quali esercizi fate sempre?

[Shoulders]

personalmente non stacco mai e li faccio rientrare in tutte le schede che faccio .

petto panca piana
bici curl seduto alla scot
trici french press
dorso trazioni
gambe squat
spalle lento dietro manubri


dite la vostra max 1 per gruppo muscolare

[Manx]

Ne ho troppi che non faccio mancare mai... non posso sintetizzare

petto: panca + parallele
dorso: stacco-trazioni-rematore
spalle: lento avanti/Military + alzate a 90
gambe: squat
tricipiti: french press
bicipiti: curl bilanc.
addome: quello che capita


p.s. mi dici come fai a fare il lento dietro con i manubri?? è impossibile...

[Cris_RM]

...post carino.

Petto: Dip
Bicipiti: Curl in piedi bil. dritto
Dorso: Rematore con bil.
Spalle: Lento dietro (fino a poco fa sigh)
Gambe:Squat (ass to grass)

...ma perchè anche non mettiamo...GLI ESERCIZI CHE NON FATE MAI?

Petto:Croci su panca piana
Spalle:Alzate frontali
Dorso:Lat con la presa del pulley
Braccia: La panca Scott la detesto (solo per me però)
Gambe: Affondi

[Shoulders]

saresti da cartellino! cosi e troppo semplice mannaggia a te mannaggia

[naoto]

Petto: panca piana bilanciere
Bicipiti: curl bilanciere
Dorso: stacchi
Gambe: squat
Spalle: lento

Faccio raramente (per tempo e voglia e gusto)

Petto: croci su panca con manubri
Bicipiti: scott
Dorso: rematore manubri
Spalle: tirate al mento
Gambe: leg ext

[MOSTMUSCULAR 85]

Petto: panca piana
Dorso:trazioni
Deltoidi:lento in piedi
Quad:squat
Tricipiti:french
Bicipiti:curl bilanciere (o alternati manubri con supinazione)

[Shoulders]

Petto: panca piana
Dorso:trazioni
Deltoidi:lento in piedi
Quad:squat
Tricipiti:french
Bicipiti:curl bilanciere (o alternati manubri con supinazione)

quasi come me

[MOSTMUSCULAR 85]

quasi come me

sì

[the_drifter]

non mancano mai (se non in casi eccezionali) i 6 fondamentali base: panca / rematore / lento / trazioni / squat / stacchi.

tutto il resto è noia.

non faccio MAI: pullover, tirate al mento, leg-ext, goodmorning, alzate frontali.

uso raramente macchine, cavetti e bilanceri guidati.

[gagan]

il mio allenamento necessità solo di un power rack e una panca hyperextension 45°, e una carrucola con il cavo

squat \ o variante
panca \ o variante
stacchi \ o variante
trazioni \rematore
curl bil \ man
estensioni tricipiti bil \ man
scrollate in tutte le salse \ face pull \ alzate post
crunch con sovraccarico
iperestensioni a 45° con sovraccarico\ reverse hyper con o senza sovraccarico
calf raise seduto \ in piedi

faccio raramente xchè mi irritano le spalle
parallele sovraccarico
military press
leg curl, lo reputo molto poco utile, ma in mancaza di altro se po fa
tutti gli esercizi di isolamento, soprattutto ai cavi

[menez]

credo che per ottenere il massimo fisico, nell'arco del grande ciclo allenante devono essere presi in considerazione tutti gli esercizi.
In più, ogni bber dovrebbe trovare la forza e la fantasia, per inventare o modificare rendendolo proprio, un esercizio.

[Shoulders]

credo che per ottenere il massimo fisico, nell'arco del grande ciclo allenante devono essere presi in considerazione tutti gli esercizi.
In più, ogni bber dovrebbe trovare la forza e la fantasia, per inventare o modificare rendendolo proprio, un esercizio.

provare è un conto o alternare ma qui si parla dei fondamentali da tenere sempre e non staccare mai

[menez]

appunto shoulders, personalmente cambio spesso sarà anche la mia età , proprio perchè mi accorgo che gli aggiustamenti sono sempre nuovi.
il che significa che se la panca viene utilizzata una settimana, la settimana successiva inserisco un accorgimento, sia esso la presa, la posizione assunta, il mezzo utilizzato manubrio o bilancere.
chiaro che la "Panca" è sempre quella, ma la mentalità ovvero l'approccio cambia rendendo l'esercizio sempre nuovo, mai il "solito".

[Manx]

progresso nella tradizione

[PrinceRiky]

non lascio mai il rematore bilancere a presa supina