Per Manx un grande aiuto

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  • tony65
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    Per Manx un grande aiuto

    Salve a tutti gli amici del forum e in special modo a Manx. Mi rivolgo a te per l’ennesimo aiuto e questa volta purtroppo me ne serve uno grande in quanto per me inizia un nuovo anno dato che per forza di cose ho dovuto mollare per due mesi la palestra (sigh!!!!) per forza di cose non ho potuto farci niente e quando sono rientrato avevo deciso di mollare tutto (guardandomi allo specchio) in due mesi temo di aver perso tutto il lavoro fatto in un anno, sono dimagrito di 4chili e ho preso un po’ di pancia. Credetemi ragazzi non volevo tornare ad allenarmi sono state due settimane di incubo. Ma per fortuna eccomi qui a riiniziare il tutto con la grinta di sempre qui sotto ti posto le ultime due schede fatte insieme

    Lunedi: petto-bicipiti( durata due mesi)
    Panca piana 10 8 8 6
    Spinte panca inclinata 3x8-10
    Croci panca inclinata/piana 3x10-12
    Curl bilanc scott 3x10
    Curl manubri seduto 4x8-10
    Cavo 2x8-10
    Martedi Dorso-Femorali
    Stacco da terra 4x6
    Sbarra avanti4xmax
    Rematore T bar 3x8
    Rem manubrio 4x6-8
    Leg Curl alzato 4x6
    seated leg curl 4x6
    Gioevdi:Quadr.-polpacci
    Squat 8 6 6 4
    Pressa Orizz. 3x8-10
    Leg Extention 4x6-8
    Calf seduto 4xmax
    Calf pressa orizz. 4xmax
    Venerdi: Spalle-tricipiti
    Lento avanti 3x10
    alzate front. 2x8
    alz. laterali 3x10
    alzate a 90 3x10
    French press/skull crah 4x6
    Dips panche 4x6-8
    push down 2x8-10
    Lunedi: Quadr.-polpacci(durata due mesi)
    Squat 4x6
    Affondi 3/10
    pressa verticale 3/10-12
    Calf multipower 4max
    Calf pressa verticale 4max
    Martedi : Petto-Bicipit
    iPanca Piana 4/6
    Panca Inclinata 3x12
    croci panca piana 3/10-12
    Curl bilanciere 3/8-10
    curl seduto con manubri 4/10
    Concentrato 2/12
    venerdì: Spalle-tricipiti
    Spinte Arnold 3/8-10
    Tirate al mento 4/8
    Scrollate con bilanciere 3/10-12
    Lateral raise 3/12
    French press inclinata 4/6
    push down inverso 4/8-10
    Sabato: Dorso-Femorali
    Stacchi da terra 4/6
    trazioni alla sbarra con presa stretta 4/max
    rematore con bilanciere 4x6
    pulley basso 3x10
    alzate a 90 3x10
    Leg curl sdraiato 4x6
    un altro ex x i femorali, qualsiasi, 3x10

    Ho riiniziato a metà settembre mi sono tenuto sempre con 4 split settimanali aggiungendo una mezz’ora a sessione di tappeto con corsa lenta in modo da levare grasso mentre sull’allenamento ho mantenuto le accoppiate di sempre dando precedenza ai fondamentali con 4 serie e poi gli altri con carichi crescenti dato che ho perso forza. Adesso volevo da te dei consigli su come reimpostare il tutto se riiniziare con massa o fare una scheda di forza/potenza magari integrando con della krealkalin cobaforte e supradyn per prendere peso scusa se magari ho anche sbagliato sezione del forum ma ho parecchia confusione in testa.
    tony
  • Manx
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    #2
    io inizierei con un 3 week di ricondizionamento, solo esercizi fondamentali, da fare per 4-6 settimane. Che ne pensi? Una full body sarebbe l'ideale, ne trovi moltissime sul forum. Mi ricordi i tuoi dati fisici, anzianità di allenamento, età....?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • tony65
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      io inizierei con un 3 week di ricondizionamento, solo esercizi fondamentali, da fare per 4-6 settimane. Che ne pensi? Una full body sarebbe l'ideale, ne trovi moltissime sul forum. Mi ricordi i tuoi dati fisici, anzianità di allenamento, età....?
      Allora Manx già sono da due settimane che mi alleno con 4 split settimanali e già sto facendo una sorta di ricondizionamento sto sto seguendo all'incirca l'ultima scheda che abbiamo fatto insieme lasciando i fondamentali come da scheda e poi cambiando ogni week i complementari con carichi dal 50% al 70% rm non sò se come teoria sia valida i miei dati sono:43 anni, sono da 4 anni che mi alleno, altezza170 cm peso 72kg se vuoi sapere altro sono qui
      tony

