massa/forza con 3 wo a week? aiutatemi MANX, MARCO PL, DORIAN ECCCC

**mister15** · 11-10-2008, 10:47:24

quindi continuo a fare due volte a settimana lo schema che mi hai proposto tu? 3*3, 4*3 ecc..

e il terzo gg faccio quello che ti inserii io?
(alzate laterali 3x8/10
alzate posteriori 3x15
curl bilancere 3x8
curl alternato 3x15
french press 3x8
push down 3x12)

***Marco pl*** · 11-10-2008, 16:10:44

Ti conviene mettere l'allenamento extra tra i due allenamenti principali.

Se vuoi risparmiare tempo e avere un migliore pompaggio complessivo puoi provare così:

Curl bilanciere 4x6/8 + French press 4x6/8 #60''
Curl manubri 3x12/15 + Push Down 3x12/15 #60''
Alzate laterali 4x10/12 + Alzate posteriori 4x10/12 #60''

Fai anche più volume.

**mister15** · 11-10-2008, 17:38:22

in superserie?
cioè x esempio: faccio curl manubri, poi appena finisco la serie faccio subito il push down no?

***Marco pl*** · 11-10-2008, 17:47:13

Si.

**mister15** · 11-10-2008, 17:50:18

ok perfetto, lascio stare qualsiasi esercizio relativo ai dorsali e pettorali?

mi riferisco a croci ai cavi, rematore manubrio, pulley basso ecc...

***Marco pl*** · 11-10-2008, 19:17:35

Per ora si. Appena arrivi di nuovo a 6x3 aggiungiamo esercizi.

**mister15** · 17-10-2008, 00:52:23

mi sono allenato martedi con lo schema 3x3 ecc e ho caricato esattamente 5kg in piu!

ma che è na magia?

oggi invece ho fatto bicipiti, tricipit e deltoidi come da te suggeritomi..
sabato faccio l'altra seduta

***Marco pl*** · 17-10-2008, 01:18:09

È la magia delle progressioni. Se ben studiate possono fare salire i carichi molto velocemente.

**mister15** · 20-10-2008, 16:48:41

per problemi di connessione (maledetta libero adsl) sarò lontano dal forum (e da internet) per qualche giorno (spero..).
appena finisco il 6x3 riporterò tutti i risultati

***Marco pl*** · 21-10-2008, 19:21:22

Va bene.

**mister15** · 23-10-2008, 11:12:29

allora domani termino il ciclo col 6x3...
e dopo che si fa?

***Marco pl*** · 23-10-2008, 15:03:42

Come ti sei trovato? Riuscivi a recuperare dagli allenamenti?

**mister15** · 23-10-2008, 16:35:56

si mi sono trovato abbastanza bene..

***Marco pl*** · 23-10-2008, 20:36:21

Dimmi un po' di sensazioni, i carichi,quanto ci metti a completare la seduta, quanto hai incrementato e in quanto tempo.

**mister15** · 25-10-2008, 00:39:28

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Dimmi un po' di sensazioni, i carichi,quanto ci metti a completare la seduta, quanto hai incrementato e in quanto tempo.

allora a livello di recupero mi sono trovato molto bene, non ho sentito nessun particolare affaticamento....
una seduta di allenamento solitamente la finisco in un ora e venti minuti...un ora e mezzo....purtroppo ce sempre gente in palestra

sostanzialmente sono partito da 95 per la panca piana e sono arrivato a fare 105 proprio stasera...
squat 93 kg..
le trazioni piu di tre pulite non ne riesco proprio a fare

(dopo le trazioni ho aggiunto tre serie di lat machine le ultime due settimane)