x8/10
flessioni alle parallele (p.medio-stretta) 4x8/10
calf

giorno2 (quads, glutei, delts, dorsali, bicipiti)

squats 6x6/8
stacco con trap-bar 6x6/8

lento dietro 4x8/10
trazioni alla sbarra (p.supina) 4x8/10
abs

giorno3(parte centrale della schiena; femorali, petto, triceps)

panca piana 6x6/8
flessioni alle parallele (p.medio-stretta) 6x6/8

stacco classico 5x8/10
rematore bilanciere 5x8/10
calf

giorno4 (quads, glutei, delts, dorsali, bicipiti)

lento dietro 6x6/8
trazioni alla sbarra (p.supina) 6x6/8

squats 5x8/10
stacco con trap-bar 5x8/10
abs

Questa è un'ipotesi, poi si sa che più ci si mettono le mani peggio è quindi non propongo altro.