massa/forza con 3 wo a week? aiutatemi MANX, MARCO PL, DORIAN ECCCC

[mister15]

boh allora sarà stata solo una sensazione dovuta all'allenamento....
stasera amichevole
domani pomeriggio vado di nuovo in palestra

[Marco pl]

Però se hai fatto 3x3 tutto a cedimento essere stanco è normale. Tu come hai fatto?

[mister15]

si A CEDIMENTO

[Hulkhogan]

Hai sbagliato...

[mister15]

perchè?

[Hulkhogan]

Perchè l'allenamento x la forza nn si fa a cedimento.

[mister15]

e come?

[Hulkhogan]

Devi ripetere spesso gli stessi sollevamenti (3 x week) e l'unico modo per farlo è non andare a cedimento.

[mister15]

ok perfetto. quindi dovrei andare QUASI al massimo del mio carico in pratica?
cioè senza dover cedere all'ultima rep

[Hulkhogan]

Si, il carico deve sollevarsi con una certa velocità senza incontrare "punti morti"....

[mister15]

cioè senza aiuti..

[Hulkhogan]

No. Significa che non il bilanciere non deve rallentare nel punto difficile dell'alzata.

[mister15]

beh è un po difficile...tenendo conto che le ripetizioni sono solo 3, quindi i carichi di conseguenza sono alti

[Marco pl]

Che carichi hai usato?

[Hulkhogan]

Non hai capito... anche se il bil salirà lentamente (perchè giustamente i carichi sono alti), non si deve "quasi fermare" in determinati punti dell'alzata.

Cioè devi muovere il bil dall'inizio alla fine alla stessa velocità (anche se bassa).