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      • Manx
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        #4
        ho capito, allora stai seguendo l'ultima scheda che abbiamo fatto. A questo punto se stai riprendendo bene io direi di continuare altre 2 settimane cosi', poi cambiamo.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • tony65
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          #5
          Ok Manx proseguo con l'ultima, cmq sono dovuto scendere con i carichi e nonostante i dooms (mai avuti così forti) nelle prime due/tre settimane adesso il mio corpo inizia a rispondere abbastanza bene. Grazie come al solito del tuo prezioso aiuto.
          tony

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          • Manx
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            #6
            bene, vai cauto e riprendi senza strafare.

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              bene, vai cauto e riprendi senza strafare.
              Ma certo manx non voglio farmi male e fermarmi per qualche altro mese grazie amico ci risentiamo tra un paio di settimane ok?
              tony

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9

                  Eccomi Manx, ho costruito una scheda di massa anche grazie alle ultime preziose delucidazioni sugli ultimi post di kenshiro e Drakul a cui rivolgo i miei rispetti, finalmente era ora che qualche prof. spiegasse in modo semplice le basi di questo a mio avviso nobile sport, ma ora veniamo a noi:
                  Mi sono mantenuto sui 4 split settimanali, con la solita accoppiata muscolare, dato che mi trovo abbastanza bene.

                  Lunedì: petto- bicipiti
                  Panca piana 4/6 rip o pensavo un piramidale indiretto 4/6/6/10 ? rec 120’che ne dici?
                  Spinte panca declinata 3serie 10/12 rec 90’
                  Croci panca incl. 4/10 rec 60’
                  Parallele 2 max. rec 90’
                  Panca scott EZ 3/12 rec. 60’
                  Curl manubri panca incl. 4/10 rec 90’
                  Concentrato Harnold 2 max

                  Martedì: quadr.- polpacci
                  Squat 4/6 o pir. (10/6/6/4) rec 180’pure qui cosa dici?
                  Pressa verticale 4/8 rec 120’
                  Leg extension 3/12-15 rec. 90’
                  Culf multipower 4 max rec 60’
                  Culf pressa 4 max rec 60’

                  Giovedì: dorso- femorali
                  Stacchi 10/6/6/4 rec 120’?
                  Trazioni alla sbarra con sovracc. 4/max rec 120’
                  Rematore con manubri 4/10
                  Lat machine presa inversa 3/10 rec 90?
                  Leg curl Hummer 4/6
                  Leg curl seduto 3/10-12

                  Sabato: spalle- tricipiti
                  Lento avanti 4/10-12 o shoulder press? Rec.120’
                  Alzate frontali 2/max.? o 10-12? Rec 90’
                  Scrollate con manubri 4/12-15 rec 90’
                  Alzate laterali 3/10-12 rec 90’
                  90° cavi 3/12 (deltoide post.)
                  French press con manubri o bil.? 4/6 rec 120’
                  Pulley singolo 4/8-10 rec 120’
                  Spinte alle parallele 4 max. rec. 120’

                  Come vedi, ho cercato di alzare il volume rispetto alle altre già fatte, ho intenzione di spingere di più se per favore mi dai un’opinione in merito, anche se avevo intenzione di abbinare qualche superserie ma sinceramente non ne sono all’altezza di farne una (scheda). Cosa dici? Come al solito accetto consigli da te. Grazie amico
                  tony

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                    #10
                    Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio

                    Eccomi Manx, ho costruito una scheda di massa anche grazie alle ultime preziose delucidazioni sugli ultimi post di kenshiro e Drakul a cui rivolgo i miei rispetti, finalmente era ora che qualche prof. spiegasse in modo semplice le basi di questo a mio avviso nobile sport, ma ora veniamo a noi:
                    Mi sono mantenuto sui 4 split settimanali, con la solita accoppiata muscolare, dato che mi trovo abbastanza bene.

