Un aiuto ad un neofita..please...

[Ciko2008]

Ciao...si i carichi sn quelli....

panca maggiore del rematore cn bilanciere??? Magariiiiiiiii....ehehhe cmq so per certo che sn mooolto indietro con il petto...sarà genetica..sarà che lo alleno in maniera non corretta ma so che cn costanza crescerò di carichi anche nella panca

Allora io ci provato eh...ma è venuta fuori ciofeca di scheda aba bab.......cmq nn so proprio come abbinare senza pasticciare tutti i gruppi muscolari..dato che le gambe le vorrei far da sole o al max con i tric.. nell'altro giorno mi rimangono petto/bicipiti/dorso e spalle + addominali.

Confusionnnnnnnnnnn ma ABCA BCAB CABC nn può andare??? Ah per essere chiari, non è che dobbiamo x forza fare come dico io..ci mancherebbe altrimenti nn chiederei il vs consiglio...ma aba bab prprio non so come organizzarla SCUSATEMIIIIIIIIII PER L'IGNORANZA

[luigi_ego]

fregate di fare gambe da sole... lo dividi in 2... un giorno squat +quad come assistenza e un giorno stacco+ femorali come assistenza...

riguardo la suddivisione... t consiglio o alla king, x piani di trazione tipo
quad dominant+spinta\trazione orizontale
hip dominant+spinta\trazione verticale

quindi la base sarebbe
A
squat
panca
rematore

B
stacco
military
trazioni

oppure una classica spinta\trazione... la cui base sarebbe

A
squat
panca
lento
tric

B
stacco
trazioni
rematore
bic...

[Hulkhogan]

fregate di fare gambe da sole... lo dividi in 2... un giorno squat +quad come assistenza e un giorno stacco+ femorali come assistenza...

riguardo la suddivisione... t consiglio o alla king, x piani di trazione tipo
quad dominant+spinta\trazione orizontale
hip dominant+spinta\trazione verticale

quindi la base sarebbe
A
squat
panca
rematore

B
stacco
military
trazioni

oppure una classica spinta\trazione... la cui base sarebbe

A
squat
panca
lento
tric

B
stacco
trazioni
rematore
bic...

Mi piacciono entrambi!

[kale]

SOS, mi sono iscritta oggi ma non so ancora bene come muovermi qua dentro!
Sto cercando informazioni sul body building femminile..
c'è qualcuno di voi che può aiutarmi???? please!!!!
grazie!!!

[Ciko2008]

Ciao...inatnto grazie ...

allora purtoppo mi sorgono degli immensi dubbi.....scusatemi eh...

prendendo in considerazioen qst ipotetica split che hai postato tu:

A
squat
panca
lento
tric

B
stacco
trazioni
rematore
bic...

Devo fare sl questi 4 esercizi base e basta oppure posso aggiungere qlc complemtare??? Inoltre....
posso variare esercizi...???che so..il primo gg della scheda A faccio la panca Il seguente giorno della scheda A faccio la panca alta....

Grazie ancora per il vs interessamento!!!!!

[luigi_ego]

Ciao...inatnto grazie ...

allora purtoppo mi sorgono degli immensi dubbi.....scusatemi eh...

prendendo in considerazioen qst ipotetica split che hai postato tu:

A
squat
panca
lento
tric

B
stacco
trazioni
rematore
bic...

Devo fare sl questi 4 esercizi base e basta oppure posso aggiungere qlc complemtare??? Inoltre....
posso variare esercizi...???che so..il primo gg della scheda A faccio la panca Il seguente giorno della scheda A faccio la panca alta....

Grazie ancora per il vs interessamento!!!!!

allora...

punto 1... si, puoi aggiungiere dei complementari, ma non sono "necessari", soprattutto le prime 2 week... credimi ke se fai le cose x bene questi 2 allenamenti non sono una passeggiata...

punto 2... gli esercizi si potrebbero variare... ma te lo sconsiglio, almeno ke tu nn faccia una ABAB dove t allenbi 4 volte a settimana... e allora si possono impostare varie metodike di allenamento...

ma t ripeto... soprattutto ora ke 6 agli inizi, sfrutta le cose + semplici, ke sono quelle ke alla fine funzionano di +...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4132343-post2.html

ovviamente x lui è troppo hard, ma potrebbe essere uno spunto, de-volumizzando il tutto.

[luigi_ego]

http://www.bodyweb.com/4132343-post2.html

ovviamente x lui è troppo hard, ma potrebbe essere uno spunto, de-volumizzando il tutto.

vediamo ke ne pensa... le idee gliele abbiamo date... ora sta a lui...

[Ciko2008]

Ciao a tutti ragà.....

allora dato che avrei intenzione di aprire un mio diario personale, vorrei qui definire il mio w.o. definitivo...

linko una mia discussione aperta oggi, nella quale vi sono le foto del mio stato attuale, così almeno voi potete indirizzarmi meglio sul w.o. che + mi si addice...

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/181179-pareri-dieta-x-dimagrimento.html

Considerando che potrei allenarmi anche 4 volte a settimana...mi inspira molto lo schema postato da Manx:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Che dite proseguo con questo...??? Come serie e rep le lascio inalterate...a parte le trazioni che nn riesco a farne 4x6 forse dicasi lo stesso per le dip alle parallele...senza sovraccarico tralaltro...

Poi...una domanda...ma se per esempio di panca porto a termine 4x5 a 75kg arrivando a stancarmi devo proseguire così oppure devo far le serie con un peso minore....se si...qnd dovrei cercare di aumnentare il carico??

Grazie mille atutti anticipatamente...............

[Ciko2008]

Ehmmmmm.......scusate se vi stresso eh...... ho trovato un altra acheda stilata sempre da Manx se nn erro che me gusta mucho.. :

lunedi : Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-Spalle

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60"


Che dite una delle due schede vale l'altra??? Purtoppo sto appurando di qnt sia difficile trovare il giusto w.o. anche xchè imho il w.o. è qlcs di personale magari per me va bene come scheda per altri no....credo eh...nn bannatemi...

Grazie davvero a tutti per il sicuro intressamento...grazie a voi sto raggiungendo il mio tanto insperato successo

[Manx]

Ciao a tutti ragà.....

allora dato che avrei intenzione di aprire un mio diario personale, vorrei qui definire il mio w.o. definitivo...

linko una mia discussione aperta oggi, nella quale vi sono le foto del mio stato attuale, così almeno voi potete indirizzarmi meglio sul w.o. che + mi si addice...

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/181179-pareri-dieta-x-dimagrimento.html

Considerando che potrei allenarmi anche 4 volte a settimana...mi inspira molto lo schema postato da Manx:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Che dite proseguo con questo...??? Come serie e rep le lascio inalterate...a parte le trazioni che nn riesco a farne 4x6 forse dicasi lo stesso per le dip alle parallele...senza sovraccarico tralaltro...

Poi...una domanda...ma se per esempio di panca porto a termine 4x5 a 75kg arrivando a stancarmi devo proseguire così oppure devo far le serie con un peso minore....se si...qnd dovrei cercare di aumnentare il carico??

Grazie mille atutti anticipatamente...............

io farei questa, ma con meno volume...

[luigi_ego]

basta togliere qualke serie dalla prima ke hai postato... ma è un tread di 20 giorni, aperto da un altro utente, x un motivo diverso...

la prox volta meglio aprirne uno tuo