quali esercizi fate sempre?

[gabriele81]

panca piana
lat machine
spinte in basso ai cavi
curl alternato con manubri

[LARRY SCOTT]

personalmente non stacco mai e li faccio rientrare in tutte le schede che faccio .

petto panca piana
bici curl seduto alla scot
trici french press
dorso trazioni
gambe squat
spalle lento dietro manubri


dite la vostra max 1 per gruppo muscolare

PETTO: dip
DORSALI: trazioni (o comunque una forma di pull down)
SCHIENA:stacco a terra
GAMBE: affondi
SPALLE: tirate al mento, note anche come rematori in posizione eretta
BICIPITI: curl bilanciere
TRICIPITI: estensioni manubrio sopra la testa

[nebrik]

Dal mio annetto di allenamento posso dire che non stacco mai:
-panca piana
-lat avanti e mezzi stacchi/stacchi
-curl bilancere
-french press
-leg curl
-e per ultimo il re degli esercizi: lo SQUAT!!!!!!

[BigPaschi]

faccio

Petto: panca piana
Dorso:trazioni
Deltoidi:lento avanti, alzate laterali
Quad:squat e pressa
Tricipiti:french press
Bicipiti:curl bilanciere

Non faccio mai

Petto: parallele
Dorso:
Deltoidi: alzate a 90 , lento dietro
Quad: affondi
Tricipiti: kick back
Bicipiti:

[luigi_ego]

direi ke quelli ke nn mancano mai, ma proprio mai, sono panca, squat e stacco...

sul resto ciclizzo un pò di + in massa soprattutto... + o meno quelli ke ciclizzo sono

lento bil\military\lento 2m
varie forme d trazioni
rem bil\rem man
dips\panca stretta\french

[Mattia.84.]

sempre

Panca piana - inclinata
rematore bil - trazioni
stacco
squat - affondi (li faccio quasi sempre in sala corsi.. cosi posso farli in avanzamento)
curl con manubri
french manubri

[Mattia.84.]

mai: (o quasi)

croci ai cavi
lat machine avanti o dietro
pressa
scott
tricipiti con manubri sopra la testa

[Change]

quoto tutto ()

[Manx]

faccio

Petto: panca piana
Dorso:trazioni
Deltoidi:lento avanti, alzate laterali
Quad:squat e pressa
Tricipiti:french press
Bicipiti:curl bilanciere

Non faccio mai

Petto: parallele
Dorso:
Deltoidi: alzate a 90 , lento dietro
Quad: affondi
Tricipiti: kick back
Bicipiti:

stai tralasciando ottimi esercizi soprattutto le parallele e le alzate a 90... fondamentali!!!

[BigPaschi]

le parallele le volevo introdurre proprio in questo periodo (faccio le parallele solo per i tricipiti)

le alzate a 90 le facevo prima... e non mi sembravano chissà che... idem il kickback...

ma le parallele per il petto le farò

ed anche il pullover devo fare... non lo faccio da tanto

[Deadlift]

gran bel post

petto: panca piana
spalle: military press
tric: dip
dorso: trazioni
gambe: d'ora in poi finalmente squat
bicipiti: curl bilanc o manubri
polpacci: ora calf piedi
addome: sit-up

ah, faccio lo stacco, ma non l'ho messo come dorso, perchè lo considero generale.

[Manx]

le parallele le volevo introdurre proprio in questo periodo (faccio le parallele solo per i tricipiti)

le alzate a 90 le facevo prima... e non mi sembravano chissà che... idem il kickback...

ma le parallele per il petto le farò

ed anche il pullover devo fare... non lo faccio da tanto

le alzate a 90 sono fondamentali x i delt post. + ce l'hai forti meglio lavori alla panca. il kick back è ottimo x il capo medio del tricipite.

il pullover? a meno che tu non abbia il pullover nautilus (difficile ) lascia stare

[MOSTMUSCULAR 85]

le parallele le volevo introdurre proprio in questo periodo (faccio le parallele solo per i tricipiti)

le alzate a 90 le facevo prima... e non mi sembravano chissà che... idem il kickback...

ma le parallele per il petto le farò

ed anche il pullover devo fare... non lo faccio da tanto

Le alzate a 90° cme dice manx sono molto importati:io nn le abbandonerei

[BigPaschi]

per i deltoidi posteriori faccio il rowing torso... che dite? mi trovo meglio

le alzate a 90 come le fate? seduti su una panca appoggiando il petto diciamo quasi sulle ginocchia e spingendo lateralmente no?

[Manx]

per i deltoidi posteriori faccio il rowing torso... che dite? mi trovo meglio

le alzate a 90 come le fate? seduti su una panca appoggiando il petto diciamo quasi sulle ginocchia e spingendo lateralmente no?

va bene anche il rowing torso, cmq il top sono le alzate a 90:
Dumbbell Rear Lateral Raise

o questa ottima variante:

Dumbbell Lying Rear Delt Row

da provare con contrazione di 2-3 sec a rip