consigli scheda 3 sedute a week

[rouge]

certo! tengo un diario che male non fa..

[rouge]

petto-dorso
Stacchi 4x4-6
Rematori 4x6-8
Trazioni 3xmax
Panca piana 4x6-8
Spinte mn a 30° 4x6-8
Croci 3x10-12

Gambe
Squat 4x6-8
affondi 3x6-8
pressa 3x12-15
leg curl 4x6-8
polpacci 3x10-12
abs 3x10-12

spalle/braccia
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 4x8-10
french press su declinata 4x6-8
estensioni 1 mn sopra la testa 3x8-10
panca scott 4x6-8
curl su panca inclinata 3x8-10

un ultima cosa visto che tra poco si incomincia

polpacci calf in piedi o seduto? c'è differenza sul gruppo muscolare che lavora se non erro..
abs va bene la routine che facevo prima?

[Hulkhogan]

In piedi lavora il gastrocnemio, seduto il soleo.

Se puoi farne uno solo fa un esercizio con le gambe stese.

Per gli abs fai quello che ti pare.

[rouge]

se riesco li faccio entrambi allora

[Hulkhogan]