A Lunedi
Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"
B Mercoledi
Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"
C Venerdi
Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"
allora ragazzi, tra poco riprendo gli allenamenti, dopo aver finito la riabilitazione alla spalla. ho deciso di andare avanti con delle full, e spulciando su bw ho visto questa gran scheda fatta se non sbaglio da manx e dorian.
veramente bella, difficile fare una abc cosi completa. ora mi serve un consiglio, sono un pò dubbioso sul come inserire squat e stacco nelle routine e nell'inserimento dei dip.
stavo pensando di fare a giorni tipo cosi:
lunedi: squat
venerdi: stacco
mercoledi :squat
lunedi: stacco
etc.
alternare stacco e squat a ogni seduta mi sembrerebbe eccessivo, visto che avrei un solo giorno di pausa tra una seduta e l'altra.
e la sostituzione delle croci che mi creano non pochi problemi alle spalle, inserendo dei dip leggeri al loro posto.
consigli e critiche di chiunque ben accetti
Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"
B Mercoledi
Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"
C Venerdi
Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"
allora ragazzi, tra poco riprendo gli allenamenti, dopo aver finito la riabilitazione alla spalla. ho deciso di andare avanti con delle full, e spulciando su bw ho visto questa gran scheda fatta se non sbaglio da manx e dorian.
veramente bella, difficile fare una abc cosi completa. ora mi serve un consiglio, sono un pò dubbioso sul come inserire squat e stacco nelle routine e nell'inserimento dei dip.
stavo pensando di fare a giorni tipo cosi:
lunedi: squat
venerdi: stacco
mercoledi :squat
lunedi: stacco
etc.
alternare stacco e squat a ogni seduta mi sembrerebbe eccessivo, visto che avrei un solo giorno di pausa tra una seduta e l'altra.
e la sostituzione delle croci che mi creano non pochi problemi alle spalle, inserendo dei dip leggeri al loro posto.
consigli e critiche di chiunque ben accetti
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