Un parere

[multipower]

Desidero ricevere considerazioni su questa scheda. Obiettivo fitness.

LUNEDI - DORSO, BICIPITI, ADDOME
A1. Lat-machine dietro 4x8, rec. 2'
A2. Vertical row 4x10, rec. 90''
A3. Rowing torso 3x12, rec. 60''
B1. Curl bil. ez 4x8, 90''
B2. Curl man. alternato p. inclinata 4x10, 90''
C1. Cruch al cavo alto 4x25, 60''

MARTEDI - QUADRICIPITI, FEMORALI, SPALLE
A1. Pressa 4x10, 90''
A2. Leg-extension 3x10, 90''
A3. Leg-curl 3x10, 90''
B1. Shoulder press 4x8, 90''
B2. Alzate laterali 4x12, 60''

SABATO - PETTO, TRICIPITI, POLPACCI
A1. Panca piana 4x8, 2'
A2. Panca inclinata manubri 4x10, 90''
A3. Croci su panca inclinata 3x12, 60''
B1. Pushdown fune 4x8, 90''
B2. Estensioni verticali man. 4x10, 90''
C1. Calf alla pressa 4x25, 60''

Le gambe non le voglio sovraccaricare con basse ripetizioni e grossi carichi perché sto seguendo un programma di cardiofitness, al quale sto dando la priorità.

Grazie in anticipo.

[nebrik]

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LUNEDI - DORSO, BICIPITI, ADDOME
A1. Lat-machine dietro 4x8, rec. 2'
A2. Vertical row 4x10, rec. 90''
A3. Rowing torso 3x12, rec. 60''
B1. Curl bil. ez 4x8, 90''
B2. Curl con man. alternato 4x10, 90''
C1. Cruch al cavo alto 4x25, 60''

MARTEDI - QUADRICIPITI, FEMORALI, SPALLE
A1. Pressa 4x10, 90''
A2. Leg-extension 3x10, 90''
A3. Leg-curl 3x10, 90''
B1. Shoulder press 4x8, 90''
B2. Alzate laterali 4x12, 60''

SABATO - PETTO, TRICIPITI, POLPACCI
A1. Panca piana 4x8, 2'
A2. Panca inclinata manubri 4x10, 90''
A3. Croci su panca inclinata 3x12, 60''
B1. Pushdown fune 4x8, 90''
B2. Estensioni verticali man. 4x10, 90''
C1. Calf alla pressa 4x25, 60''

Le gambe non le voglio sovraccaricare con basse ripetizioni e grossi carichi perché sto seguendo un programma di cardiofitness, al quale sto dando la priorità.

Grazie in anticipo.

Di questa frase non so voi che ne pensate ma, a mio parere, lascia il tempo che trova.

[multipower]

Di questa frase non so voi che ne pensate ma, a mio parere, lascia il tempo che trova.

Argomenta però.

[Manx]

non vedo stacchi e squat, fitness o non fitness sono due ex fondamentali che andrebbero messi, cosi' il lento avanti e le trazioni. Manca un lavoro specifico x i delts posteriori. Rivedrei anche il volume complessivo.

edit: c'è il rowing torso

[Falcon Giulio]

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LUNEDI - DORSO, BICIPITI, ADDOME
A1. Lat-machine dietro 4x8, rec. 2'
A2. Vertical row 4x10, rec. 90''
A3. Rowing torso 3x12, rec. 60''
B1. Curl bil. ez 4x8, 90''
B2. Curl con man. alternato 4x10, 90''
C1. Cruch al cavo alto 4x25, 60''

MARTEDI - QUADRICIPITI, FEMORALI, SPALLE
A1. Pressa 4x10, 90''
A2. Leg-extension 3x10, 90''
A3. Leg-curl 3x10, 90''
B1. Shoulder press 4x8, 90''
B2. Alzate laterali 4x12, 60''

SABATO - PETTO, TRICIPITI, POLPACCI
A1. Panca piana 4x8, 2'
A2. Panca inclinata manubri 4x10, 90''
A3. Croci su panca inclinata 3x12, 60''
B1. Pushdown fune 4x8, 90''
B2. Estensioni verticali man. 4x10, 90''
C1. Calf alla pressa 4x25, 60''

Le gambe non le voglio sovraccaricare con basse ripetizioni e grossi carichi perché sto seguendo un programma di cardiofitness, al quale sto dando la priorità.

