Scheda gambe

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  • Sasa85
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    Scheda gambe

    Ciao a tt mi servirebbero dei consigli su come modificare qst scheda; infatti ho ripreso ad riallenarmi da poche settimane, ed ho visto che nn sono ankora in grado di sostenere una scheda così impegnativa, soprattutto per i quadric;

    Squat 6/8/8/10 120"-150"
    Affondi 3x10 90"
    Pressa 3x10 90"

    Leg ext 3x12 1
    Leg curl 4x6" 1.5
    Calf al multipower 4-6x25 45"-60"
    crunch vari 8-10x12-15 rip + sovracc. 60"


    Io avevo pensato di togliere gli affondi ( per queste 5 settimane ), e di mettere un altro esercizio per i femorali… Cosa ne pensate?
    Vorrei anke i pareri di Murr e manx... ke mi hanno aiutato a fare qst scheda.
    TNX

  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    togli la pressa piuttosto che gli affondi.

    x i femorali: li lavori in Squat e Affondi e, soprattutto, anche quando fai lo stacco da terra, quindi il leg curl sdraiato puö bastare

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • luigi_ego
      PanzaLifter-SeccoBuilder
      • Feb 2007
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      #3
      potrebbe essere una soluzione anke eliminare leg ext e leg curl, ke alla fine sono gli esercizi "di rifinitura"
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • Manx
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        #4
        toglierei allora la leg ext.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • luigi_ego
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          toglierei allora la leg ext.
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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