Recupero Forza: boh?

[wildcat]

Per quanto riguarda la forza ESPLOSIVA è neccessario:
-insegnare al muscolo ad aumentare il suo ATP residuo;
-insegnare al cervello a reclutarè il maggior numero di unità motorie;

Per quanto riguarda la forza resistente invece:
-insegnare al muscolo a utilizzare al meglio le fibre;
-onsegnare al muscolo a massimizzare la propria produzione energetica;

Quindi è logico pensare che per allenare la forza esplosiva è logico impiegare grossi carichi per poche reps e lunghi recuperi per'risistemare' ATP e giunzioni neuromuscolari; per allenare la forza resistente si dovrà invece usare carichi contenuti, obbligando così il muscolo a razionalizzare la glicolisi anaerobia (ricordate: è l'eccesso di lattato che blocca il meccanismo di contrazione perchè abbassa il pH intracellulare interferendo con l'idrolisi enzimatica dell'ATP) e massimizzare la beta - ossidazione degli acidi grassi e la glicolisi aerobia (fibreI e alfaII) attraverso la capilarizzazione e l'aumento dei mitocondri.....
Questi sono solo principi generali.... a voi!

[Armando]

Originally posted by wildcat
Per quanto riguarda la forza ESPLOSIVA è neccessario:
-insegnare al muscolo ad aumentare il suo ATP residuo;
-insegnare al cervello a reclutarè il maggior numero di unità motorie;

Per quanto riguarda la forza resistente invece:
-insegnare al muscolo a utilizzare al meglio le fibre;
-onsegnare al muscolo a massimizzare la propria produzione energetica;

Quindi è logico pensare che per allenare la forza esplosiva è logico impiegare grossi carichi per poche reps e lunghi recuperi per'risistemare' ATP e giunzioni neuromuscolari; per allenare la forza resistente si dovrà invece usare carichi contenuti, obbligando così il muscolo a razionalizzare la glicolisi anaerobia (ricordate: è l'eccesso di lattato che blocca il meccanismo di contrazione perchè abbassa il pH intracellulare interferendo con l'idrolisi enzimatica dell'ATP) e massimizzare la beta - ossidazione degli acidi grassi e la glicolisi aerobia (fibreI e alfaII) attraverso la capilarizzazione e l'aumento dei mitocondri.....
Questi sono solo principi generali.... a voi!

Sulla forza esplosiva, no comment, tutti gli esercizi esplosivi a mio pare sono dannosi, ma è un MIO PARERE! (i carichi negli esercizi esplosivi, non sono poi così elevati, con 50 kg di portata alle spalle si può fare uno stacco da terra di 90 kg circa).

Per il discorso fibre, metabolismi energetici ecc....non voglio che si faccia confusione su discorso forza pura, metodo classico valido (ma poco sicuro sotto certi aspetti) se usato con criterio e "forza" (più generico) ovvero aumento della capacità del corpo di sollevare un carico progressivamente più pesante.
Manipolando le variabili tempo, carico e volume di lavoro si possono raggiungere i medesimi risultati.
Nel discorso forza che propongo io, il metabolismo va da quello anaerobico alattacido a quello anaerobico lattacido, ora se il discorso fosse quello di fare 20-30 serie, potrei essere daccordo sul "pericolo" acidosi, ma dato che comunque che i set sono 10 massimo, con il primo utilizzando l'anaerobico alattacido, ampie pause, il problema non si pone, poichè il deflusso lattacido avviene e anche velocemente.
Personalmente non ho mai sentito bruciore....facendo un 10x1x80%.

Alcune volte tra il dire e il fare c'è di mezzo il mare...

Find a way

Armando