Grazie in anticipo.

personakmente non mi piace molto il programma del dorso, lasciamo stare il fatto che manca lo stacco visto che cmq il tuo obbiettivo è "fitness" ma secondo me sarebbe meglio mettere come ex pricipale la lat davanti che quella dietro, poi le vertical row allenano spalle e trapezio, se vuoi lavorare la parte alta della schiena sarebbe meglio un rematore a 45°, stessa cosa per la rowing torso, sono ex per le spalle, cosi la schiena non la alleni direttamente, sarebbe meglio dedicharsi a lat,rematore e pulley, inoltre 3 ex per i bicipiti non mi sembrano indispensabili, io toglierei un ex per i bicipiti e ne aggiungerei uno di rifinitura per la schiena, per il resto non mi sembra che ci siano immondità, anche se sarebbe meglio il lento avanti che shoulder press e sostituire un ex per i tricipiti con uno piu tradizionale diciamo, tipo french press o panca stretta... detto questo un consiglio generale: mi sembra che ti dedichi troppo alle macchine, sarebbe meglio usare il tradizionale bilanciere, anche in un'ottica fitness.

[multipower]

non vedo stacchi e squat, fitness o non fitness sono due ex fondamentali che andrebbero messi, cosi' il lento avanti e le trazioni. Manca un lavoro specifico x i delts posteriori. Rivedrei anche il volume complessivo.

edit: c'è il rowing torso

Attualmente non posso allenarmi con stacchi e squat. Ripeto, sto dando priorità al cardio. Non sto cercando l'incremento né di massa, né di forza.

[Manx]

Attualmente non posso allenarmi con stacchi e squat. Ripeto, sto dando priorità al cardio. Non sto cercando l'incremento né di massa, né di forza.

in questo caso, mi associo del tutto all'opinione di falcon giulio: sfoltiamo un po' di macchine.

[multipower]

personakmente non mi piace molto il programma del dorso, lasciamo stare il fatto che manca lo stacco visto che cmq il tuo obbiettivo è "fitness" ma secondo me sarebbe meglio mettere come ex pricipale la lat davanti che quella dietro, poi le vertical row allenano spalle e trapezio, se vuoi lavorare la parte alta della schiena sarebbe meglio un rematore a 45°, stessa cosa per la rowing torso, sono ex per le spalle, cosi la schiena non la alleni direttamente, sarebbe meglio dedicharsi a lat,rematore e pulley, inoltre 3 ex per i bicipiti non mi sembrano indispensabili, io toglierei un ex per i bicipiti e ne aggiungerei uno di rifinitura per la schiena, per il resto non mi sembra che ci siano immondità, anche se sarebbe meglio il lento avanti che shoulder press e sostituire un ex per i tricipiti con uno piu tradizionale diciamo, tipo french press o panca stretta... detto questo un consiglio generale: mi sembra che ti dedichi troppo alle macchine, sarebbe meglio usare il tradizionale bilanciere, anche in un'ottica fitness.

Ecco delle considerazioni costruttive.
Gli esercizi per i bicipiti sono due; il terzo è un cruNch!
Sul dorso, che ne pensi di un rematore singolo con manubri?
Per il resto: lat-machine avanti e non dietro, lento avanti al posto della macchina ecc. sono cose che so già.
Grazie.

[Falcon Giulio]

Ecco delle considerazioni costruttive.
Gli esercizi per i bicipiti sono due; il terzo è un cruNch!
Sul dorso, che ne pensi di un rematore singolo con manubri?
Per il resto: lat-machine avanti e non dietro, lento avanti al posto della macchina ecc. sono cose che so già.
Grazie.

oops scusa avevo confuso crunch con curl... il rematore con manubrio è piu da separazione muscolare, cmq è sempre un fondamentale e inoltre va benissimo in un'ottica fitness, non ti consiglio uno più dell'altro, vanno tutti e due benissimo poiche da un verso come ho gia detto il rematore manubrio rifinisce e taglia meglio il muscolo(obbiettivo fitness) il rematore bilancere crea piu spessore e massa ma considerando che non fai stacchi non devi preoccuparti di diventare diciamo "non fitness" e inoltre costruirai una schiena complessivamente piu forte che non sfigura ne in ambito fitness ne in ambito bodybuilding... insomma sono approvati tutti e due scegli tu