Per Manx un grande aiuto

[Manx]

ok

[tony65]

Ciao Manx volevo aggiornarti sulla sche da che abbiamo fatto insieme e devo dire che ho ripreso i volumi di massa che avevo prima che interrompessi quindi và alla grande pensa in un mese sono aumentato come peso di quasi 2,50 Kg. Dato che sono qui volevo sapere da te che ne pensi dato che ormai siamo alla scadenza della scheda se facessi un periodo di forza sempre rimanendo sui 4 split settimanali e se posso trovare qualche esempio di scheda (dato che penso che l'allenamento sia completamente diverso) su come costruirla ho provato con search ma non ci ho capito una benemerita mazza grazie amico

[tony65]

Ciao Manx volevo aggiornarti sulla sche da che abbiamo fatto insieme e devo dire che ho ripreso i volumi di massa che avevo prima che interrompessi quindi và alla grande pensa in un mese sono aumentato come peso di quasi 2,50 Kg. Dato che sono qui volevo sapere da te che ne pensi dato che ormai siamo alla scadenza della scheda se facessi un periodo di forza sempre rimanendo sui 4 split settimanali e se posso trovare qualche esempio di scheda (dato che penso che l'allenamento sia completamente diverso) su come costruirla ho provato con search ma non ci ho capito una benemerita mazza grazie amico

Manx hai letto? So che sei impegnato e ti capisco volevo solo un'aiuto da te amico mio su come strutturarla dai un piccolo sforzo

[Manx]

ho visto il post solo ora scusa

senti x me se vuoi fare forza, sia massimale che ipertrofica (ovvero una tabella in preparazione della massa) va benissimo, tuttavia, nel primo caso non so bene aiutarti perchè non molto esperto. Se fai un search nella sezione allenamento trovi molte info in proposito, Gagaan ha postato molte progressioni sugli esercizi base x la forza, molto interessanti. Semmai fai un post nel suo dairio e chiedi direttamente a lui.

[Manx]

es. http://www.bodyweb.com/allenamento/1...gerimenti.html

[tony65]

OK Manx grazie (come al solito) a te sto facendo progressi, inoltre per informazione sto leggendo Cianti è molto interessante come libro inizio a vedere il bodybuilding sotto un'altro aspetto che non conoscevo,

[tony65]

Scusa Manx un'altra cosa volevo chiederti in palestra mi hanno messo un dubbio con le scrollate con i manubri; le spalle vanno ruotate in senzo antiorario o no? dal sito che mi hai mandato per vedere gli esercizi non si vede molto da mè c'è gente che le ruota ma a me pare una c.....a così rischi di farti male ai rotattori no?

[tony65]

rotatori scusa..

[Manx]

Scusa Manx un'altra cosa volevo chiederti in palestra mi hanno messo un dubbio con le scrollate con i manubri; le spalle vanno ruotate in senzo antiorario o no? dal sito che mi hai mandato per vedere gli esercizi non si vede molto da mè c'è gente che le ruota ma a me pare una c.....a così rischi di farti male ai rotattori no?

io al momento le faccio cosi':

YouTube - Dorian Yates Shadow

minuto 4.30 circa.

Si puö sia ruotare in avanti che indietro. Alcuni dicono che indietro sia pericoloso... ma credo che sia un po' il solito discorso stile "lento avanti o lento dietro? lat avanti o lat dietro?"

[tony65]

io al momento le faccio cosi':

YouTube - Dorian Yates Shadow

minuto 4.30 circa.

Si puö sia ruotare in avanti che indietro. Alcuni dicono che indietro sia pericoloso... ma credo che sia un po' il solito discorso stile "lento avanti o lento dietro? lat avanti o lat dietro?"

Ok pure io l'ho sempre fatto così credo che sia il metodo più sicuro anche perchè una rotazione con 40 kg di carico credo che contribuisca a far uscire l'osso dalla scapola o allentare i tendini della spalla no?

[Manx]

Ok pure io l'ho sempre fatto così credo che sia il metodo più sicuro anche perchè una rotazione con 40 kg di carico credo che contribuisca a far uscire l'osso dalla scapola o allentare i tendini della spalla no?

Sinceramente non lo so.

Come le fa Yates nel video non si ruotano le spalle né in avanti né indietro, ma si portano semplicemente le spalle indietro. Sto provando questo movimento da circa 1 mese e mi sono accorto che è meno "invasivo" rispetto ad altre esecuzioni: sull'efficacia non so garantire.

Colemann fa/faceva le scrollate con carichi esagerati (un centinaio di kg a manubrio) ma non ruota nemmeno lui, ma porta semplicemente la spalla verso l'alto, quasi a toccare gli orecchi.

Levrone, con oltre 200 kg, ruotava indietro...

Come vedi le tecniche esecutive sono tante e diverse, bisogna un po' vedere quale sia per noi la piü ottimale.

Eagle, un medico del forum che conoscerai, ha detto che il movimento indietro o in avanti delle spalle è naturale, senza tanti problemi.

[tony65]

Sinceramente non lo so.

Come le fa Yates nel video non si ruotano le spalle né in avanti né indietro, ma si portano semplicemente le spalle indietro. Sto provando questo movimento da circa 1 mese e mi sono accorto che è meno "invasivo" rispetto ad altre esecuzioni: sull'efficacia non so garantire.

Colemann fa/faceva le scrollate con carichi esagerati (un centinaio di kg a manubrio) ma non ruota nemmeno lui, ma porta semplicemente la spalla verso l'alto, quasi a toccare gli orecchi.

Levrone, con oltre 200 kg, ruotava indietro...

Come vedi le tecniche esecutive sono tante e diverse, bisogna un po' vedere quale sia per noi la piü ottimale.

Eagle, un medico del forum che conoscerai, ha detto che il movimento indietro o in avanti delle spalle è naturale, senza tanti problemi.

grazie e chiudo amico!!!