per ErikZ e Gawain 2° Parte

[fabbietto82]

mi avete consigliato questa scheda, volevo sapere se è possibile aggiungere un pull-over per allargare la cassa toracica visTo che la mia è molto stretta, se è possibile aggiungerla dove e che ripetizioni devo fare ????????????????'
APPROPOSITO LA VOSTRA SCHEDA E' DAVVERO OTTIMA, E CI CREDO CHE DEVO ANDARE IN PALESTRA 2 VOLTE A SETTIMANA HO DEI DOLORI !!!!!!!!!!!!!MA STO' RECUPERANDO.

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

[ErikZ]

Re: per ErikZ e Gawain 2° Parte

Originally posted by fabbietto82
mi avete consigliato questa scheda, volevo sapere se è possibile aggiungere un pull-over per allargare la cassa toracica visTo che la mia è molto stretta, se è possibile aggiungerla dove e che ripetizioni devo fare ????????????????'
APPROPOSITO LA VOSTRA SCHEDA E' DAVVERO OTTIMA, E CI CREDO CHE DEVO ANDARE IN PALESTRA 2 VOLTE A SETTIMANA HO DEI DOLORI !!!!!!!!!!!!!MA STO' RECUPERANDO.

scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

Il pullover lo fai immediatamente dopo aver eseguito lo squat qaundo sei ancora in deficit respiratorio non usare pesi eccessivi ricordati che quello che stai facendo è il pullover respiratorio non quello pesante per i pettorali quindi 3/4 kg per iniziare possono andare bene comunque anche quando sarai piu' grosso non usare mai piu' di 10kg! concetrati sopratutto sulla respirazione e sull'espansione della cassa toracica.
ciao

[Gawain]

Se dovessi aggiungere un pullover, inserirei la versione respiratoria immediatamente dopo lo squat e\o gli stacchi