Allenamento isometrico: quando e dove?

**ErikZ** · 05-10-2001, 18:41:20

Allora le contrazione statiche o isometriche si possono fare al posto della nomale routine d'allenamento per 2-3 sessioni non di piu' solitamente sono gli esercizi d'isolamento che si apprestano ottimamente alle contrazioni isometriche es. leg extension, curl su scott alla macchina, leg curl, tricipiti ai cavi ecc..... tuttavia possono essere applicati anche alle trazioni (alla lat in questo caso è meglio) e utilizzando molta attenzione ai sollevamenti su panca e sopra la testa.
Riportando l'esperienza di Mentzer su questo particolare sistema d'allenamento ti dico che esso noto' che per la parte superiore del corpo mediamente sono neccessari dai 8 ai 12 sec x trattenuta mentre per la parte inferiore dai 15 ai 30 sec. fatti sempre aiutare da un compagno e ricordati che le CI possono essere applicatea anche al termine di una normale serie.
ciao

**Buk2** · 07-10-2001, 21:22:33

Originally posted by ErikZ
Allora le contrazione statiche o isometriche si possono fare al posto della nomale routine d'allenamento per 2-3 sessioni non di piu'

Ok, mi puoi dire ogni quante sessioni di allenamento "normale" possono essere applicate?
Per esempio: ogni 4 sessioni all. normale ce ne metto 2-3 di SOLO allenamento isometrico.
Grazie ciao.

**NaturalMan** · 07-10-2001, 23:48:52

Personalmente le isometriche li utilizzo in un programma di forza ... memorie di un breve passato da powerlifter! utilissime per superare delle fasi di stallo, pericolosi e inutili se abusi di questa stupenda tecnica! il rack diventa un obbligo

**NaturalMan** · 08-10-2001, 00:11:01

Re: Allenamento isometrico: quando e dove?

Originally posted by Buk2
Trattenere + del 100% (max 120) del proprio PM fino a cedimento e fare cosi' 2 o3 serie X2-4 rip. ciascuna. Riposo 5'.

Non è un vero è proprio allenamento isimetrico ... si parla di contrazione isometrica quando viene fatto un esercizio contro una resistenza fissa e cioè non si hanno variazioni degli angoli di lavoro. UNA RESISTENZA FISSA non si tratta di un lavoro eccentrico tipo una negativa ...
DEVI SPINGERE CONTRO UNA RESISTENZA FISSA ecco perchè il rack è essenziale mentre lo spotter no !

Quello che parli tu ed EriK è un allenamento eccentrico ma non isometrico!
NON SI TRATTA DI TRATTENERE MA SPINGERE CONTRO UNA RESISTENZA FISSA!

Sono stato chiaro amici

**Buk2** · 08-10-2001, 01:58:34

Re: Re: Allenamento isometrico: quando e dove?

Originally posted by NaturalMan

Sono stato chiaro amici

Ehm, no...almeno per me.
Cosa intendi "contro resistenza fissa"?
Io ho la necessita' (per motivi sportivi che non sto ad elencare) di allenarmi a "reggere un peso" e quindi volevo ciclicizzare le isometriche...Non essendo esperto...Ora ho piu' dubbi di prima.

**ErikZ** · 08-10-2001, 11:00:51

Re: Re: Allenamento isometrico: quando e dove?

[QUOTE]Originally posted by NaturalMan
[B]

Quello che parli tu ed EriK è un allenamento eccentrico ma non isometrico!

Eccentrico?.......equivale a negativa almeno a me hanno sempre spiegato cosi'....... quello che io spiegavo a Buk è un allenamento isometrico cioe' trattenuta di un peso fisso nella posizione di massima contrazione muscolare.......che poi io alla fine ci piazzi anche una negativa (eccentrica) beh questo è un altro paio di maniche......
ciao.

**Buk2** · 08-10-2001, 11:27:29

Re: Re: Re: Allenamento isometrico: quando e dove?

XErikZ: mi puoi dire ogni "quanto" allenamento normale ci posso piazzare l'all. UNICAMENTE isometrico?

**ErikZ** · 08-10-2001, 11:39:54

Mah caro Buk la tua è una domanda da 1.000.000 di dollari in quanto come spesso senti dire in questo forum devi saper ascoltare il tuo corpo comunque prova fare 2 sessioni con solo isometriche per poi (o previo scarico) tornare all'allenamento classico....poi in seguito vedi come regolarti.
ciao.

**Buk2** · 08-10-2001, 12:14:41

Originally posted by ErikZ
come spesso senti dire in questo forum devi saper ascoltare il tuo corpo

D'accordo, ma almeno dammi un numero su cui fare esperimenti, io non ho MAI fatto allenamento isometrico, quindi vorrei sapere da dove partire (poi mi faccio tutte le prove che voglio).
Ho capito che DOVREI fare 2-3 all. isometrici e poi ricominciare con l'allenamento normale...Io ti sto chiedendo pero' ogni QUANTI allenamenti NORMALI devo allenarmi in isom.
Dammi un numero: 2 all. normali-2 isom? 3-2? 100-2?
Dammi sto numero cosi' nun te scasso piu'! Ciao.

**ErikZ** · 08-10-2001, 12:51:35

ma che dici sei troppo simpa....comunque

2iso
1scarico (pero' vedi tu)
2normali
1scarico
e poi devi vedere tu............

ciao

**NaturalMan** · 08-10-2001, 15:24:09

Re: Re: Re: Allenamento isometrico: quando e dove?

[QUOTE]Originally posted by ErikZ
[B]

Originally posted by NaturalMan

Quello che parli tu ed EriK è un allenamento eccentrico ma non isometrico!

Eccentrico?.......equivale a negativa almeno a me hanno sempre spiegato cosi'....... quello che io spiegavo a Buk è un allenamento isometrico cioe' trattenuta di un peso fisso nella posizione di massima contrazione muscolare.......che poi io alla fine ci piazzi anche una negativa (eccentrica) beh questo è un altro paio di maniche......
ciao.

Allenamento isometrico vuol dire spingere contro una resistenza fissa non esiste un peso ... è la tua Spinta verso una resistenza fissa che rappresenta per così dire "il carico" il concetto di trattenere è sbagliato ... inoltre le isometriche si attuano compiendo un esercizio in 3 differenti posizioni ...

é isometrico il semplice gesto di spingere un braccio contro il muro!

Sono riuscito a spiegare il concetto?

**ErikZ** · 08-10-2001, 15:32:52

Come no lo hai reso benissimo.....ma il discorso è che se ti vai a leggere il libro di Little o Mentzer per isometrica intendono proprio quello che ho descritto io .........magari nel gergo da palestra si intende quello (o quel tipo di allenamento) nel senso letterale del termine è esatta la tua affermazione Doc,... non puo' darsi sia cosi'?

ciao

**NaturalMan** · 08-10-2001, 15:53:23

Per un preparatore atletico e per la medicina sportiva il concetto di isometria è proprio quello che ho spiegato ... se parli di Mike e altri allora utilizzano un sostantivo in maniera non corretta per indicare una loro strategia d'allenamento ... però nel linguaggio universale isometrico è proprio un lavoro di spinta da effettuare su 3 piani di lavoro diversi contr ouna resistenza fissa !

Tutto quà

Buon allenamento ... naturalmente Duty... Heavy Duty