consigli scheda 3 sedute a week

[rouge]

ah caspita...in effetti nessuno mi ha mai detto niente a parte di tenere i gomiti più "stretti" al corpo e di fare qualche esercizio a fine wo per rinforzare la cuffia.
cmq al punto inferiore ho la sbarra praticamente sui capezzoli..molto piu bassa rispetto all'asse delle spalle (se così si può chiamare)

[Manx]

allora la discesa va bene, ma lascia perdere il multi. ah, quando passerai alla panca piana, carica 10 kg anche 15 di meno, il multi frega vari kg

[rouge]

eheheh me ne ero accorto..
Quindi manx come posso strutturarla questa scheda per questo primo ciclo?

[Manx]

ti stava seguendo Hogan, mi pare un tipo in gamba x lavori di questo tipo, a me vengono meglio programmi x intermedi avanzati
Fatti consigliare da lui nn appena ripassa. Altrimenti entro in gioco io.

cmq se vai in allenamento ci sono varie discussioni con molti modelli, basta che ne apri qualcuna.

[Manx]

leggi qui: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...e-routine.html

[Hulkhogan]

Inizia a mettere gli esercizi e poi vediamo le reps...

[rouge]

ti stava seguendo Hogan, mi pare un tipo in gamba x lavori di questo tipo, a me vengono meglio programmi x intermedi avanzati

dai un po' di tempo e ci arrivo

cmq hogan cercando qua e là, la farei così

martedi: petto-dorso
panca piana
panca inclinata a 45°
aperture con manubri (o cavi??) su panca inclinata 30°
stacchi
lat machine a presa larga
pulley basso
crunch
crunch reverse
torsioni con il bastone

giovedi: zampe
squat
leg extension
leg curl (seduto va bene?)
*calf in piedi
calf seduto
calf alla leg press

*faccio molta fatica ad aumentarne la massa. sbaglio sicuramente qualcosa..

sabato: spalle-braccia
lento dietro (o avanti? e aggiungo presa larga o stretta?)
alzate laterali
un esercizio per la zona del piccolo rotondo. una variante su panca e con manubri della rowing torso machine della tecnogym (scusate l'ignoranza ma non so come si chiama questo esercizio)
curl con manubri da seduto e panca lievemente inclinata indietro
curl concentrato
dips
french press con bilancere a Z (o dritto?)
crunch
crunch reverse
torsioni con il bastone



che dici può andare o sono completamente fuori strada??

[Manx]

non ci siamo...

fai abbinamenti + classici...
lo stacco poi sempre come primo esercizio, è un fondamentale, pesante che richiede molte energie, non puoi farmelo a metà allenamento.

[rouge]

lo stacco poi sempre come primo esercizio, è un fondamentale, pesante che richiede molte energie, non puoi farmelo a metà allenamento.

ci stavo pensando proprio ora..farlò a metà è improponibile.
cosa intendi per abbinamenti piu classici?
esercizi o gruppi muscolari?

[Manx]

abbinamenti non esercizi:

fai ad esempio:

petto-tric-delt lat/front
dorso-bic-delt post
zampe-addome

p.s. ma hogan non voleva farti fare una full?

[rouge]

ok..
no all'inizio hogan mi ha consigliato questi accoppiamenti su 3 sedute

1. Spinta/trazione/gambe
2. petto-dorso, gambe, spalle-braccia
3. quad-petto, schiena femorali polpacci, spalle braccia
4. Piano verticale, gambe, piano orizzontale

[Manx]

ok..
no all'inizio hogan mi ha consigliato questi accoppiamenti su 3 sedute

1. Spinta/trazione/gambe
2. petto-dorso, gambe, spalle-braccia
3. quad-petto, schiena femorali polpacci, spalle braccia
4. Piano verticale, gambe, piano orizzontale

sicuro??

[Hulkhogan]

sicuro??

Si manx..

Nubret usava questa divisione...

[Manx]

Si manx..

Nubret usava questa divisione...

Lasciamo stare Nubret e compari pro degli anni 70... non vorrai far fare ad un principiante una roba del genere

cavolo dopo aver allenato le zampe bene, come si deve, io sono distrutto... ovvio che ho un volume e una intensità maggiore di un programma x neofita, ma allenare il petto, un muscolo grande e complesso, dopo le gambe, o anche solo dopo i quadricipiti, non mi sembra affatto opportuno.

[Hulkhogan]

Son punti di vista onestamente... il petto è tutto sommato un muscolo medio (rispetto alla vastità della schiena ad esempio), e poi allenare SOLO i quad non è tanto devastante, un'altra cosa sarebbe allenare le gambe tutte...