domanda migliore allenamento per massa

[hthomas]

Chiedevo un consiglio su come eseguire al meglio l'allenamento per la massa,
noto infatti delle differenze quando mi alleno in palestra,


ad esempio quando alleno le gambe sento lo sforzo, il bruciore,
ma riesco a farle tutte le ripetizioni, e il giorno(i) dopo DOMS a palla

quando alleno il petto sulla panca, 'sento meno lo sforzo', niente bruciore,
ma soprattutto ad un certo punto non riesco a completare le ripetizioni,
ad un certo livello mi blocco e non riesco in nessun modo ad andare avanti,
rischiando addirittura di restarci sotto !!! DOMS poco o nulla...


Cosa sbaglio secondo voi? L'istruttore dice che il movimento è corretto,
ma sento che non sto allenando i pettorali come vorrei.
Da poco ho ridotto le ripetizioni e alzato i pesi ma nulla, meglio il contrario?


HEEEELPPP

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn avere doms nn vuol dire nn aver fatto un buon lavoro in palestra.
Se la tecnica di esecuzione degli esercizi è corretta e la stimolazione del muscolo sufficiente la crescità avverra (ovviamente bisogna curare anke l'alimentazione e il riposo)

[Manx]

in ogni caso uno sguardo alla tabella di allenamento la darei

[MOSTMUSCULAR 85]

in ogni caso uno sguardo alla tabella di allenamento la darei

Già

[hthomas]

Sono solo 6 mesi che faccio palestra, dalla settimana scorsa ho la nuova scheda massa,
in genere pesi maggiori e meno ripetizioni:


A
Panca Orizz 2x7 Kg 20+20 - 2x5 Kg 22,5+22,5
Chiusure in panca 2x8 Kg 13+13 - 2x6 Kg 13+14
Chest Press 1x7 Kg 55 Kg - 1xMax Kg 57,5
Pectoral Machine 3x6 Kg 55

Curl con bilanciere 3x5 Kg 10+10
Panca Scott 2x7 Kg 7,5+7,5
Manubri Alternati 1x12 Kg 13+13 - 1x12 Kg 14+14
Manubri Simultanei 2x6 Kg 11+11
Trazioni alla sbarra (bicipiti) 8-7-Max
-Addominali


B
Lower Back 3x15 Kg 10
Lat Machine 3x6 Kg 50
Low Row 3x8 Kg 60
Rematore con manubri 1x10 Kg 14 - 1x8 Kg 16 (sx+dx)
Lat Machine - anteriore 2x7 Kg 45

Leg Press 2x8 110Kg - 2x6 120Kg
Leg Press (1 arto) 2x6 50 Kg (sx+dx)
Leg Extension 2x12 Kg 35 - 2x8 Kg 40
Leg Curl 3x10 Kg 35
Standing Calf 2x12 20+20 Kg - 1x10 5+5 Kg (sx+dx)



C
Panca inclinata 3x6 Kg 20+20
Chiusure in panca incl 2x8 Kg 13+13 - 2x6 Kg 14+14

Pull Over 3x8 Kg 18
Lento Avanti 3x6 Kg 15+15
Alzate Laterali 2x8 Kg 8+8 - 2x6 kg 9+9
Alzate Frontali 2x5 Kg 5 (sx+dx)
French Press 3x7 Kg 6,25+6,25
Tricipiti ai cavi 4x8 Kg 20 (impugnatura inversa)
Parallele 3x6 (tricipiti)
-Addominali



Cosa mi dite?

[Manx]

6 mesi che fai questa roba? Piena di macchine e senza esercizi base (stacco, squat)? Non capisco cmq gli abbinamenti muscolari, il volume è bizzarro (7-5 rip), dorso (fatto male) assieme alle gambe (fatte male anch'esse).... bah da rifare, la classica scheda da palestra "di tutto un po'".

p.s. le trazioni sono x il dorso, ovvio che lavorano anche i bicipiti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto Manx:mancano degli esercizi base cme squat e stacco,è una skeda strutturata male

[Hulkhogan]

6 mesi che fai questa roba? Piena di macchine e senza esercizi base (stacco, squat)? Non capisco cmq gli abbinamenti muscolari, il volume è bizzarro (7-5 rip), dorso (fatto male) assieme alle gambe (fatte male anch'esse).... bah da rifare, la classica scheda da palestra "di tutto un po'".

p.s. le trazioni sono x il dorso, ovvio che lavorano anche i bicipiti.

Ma poi, 4 esercizi per il petto e 5 per i bicipiti?

[Manx]

Ma poi, 4 esercizi per il petto e 5 per i bicipiti?

e 10 serie x i tricipiti

è una scheda fatta a cazzica...

[hthomas]

Ahhhhh, ok.

So che mancano esercizi fondamentali come stacchi e squat,
dove e a posto di cosa li mettereste?

A parte questo, cosa altro cambiereste? ( tutto! )

[Manx]

Ahhhhh, ok.

So che mancano esercizi fondamentali come stacchi e squat,
dove e a posto di cosa li mettereste?

A parte questo, cosa altro cambiereste? ( tutto! )

Esatto. Fai un search qui o in allenamento, a te basta al momento una Full body 3 week o una ABA BAB, niente di piü. Ce ne sono a centinaia... basta cercarle.

[hthomas]

Allora, ho pescato una tua scheda che mi sembrava interessante,
e cambiato i giorni per rispettare i recuperi



stacco-spalle-bicipiti (Martedi)

stacco 4x6 2.00
trazioni 4xmax 1.5
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alzate laterali seduto 3x12 1.00
bicipiti bilanc 2x6 1.5
curl martello 2x8 1.00
concentrato 2x12 30"


petto-dorso-tricipiti (Giovedi)

piana 4 6 6 10 2.00
rematore bilanciere 4x6 2.00
inclinata 3x10 1.5
rematore manubrio 3x12 1.5
croci 3x12 1.00
alzate a 90 3x12 1.00
French press 3x6 2.00
parallele 3x8 1.5 (al posto del dip che nn sento)


zampi-addome (Sabato)

squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
leg ext 3x10 1.5
leg curl 4x6 1.00
polpacci 4xmax lentissimi (falli come vuoi/puoi)
addome (idem come te pare)




Pensi che possa andare bene?

[Manx]

è una split molto impegnativa, per intermedi avanzati... ti alleni da 6 mesi io farei qualcosa di + semplice.

del tipo: http://www.bodyweb.com/4151288-post72.html ma alleggerita un pochetto. oppure cerca una ABA BAB.