                    Lunedì: petto- bicipiti

                    Panca piana 4/6 rip o pensavo un piramidale indiretto 4/6/6/10 ? rec 120’che ne dici? ok, fai come vuoi, vanno bene anche i rest. puoi alzare anche a 150"
                    Spinte panca declinata 3serie 10/12 rec 90’
                    Croci panca incl. 3/12 rec 60’
                    Parallele 2-3 max. rec 90’ (sovraccarica pure se ci riesci)
                    Panca scott EZ 3/8 rec. 90’
                    Curl manubri panca incl. 3/12 rec 90’
                    Concentrato arnold 2x10-12 45"

                    Martedì: quadr.- polpacci

                    Squat 4/6 o pir. (10/6/6/4) rec 180’pure qui cosa dici? come vuoi, rest 120"-150"
                    Pressa verticale 4/10 rec 120’
                    Leg extension 3/12-15 rec. 90’
                    Culf multipower 4 max rec 60’
                    Culf pressa 4 max rec 60’


                    Giovedi: spalle-tricipiti


                    Lento avanti 4/10-12 o shoulder press? Rec.120’ quello che vuoi

                    tirate al mento 2x10 90"
                    Alzate laterali 3/10-12 rec 90’

                    Scrollate con manubri 4/12-15 rec 90’
                    alzate a 90° cavi 3/12 (deltoide post.)
                    French press con manubri o bil.? 4/6 rec 90"-120’ bilanciere
                    push down /kick back 4x12 60"


                    Venerdi: dorso- femorali

                    Stacchi 4-5x4 120’?
                    Leg curl sdraiato 4/6 90"

                    Leg curl seduto 2/10-12
                    60"
                    Trazioni alla sbarra con sovracc. 4/max rec 120’
                    Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90"-120"
                    pulley basso 3x10 60"



                    Come vedi, ho cercato di alzare il volume rispetto alle altre già fatte, ho intenzione di spingere di più se per favore mi dai un’opinione in merito, anche se avevo intenzione di abbinare qualche superserie ma sinceramente non ne sono all’altezza di farne una (scheda). Cosa dici? Come al solito accetto consigli da te. Grazie amico
                    ho rivisto cosi'... ma ho cambiato i giorni, cosi' vanno meglio x il recupero muscolare. Io avrei cambiato anche abbinamenti, fa bene al corpo variare.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • tony65
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      ho rivisto cosi'... ma ho cambiato i giorni, cosi' vanno meglio x il recupero muscolare. Io avrei cambiato anche abbinamenti, fa bene al corpo variare.

                      posso anche cambiare Manx e come abbinamenti come posso?
                      petto tricipiti, quadricipiti-femorali, spalle-bicipiti, dorso-polpacci?? mantenendo gli stessi esercizi??
                      tony

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio
                        posso anche cambiare Manx e come abbinamenti come posso?
                        petto tricipiti, quadricipiti-femorali, spalle-bicipiti, dorso-polpacci?? mantenendo gli stessi esercizi??
                        Fai cosi:

                        lunedi: petto-tricipiti
                        martedi: gambe-polpacci
                        giovedi: spalle-addome
                        venerdi: dorso-bicipiti

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • tony65
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Fai cosi:

                          lunedi: petto-tricipiti
                          martedi: gambe-polpacci
                          giovedi: spalle-addome
                          venerdi: dorso-bicipiti
                          Quindi martedì tutte Zampe?? lasciando gli stessi esercizi??
                          tony

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                          • Manx
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                            #14
                            Originariamente Scritto da tony65 Visualizza Messaggio
                            Quindi martedì tutte Zampe?? lasciando gli stessi esercizi??
                            se guardi nel 3d in rilievo trovi altre routine possibili.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
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                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • tony65
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                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              se guardi nel 3d in rilievo trovi altre routine possibili.
                              Bhe che dirti Manx grazie della tua collaborazione e se fai un salto a roma fammelo sapere ok???
                              tony

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