massa/forza con 3 wo a week? aiutatemi MANX, MARCO PL, DORIAN ECCCC

**sonodavide** · 28-09-2008, 04:04:55

Per fare un programma di forza senza affaticare le gambe (e quindi sfruttare stacchi e squat) devi essere moooolto creativo

***PrinceRiky*** · 28-09-2008, 04:14:28

non esiste

**Manx** · 28-09-2008, 06:50:42

certo che mettermi accanto a marcopl nel titolo... mi volete male

***Hulkhogan*** · 28-09-2008, 10:05:17

Originariamente Scritto da mister15 Visualizza Messaggio

allora ragazzi salve, dovrei iniziare un bel programma di massa/forza. però ci sono diversi problemi: gioco a basket, allenamenti 3 volte a settimana --> di conseguenza vorrei non affaticare troppo nei wo LE GAMBE

ah i miei dati sono 190 cm per 88kg, 21 anni. faccio palestra da 2 anni

è possibile mettere su un bel programma di massa/forza come si deve nonostante questo problema?
preferireste una ABA O UNA ABC?
per quanto mi riguarda io sarei propenso a non sforzare troppo le gambe in palestra altrimenti me le sento troppo bloccate negli allenamenti di basket

1. Non esiste un allenamento di massa/forza. O fai l'uno o l'altro. Che poi non è detto che se fai forza non aumenti anche la massa o viceversa, ma il tuo obiettivo deve essere UNO.

2. Negli allenamenti di forza si bada alle catene muscolari e non ai muscoli. E fare un allenamento di forza senza considerare le gambe non esiste.

3. Non si è capito a cosa ti serve questo allenamento, se a fare il figo sulla spiaggia nella prossima estate o se per migliorare nel basket.

**mister15** · 28-09-2008, 11:41:49

allora ho letto i vostri post..chiarisco un po di cose...

per adesso decido di fare un programma di forza per poi puntare alla massa...

ok per lo stacco e lo squat, farò il sacrificio per questi due esercizi fondamentali....

***Hulkhogan*** · 28-09-2008, 11:46:13

Se vuoi puntare alla forza ti conviene fare:

1. 3 full body

2. Negli esercizi base devi tenere 3 reps con 5-6 serie, mai a cedimento!!!

3. Negli esercizi di assistenza io terrei 6-8 reps.

**murr** · 28-09-2008, 13:53:36

Originariamente Scritto da mister15 Visualizza Messaggio

allora ragazzi salve, dovrei iniziare un bel programma di massa/forza. però ci sono diversi problemi: gioco a basket, allenamenti 3 volte a settimana --> di conseguenza vorrei non affaticare troppo nei wo LE GAMBE

ah i miei dati sono 190 cm per 88kg, 21 anni. faccio palestra da 2 anni

è possibile mettere su un bel programma di massa/forza come si deve nonostante questo problema?
preferireste una ABA O UNA ABC?
per quanto mi riguarda io sarei propenso a non sforzare troppo le gambe in palestra altrimenti me le sento troppo bloccate negli allenamenti di basket

Lo dico sempre sempre, ma lo ripeto....a stagione in corso puoi far ben poco!! Dovevi effettuare un buon programma di forza,(la massa la metti lo stesso),a campionato fermo, quando gli allenamenti di basket non ci sono e non hai problemi di affaticamento. Le gambe sono e devono essere coinvolte in primis!!
Poi bisogna semplicemente puntare a mantenere quanto acquisito con sedute frequenti e leggere, che non interferiscano nell'allenamento specifico....

***Marco pl*** · 28-09-2008, 14:21:45

Che carichi usi?

***RAYBAN*** · 28-09-2008, 14:23:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

certo che mettermi accanto a marcopl nel titolo... mi volete male

Consolati... Fabio è stato messo come 3°"alternativa"

**ViNC3NT** · 28-09-2008, 15:00:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

certo che mettermi accanto a marcopl nel titolo... mi volete male

**Eagle** · 28-09-2008, 15:03:48

Originariamente Scritto da mister15 Visualizza Messaggio

allora ragazzi salve, dovrei iniziare un bel programma di massa/forza. però ci sono diversi problemi: gioco a basket, allenamenti 3 volte a settimana --> di conseguenza vorrei non affaticare troppo nei wo LE GAMBE

ah i miei dati sono 190 cm per 88kg, 21 anni. faccio palestra da 2 anni

è possibile mettere su un bel programma di massa/forza come si deve nonostante questo problema?
preferireste una ABA O UNA ABC?
per quanto mi riguarda io sarei propenso a non sforzare troppo le gambe in palestra altrimenti me le sento troppo bloccate negli allenamenti di basket

Non vedo quale sia il problema.

Non fai le gambe, punto.

Ci sono una marea di esercizi che puoi fare per diventare piu' forte e piu' grosso, senza fare le gambe.

Te ne scegli un po', li fai per 1-2 mesi, magari 2 volte la settimana sono anche sufficienti visto che altre 3 volte giochi a basket, poi li cambi, ogni tanto di prendi una settimana di riposo.

Quando non funziona piu' cominci a fare qualche ciclizzazione con calcoli e recuperi, quando non funziona piu' decidi se ridurre il basket o accontentarti dei risultati della palestra.

Eagle

***PrinceRiky*** · 28-09-2008, 15:10:20

ma che idiozia non allenare le gambe, mica correre e saltare ti fa fare progressi oltre un tot. tutti i giocatori di basket si allenano con sovraccarico!
mica ti devi ammazzare di serie e fare allenamenti da powerlifter, ci sono una miriade di esercizi che puoi fare per aumentare la forza non solo di schiena e petto, ma anche di gambe e punto vita.

prova le girate per esempio, in serie da 6-10 ripetizioni
lo squat con salto
gli stacchi a ripetizioni bassissime: 1-2

senza esagerare sui volumi puoi benissimo allenare le gambe e il giorno dopo giocare a basket al meglio, tuttavia se allenassi le gambe un giorno prima del riposo sarebbe perfetto

**mister15** · 28-09-2008, 15:18:04

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Se vuoi puntare alla forza ti conviene fare:

1. 3 full body

2. Negli esercizi base devi tenere 3 reps con 5-6 serie, mai a cedimento!!!

3. Negli esercizi di assistenza io terrei 6-8 reps.

ok, ma il punto 3 non l'ho capito bene...
ti riferisci ai complementari?

**mister15** · 28-09-2008, 15:21:16

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

ma che idiozia non allenare le gambe, mica correre e saltare ti fa fare progressi oltre un tot. tutti i giocatori di basket si allenano con sovraccarico!
mica ti devi ammazzare di serie e fare allenamenti da powerlifter, ci sono una miriade di esercizi che puoi fare per aumentare la forza non solo di schiena e petto, ma anche di gambe e punto vita.

prova le girate per esempio, in serie da 6-10 ripetizioni
lo squat con salto
gli stacchi a ripetizioni bassissime: 1-2

senza esagerare sui volumi puoi benissimo allenare le gambe e il giorno dopo giocare a basket al meglio, tuttavia se allenassi le gambe un giorno prima del riposo sarebbe perfetto

capito.....
potrei fare così allora...
per mettere forza meglio una full body 3 volte a settimana, una ABA o una ABC?
secondo me facendo abc posso lasciare le gambe nel wo nel giorno pre-riposo...
oppure non so...ditemi voi...