Scheda massa Silver85 - Pareri

[Silver85]

Età: 22
Altezza: 1,75 m
Peso: 73 Kg
Polso: 17
Data inizio allenamento in palestra: 26/11/2007
Obiettivi: Massa!
Altri sport praticati: MTB (enduro\freeride) 1-2 volte a settimana

Ecco la scheda che farò x 6 settimane:

Giorno 1 (petto, dorso, trapezi)
1. Panca piana 4 6 6 8 (rec 2)
2. Trazioni alla sbarra presa larga 3x10 (rec 2)
3. Panca a 30° manubri 3x8 (rec 2)
4. Dorsy Bar presa larga 4x6 (rec 2)
5. Croci su panca piana 3x12 (rec 1.30)
6. Pulley presa inversa 3x10 (rec 1.30)
7. Scrollate con manubri 3x10 (rec 1.30)

Giorno 2 (quadricipiti, femorali, polpacci)
1. Leg ext 3x12 (rec 1.30 min)
2. Squat 4x6 (rec 1.30 min)
3. Affondi 1-2xMax (rec 1.30 min)
4. Leg curl 3x8 (rec 1.30 min)
5. Calf alla leg press 4x12 (rec 1.30 min)
6. Calf da seduto 3x20 + donkey 3x12 (SS) (rec 1.30 - 2 min)

Giorno 3 (spalle, bicipiti, tricipiti)
1. Lento avanti 4 6 6 8 (rec 2 min)
2. Panca inclinata 3x8 (rec 2 min)
3. Alzate laterali + alzate inverse 3x10 (SS) (rec 2 min)
4. Curl bilanciere EZ in piedi + push down 3x8 (SS) (rec 2 min)
5. Panca scott + panca presa stretta 3x8 (SS) (rec 2 min)
6. Dip 3xMax (rec 1,5 min)

Che ne dite?
In questa tabella nn farò lo stacco.

[Hulkhogan]

La scheda nn è male ma:

- I recuperi di 1.5 minuti vanno bene negli ultimi esercizi della scheda con reps più alte non certo negli esercizi base, nei quali devi riposare 2.5-3'.

- La leg extension devi metterla come 3 o 4 esercizio nn certo come primo!

- Che c'entra la panca inclinata nel III giorno?

[Silver85]

La leg extension devi metterla come 3 o 4 esercizio nn certo come primo!

La uso come pre-affaticamento (facava così anche Arnold )

X i recuperi metto a posto

La panca inclinata la uso come richiamo ai pettorali poi alleno indirettamente anche tricipiti e deltoidi frontali

[Silver85]

Gli addominali li farò 1\2 volte, il quando dipende dal tempo disponibile...

[Hulkhogan]

Ok per tutto. Tranne che il preaffaticamento. E' una tecnica che va usata con parsimonia in determinante circostante e su tutto il corpo. Non ha senso farlo su un solo gruppo.

[Silver85]

Quindi dici che usarla come "riscaldamento" prima dello squat non ci sta?

[Silver85]

Tra 1 ora circa provero il WO 1.
Vi farò sapere come è andato

[Hulkhogan]

Quindi dici che usarla come "riscaldamento" prima dello squat non ci sta?

No no, stanchi i quad e carichi meno nello squat.

[Silver85]

Quindi dici di togliere le leg ext o di metterle dopo lo squat?

[Manx]

Perchè non fai lo stacco? Nella scheda io rivedrei il volume generale e gli abbinamenti (a proposito, chi ti ha fatto questa scheda?) E che giorni ti alleni?

p.s. l'addome va bene allenarlo una volta a settimana, è un muscolo come un altro.

[Silver85]

Ciao Manx, la scheda me la sono fatta io.
Mi alleno il lunedì, mercoledì e venerdì.
X lo stacco l'ho fatto nella tabella precedente e, molto probailmente causa anche una mia scadente tecnica avevo sempre dei dolori al inguine destro e x questa tabella preferisco saltare.

[Socio]

No no, stanchi i quad e carichi meno nello squat.

Io nn lo vedo affatto come un aspetto negativo questo però, dopotutto il peso conta relativamente

[Socio]

Nn mi piace molto la suddivisione dei muscoli... Ad esempio il giorno 3 lo vedo troppo più leggero del giorno 1

Poi c'è una questione di carattere generale, nel senso ke 3 allenamenti di palestra e 2/3 di MTB, diventa parekkio pesante

[Silver85]

Poi c'è una questione di carattere generale, nel senso ke 3 allenamenti di palestra e 2/3 di MTB, diventa parekkio pesante

In realtà ora in MTB mi sa che ci andrò 1 volta a settimana (sabato mattina)