Ciao a tutti ragà
.....
mi alleno da solo 5 mesi...ma con molta costanza e determinazione...dato che fino a qlc tempo fà ero un ciccione senza un muscolo e dopo la ferma decisione di dare una svolta..allo specchio sono diventato un altro
Di strada in salita c'è nè ancora moltissima....ma sono consapevole che proprio il bb è incentrato su obbiettivi a lungo termine e nn della serie "voglio cambiare il mio corpo in 30gg" ehehhe!!!
Mi rivolgo a voi intanto xchè leggendovi ho appurato che nel forum è presente gente mooolto competente e disponibilissima e inoltre xchè qui da me l'istruttore e definirlo già così e tanto...si fa proprio i gayser suoi
Ho tentatop di stilare un allenamento diviso in 4 split basato sui vari esercizi fondamentali + qlc complemetare...considerate che devo ancora perdere peso(attualmente sono 81kg x 1,78..ex 110kg
)
A (pett+bicipiti+richiamo dorsali) Luned'
PANCA 4X6 rec 120''
PANCA ALTA 3X10 rec 90''
CROCI SU PANCA 3X10 rec 90''
APERTURE AI CAVI 3X15 rec 60''
BIC BILANCIERE 4X8 rec 90''
BIC MANUBRI ALTERNATI 3X10 rec 60''
PULLEY 3X10 rec 90''
LAT MACHINE 3X10 rdc 60''
ADD PANCA DECLINATA+CARICO 4X15
ADD PARALLELE 4X20
ADD INVERSI 4X20
LOMBARI +CARICO
B (GAMBE+rich tricipiti) Martedì
SQUAT 4X6 120''
AFFONDI 3X10 90''
LEG CURL ALZATO 3X15 60''
LEG CURL 4X6 60''
LEG EXTENSION 4X8 60''
CALF SEDUTO 3X20 60''
CALF IN PIEDI 3X20 60''
PANCA PRESA STRETTA 4X6 REC 90''
TRICIPITI CAVI 3X15 REC 60''
C (SPALLE +RICH PETTORALI/BIC) Giovedì
LENTO MANUBRI 4X10 120''
TIRATE AL MENTO 3X10 90''
ALZATE LATERALI 3X10 60''
TIRATE AL MENTO A 90° 3X10 60''
PANCA 4X6 REC 120''
PANCA ALTA 3X10 90''
BICIP BILANCIERE 4X8 120''
HUMMER CURL 3X10 60''
ADDOMINALI
D-(DORSALI/TRICIPITI)
STACCO 4X6 120''
TRAZ SBARRA 3XMAX 90''
REMAT BILANCIERE 120''
PULLEY 3X10 90''
LAT MACHINE 3X10
SCROLLATE MANUBRI 3X15 60''
FRENCH PRESS 4X6 120''
PANCA PRESA STRETTA 4X6 90''
TRICI CAVI 3X15 60''
Che ve ne pare???
Sono disponibilissimo ad effettuare tutte le possibili correzioni affinchè sia una allenamento producente
Vi ringrazio molto anticipatamente e sono sicuro che mi trovrò benissimo tra voi
.....mi alleno da solo 5 mesi...ma con molta costanza e determinazione...dato che fino a qlc tempo fà ero un ciccione senza un muscolo e dopo la ferma decisione di dare una svolta..allo specchio sono diventato un altro
Di strada in salita c'è nè ancora moltissima....ma sono consapevole che proprio il bb è incentrato su obbiettivi a lungo termine e nn della serie "voglio cambiare il mio corpo in 30gg" ehehhe!!!
Mi rivolgo a voi intanto xchè leggendovi ho appurato che nel forum è presente gente mooolto competente e disponibilissima e inoltre xchè qui da me l'istruttore e definirlo già così e tanto...si fa proprio i gayser suoi
Ho tentatop di stilare un allenamento diviso in 4 split basato sui vari esercizi fondamentali + qlc complemetare...considerate che devo ancora perdere peso(attualmente sono 81kg x 1,78..ex 110kg
)A (pett+bicipiti+richiamo dorsali) Luned'
PANCA 4X6 rec 120''
PANCA ALTA 3X10 rec 90''
CROCI SU PANCA 3X10 rec 90''
APERTURE AI CAVI 3X15 rec 60''
BIC BILANCIERE 4X8 rec 90''
BIC MANUBRI ALTERNATI 3X10 rec 60''
PULLEY 3X10 rec 90''
LAT MACHINE 3X10 rdc 60''
ADD PANCA DECLINATA+CARICO 4X15
ADD PARALLELE 4X20
ADD INVERSI 4X20
LOMBARI +CARICO
B (GAMBE+rich tricipiti) Martedì
SQUAT 4X6 120''
AFFONDI 3X10 90''
LEG CURL ALZATO 3X15 60''
LEG CURL 4X6 60''
LEG EXTENSION 4X8 60''
CALF SEDUTO 3X20 60''
CALF IN PIEDI 3X20 60''
PANCA PRESA STRETTA 4X6 REC 90''
TRICIPITI CAVI 3X15 REC 60''
C (SPALLE +RICH PETTORALI/BIC) Giovedì
LENTO MANUBRI 4X10 120''
TIRATE AL MENTO 3X10 90''
ALZATE LATERALI 3X10 60''
TIRATE AL MENTO A 90° 3X10 60''
PANCA 4X6 REC 120''
PANCA ALTA 3X10 90''
BICIP BILANCIERE 4X8 120''
HUMMER CURL 3X10 60''
ADDOMINALI
D-(DORSALI/TRICIPITI)
STACCO 4X6 120''
TRAZ SBARRA 3XMAX 90''
REMAT BILANCIERE 120''
PULLEY 3X10 90''
LAT MACHINE 3X10
SCROLLATE MANUBRI 3X15 60''
FRENCH PRESS 4X6 120''
PANCA PRESA STRETTA 4X6 90''
TRICI CAVI 3X15 60''
Che ve ne pare???
Sono disponibilissimo ad effettuare tutte le possibili correzioni affinchè sia una allenamento producente
Vi ringrazio molto anticipatamente e sono sicuro che mi trovrò benissimo tra voi
Commenta