consigli scheda 3 sedute a week

[Manx]

bah... io cmq farei fare un abbinamento + classico.

[Hulkhogan]

bah... io cmq farei fare un abbinamento + classico.

certaemnte si può fare anche altro...

[Manx]

certaemnte si può fare anche altro...

allora organizzagli sta' scheda, che il ragazzo scalpita

[rouge]

eccomi scusate il ritardo!
Ho visto che vi siete già chiariti..
ora non resta che organizzare le serie e le ripetizioni giusto

[rouge]

allora organizzagli sta' scheda, che il ragazzo scalpita

son carico son carico son carico!

[Hulkhogan]

dai un po' di tempo e ci arrivo

cmq hogan cercando qua e là, la farei così

martedi: petto-dorso
panca piana
panca inclinata a 45°
aperture con manubri (o cavi??) su panca inclinata 30°
stacchi
lat machine a presa larga
pulley basso
crunch
crunch reverse
torsioni con il bastone

giovedi: zampe
squat
leg extension
leg curl (seduto va bene?)
*calf in piedi
calf seduto
calf alla leg press

*faccio molta fatica ad aumentarne la massa. sbaglio sicuramente qualcosa..

sabato: spalle-braccia
lento dietro (o avanti? e aggiungo presa larga o stretta?)
alzate laterali
un esercizio per la zona del piccolo rotondo. una variante su panca e con manubri della rowing torso machine della tecnogym (scusate l'ignoranza ma non so come si chiama questo esercizio)
curl con manubri da seduto e panca lievemente inclinata indietro
curl concentrato
dips
french press con bilancere a Z (o dritto?)
crunch
crunch reverse
torsioni con il bastone



che dici può andare o sono completamente fuori strada??

6 esercizi ad allenamento vanno più che bene.

Io non conosco le tue preferenze, io ad esempio gli stacchi li metto quando alleno le gambe e non con la schiena, perhè farli a 2-3 gg di distanza mi distrugge.

Nel caso tu volessi metterli con il dorso puoi fare.

petto-dorso
Stacchi
Rematori
Trazioni
Panca piana
Spinte mn a 30°
Croci

Gambe
Squat
affondi
pressa
leg curl
polpacci
abs

spalle/braccia
Lento avanti
tirate al mento
french press su declinata
estensioni 1 mn sopra la testa
panca scott
curl su panca inclinata

Io ho inserito gli esercizi che piacciono più a me, resta a te cambiare qualcosina.

Vedi se va bene e poi si passa a serie x reps.

[Manx]

appoggio la scheda di hogan, e ovviamente anche lo stacco come primo esercizio del dorso, farlo dopo lo squat non lo consiglio x vari motivi, si rende e meno e si rischia di sovraccaricare la zona lombare addominale...

dopo lo stacco metterei cmq le trazioni e poi il rematore.

il resto va bene

[rouge]

grazie a tutti e due prima di tutto!

per quanto riguarda la scheda direi che va bene..
per gli addominali una sola volta a settimana ho cpaito bene? leg extension posso aggiungerla?

[Manx]

grazie a tutti e due prima di tutto!

per quanto riguarda la scheda direi che va bene..
per gli addominali una sola volta a settimana ho cpaito bene? leg extension posso aggiungerla?

lascia stare, non ti serve ora.
vediamo come ti riempe la scheda hogan

[rouge]

ok ok. in attesa delle serieXripetizioni allora..

[Hulkhogan]

6 esercizi ad allenamento vanno più che bene.

Io non conosco le tue preferenze, io ad esempio gli stacchi li metto quando alleno le gambe e non con la schiena, perhè farli a 2-3 gg di distanza mi distrugge.

Nel caso tu volessi metterli con il dorso puoi fare.

petto-dorso
Stacchi 4x4-6
Rematori 4x6-8
Trazioni 3xmax
Panca piana 4x6-8
Spinte mn a 30° 4x6-8
Croci 3x10-12

Gambe
Squat 4x6-8
affondi 3x6-8
pressa 3x12-15
leg curl 4x6-8
polpacci 3x10-12
abs 3x10-12

spalle/braccia
Lento avanti 4x8-10
tirate al mento 4x8-10
french press su declinata 4x6-8
estensioni 1 mn sopra la testa 3x8-10
panca scott 4x6-8
curl su panca inclinata 3x8-10

Io ho inserito gli esercizi che piacciono più a me, resta a te cambiare qualcosina.

Vedi se va bene e poi si passa a serie x reps.

Il numero di serie è un'idea, non conosco le tue capacità di recupero. Adattale a te.

[rouge]

d'accordo!

per quanto riguarda i tempi di recupero?

[Hulkhogan]

2-3' a seconda degli esercizi.

[rouge]

bene allora inizio carico questo primo ciclo!
Grazie ancora

[Hulkhogan]

Fammi sapere come ti trovi.