Flessioni alla blood

[BLOOD black]

Ciao Ragazzi,
volevo farvi provare un tipo di flessioni che ho sperimentato nell'ultimo periodo....
probabilmente qulcuno di voi le avrà già provate ...in ogni caso dovrebbe essere divertente per tutti provare nuovi esercizi,soprattutto se ci si allena a casa...


1)vanno uste alla fine del W.O. per il petto (per il cedimento) perchè da sole le flessioni non serovo a niente
2)bisogna usare i manici,tipo questi



che uso io...

come vedete ,la lista della spesa è molto contenuta

vabbe' veniamo all'esercizio:

ci si dispone come se si volessero fare delle flessioni normali...
piedi uniti (o poco distanti),schiena diritta,sguardo piu' o meno in avanti (o verso il basso).

a questo punto bisogna spingere con un braccio alla volta ruotando la schiena contemporaneamente alla spinta ...
l'altro braccio va tenuto fermo (reggera' il vostro peso,il tricipite esploderà)
mentre ruotate il vostro corpo ,dovete contrarre il piu' possibile il pettorale che sta dalla parte del braccio che spinge

una volta che il braccio si è completamente steso tenete la contrazione per un paio di secondi,e riscendete fino a raggiugnere la posizione n1(quella iniziale).

fate delle serie per un bracico alla volta..

ecco una immagine



ovviamente non sono un artista...

spero che abbiate capito...

cmq il risultato che dà a me è quello di innalzare la parte centrale/bassa del petto ...
alla fine delle 3 o 4 serie se unisco le mani sento il petto di pietra...
le potete usare come variante al posto dei dip,o dopo i dip...

[Gaara]

o anche con un braccio su una panca in rialzo....e scendere con quello che posa a terra....cmq ottimo per il pump...bravo

[PaskMac]

Blood scusa alla fine dell'allenamento per i pettorali, quante serie da quante ripetizioni fai per le flessioni? È un numero sempre fisso oppure varia a seconda dell'allenamento?

[BLOOD black]

o anche con un braccio su una panca in rialzo....e scendere con quello che posa a terra....cmq ottimo per il pump...bravo

il bello è poter stringere il manico con le mani evitando di poggiare il palmo(piegandolo) su una superficie piana come la panca... cosa che potrebbe dare fastidio ai tendini...
poi se fai le flessioni coi manici,generalmente, ti senti piu' libero di "cazzeggiare" facendo oscillasioni laterali e cose varie...
diciamo che è piu' comodo ...

[BLOOD black]

Blood scusa alla fine dell'allenamento per i pettorali, quante serie da quante ripetizioni fai per le flessioni? È un numero sempre fisso oppure varia a seconda dell'allenamento?

solitamente 3 o 4 serie.. dove con le prime 3 arrivo tipo a 8-10 rip e l'ultima a 5-6 rip... ma non sono importanti i numeri...
l'importante è alzarti dal pavimento compensando cio' che la panca non è riuscita a fare...

il fatto che si senta la parte centrale gonfiarsi è normale dato che con le spinte coi manubri non è possibile mantenere la contrazione (sotto effetto della forza di gravità) in alto...

infatti,quando fai le spinte ,la forza di gravità agisce finche' il braccio non si stende completamente... a questo punto,(quando avambraccio e braccio sono allineati) la forza viene annullata dal vincolo del palmo della mano ...tale vincolo è uguale ed opposto al vettore della forza di gravità...

quindi in questa fase puoi anche contrarre quanto vuoi il petto... sicuramente si gonfierà,ma non sarà piu' sottoposto alla forza, di conseguenza ,le fibre non contrastano piu' la forza negativa che tenta di allungarle...
quindi il bombamento del petto si avra' sicuramente(dato che le spinte non sono un esercizio da niente) ma non in ugual misura ad un esercizio che per tutto l'arco di movimento mantiene la forza negativa pressochè costante... soprattutto nella fase di massima contrazione...

siccome non ho i cavi per fare le croci ho dovuto accontentrmi....

ripeto,ovviamente che trattasi di un esercizio per il pump e non per la crescita muscolare anche se la sua parte la fa sicuramente

[Hulkhogan]

Blood una domanda: il braccio che "non lavora" viene mantenuto piegato?

[BLOOD black]

Blood una domanda: il braccio che "non lavora" viene mantenuto piegato?

si ,piegato ed abbastanza basso....
il braccio che lavora deve scendere per bene nella fase di discesa(serve per far stendere al massimo le fibre)
e ricorda che il braccio che lavora deve essere sincronizzato con la rotazione del corpo...

all'inizio è difficile eseguire questo tipo di flessione (difficile a renderla efficace nel senso descritto prima),me ne rendo conto....ma appena si entra nel meccanismo son caxxi

[Hulkhogan]

Da provare, l'unico problema è che non posso appesantirle...

[Sime]

se non si hanno dei manubri? .... mettendo la mano tipo sopra un bel dizionario funziona ugualmente?:P

[BLOOD black]

Da provare, l'unico problema è che non posso appesantirle...

dopo il W.O. per il petto non ti servirà appesantirle...

[BLOOD black]

se non si hanno dei manubri? .... mettendo la mano tipo sopra un bel dizionario funziona ugualmente?:P

è un guaio,perchè non è proprio la stessa cosa... ho provato
con l'utilizzo dei manici ti senti piu' padrone del movimento ...

[Hulkhogan]

dopo il W.O. per il petto non ti servirà appesantirle...

ok le proverò, perchè anche io ho il problema di non avere i cavi e mi mancava un movimento in contrazione.

[BLOOD black]

ok le proverò, perchè anche io ho il problema di non avere i cavi e mi mancava un movimento in contrazione.

spero ti sentirai soddisfatto dopo averle provate,poi mi fai sape'