Scheda massa

[Vic]

Grazie per i suggerimenti...ti do le motivazioni che avevo sugli esercizi che mi hai cambiato/suggerito...per quanto riguarda i pettorali sono daccordissimo sulle modifiche di panca piana e croci declinate...anche nello squat seguirò il tuo consiglio...nel leg curl avevo optato per un 3x8 per variare la scheda attuale ma se mi dici di non cambiare lascio il 4x6...dimmi tu.
Il lento avanti con manubri lo tengo come mi hai suggerito con il piramidale...per le tirate al mento stesso discorso del leg curl, vorrei cambiarle con un altro esercizio e le alzate frontali mi sembrano indicate allo scopo.
Per i dorsali sarei tentato di fare il rumeno in 3x10 ma giusto per imparare mi dici i motivi di tale scelta? Le trazioni le tengo in 5xMax come suggerisci...per quanto riguarda il lento avanti presa inversa cosa suggerisci di fare al suo posto considerando che il pulley lo faccio tuttora? Grazie ancora per la disponibilità...ciao

[Manx]

Grazie per i suggerimenti...ti do le motivazioni che avevo sugli esercizi che mi hai cambiato/suggerito...per quanto riguarda i pettorali sono daccordissimo sulle modifiche di panca piana e croci declinate...anche nello squat seguirò il tuo consiglio...nel leg curl avevo optato per un 3x8 per variare la scheda attuale ma se mi dici di non cambiare lascio il 4x6...dimmi tu.

alla fine la differenza tra un 3x8 e un 4x6 non è abissale. il 4x6 probabilmente ti permette di caricare di +. Se guardi il nr delle rip è sempre lo stesso (24).


Il lento avanti con manubri lo tengo come mi hai suggerito con il piramidale...per le tirate al mento stesso discorso del leg curl, vorrei cambiarle con un altro esercizio e le alzate frontali mi sembrano indicate allo scopo.

Fai come vuoi, non c'è problema.


Per i dorsali sarei tentato di fare il rumeno in 3x10 ma giusto per imparare mi dici i motivi di tale scelta?

Cambiamo semplicemente il tipo di lavoro. Il rumeno è un ex che rende bene anche ad alte ripetizioni, cosa + difficile con lo stacco classico. Il piramidale non ce lo vedo molto bene, ma son gusti. Il 3x10 ti fa caricare "poco" e ti permette anche di concentrarti sull'esecuzione. E' un ex che di solito si fa con questo tipo di volume, anche se io preferisco farlo pesante e con basse rip.

Le trazioni le tengo in 5xMax come suggerisci...per quanto riguarda il lento avanti presa inversa cosa suggerisci di fare al suo posto considerando che il pulley lo faccio tuttora? Grazie ancora per la disponibilità...ciao

forse intendi la lat avanti al posto del pulley allora fai semplicemente un rematore manubrio sempre in 3x10.

[Vic]

Si scusa ho sbagliato a scrivere intendevo la lat avanti...cmq faccio già il rematore con il bilanc prima...se metto il rematore singolo al cavo basso al posto della lat sempre in 3x10 con riposo di 60"?
Il rumeno sono indeciso proprio perchè anche io amo lavorare con carichi di "un certo livello"...però il 4x6 non mi va di mantenerlo anche in questa scheda, e il 3x10 ad inizio allenamento lo vedo come un modo di stancarmi senza dare il massimo quando sono fresco e magari sentirmi penalizzato anche nel seguito dell'allenamento...sono indeciso...mi fido del tuo parere, provo il piramidale come avevo pensato all'inizio magari in 8-6-6-4 oppure vado in 3x10? Oppure per questa scheda lascio lo stacco (non mi uccidere per questo) e mi concentro su trazioni e rematore risistemando la giornata del venerdì e nella prossima lo inserisco di nuovo in 4x6?

[Vic]

Allora manx che dici?

[Manx]

Si scusa ho sbagliato a scrivere intendevo la lat avanti...cmq faccio già il rematore con il bilanc prima...se metto il rematore singolo al cavo basso al posto della lat sempre in 3x10 con riposo di 60"?

ok fallo in tensione continua

Il rumeno sono indeciso proprio perchè anche io amo lavorare con carichi di "un certo livello"...però il 4x6 non mi va di mantenerlo anche in questa scheda, e il 3x10 ad inizio allenamento lo vedo come un modo di stancarmi senza dare il massimo quando sono fresco e magari sentirmi penalizzato anche nel seguito dell'allenamento...sono indeciso...mi fido del tuo parere, provo il piramidale come avevo pensato all'inizio magari in 8-6-6-4 oppure vado in 3x10? Oppure per questa scheda lascio lo stacco (non mi uccidere per questo) e mi concentro su trazioni e rematore risistemando la giornata del venerdì e nella prossima lo inserisco di nuovo in 4x6?

fai come vuoi, magari potresti provare questo schema da "forza", 6x4

Allora manx che dici?

ero impegnato

[Vic]

ero impegnato

Ti chiedo scusa!

Penso che opterò la prima settimana per un 8-6-6-4...se va male la settimana dopo vado in 3x10 altrimenti continuo con il piramidale...che ne dici?
Allora come ultimo esercizio faccio il rematore singolo al cavo basso in tensione continua in 3x10...ti ringrazio per la disponibilità come al solito...che ne dici sto migliorando nella stesura delle mie schede?

[Manx]

si'

[Vic]

Grazie...spero di fare ancora meglio la prossima volta...cmq se vuoi ti tengo aggiornato in questo post sull'andamento della scheda ok?

[Vic]

Ciao manx continuo a pensare all'allenamento del venerdì...pensavo di fare un 3x10 per il rumeno come mi hai consigliato...ma di metterlo dopo le trazioni...precisamente pensavo a qualcosa del genere:

Trazioni 5xMax 120"
Stacco rumeno 3x10 120"
Rematore bilanc. 4x8 90"
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60"
Abs 5x12 90"

o inverto i primi due esercizi?

[Manx]

Ciao manx continuo a pensare all'allenamento del venerdì...pensavo di fare un 3x10 per il rumeno come mi hai consigliato...ma di metterlo dopo le trazioni...precisamente pensavo a qualcosa del genere:

Trazioni 5xMax 120"
Stacco rumeno 3x10 120"
Rematore bilanc. 4x8 90"
Tirate al cavo basso tensione continua 3x10 60"
Abs 5x12 90"

o inverto i primi due esercizi?

c'è poca differenza vedi tu come gestirti e come rendi meglio. farei il rematore bilanciere in 4x6.

[Vic]

Grazie per la risposta...proverò con questa impostazione e farò il rematore bilanciere in 4x6 come suggerisci. Ti terrò aggiornato in questo post sui risultati...grazie ancora e ciao.

[Manx]

apri un diario a questo punto

[Vic]

Ci stavo pensando ma non so se posso aggiornarlo spesso come si conviene ad un diario degno di questo nome. Cmq se decido di aprirlo posso contare sul fatto che passerai a darmi i tuoi consigli?

[Manx]

Ci stavo pensando ma non so se posso aggiornarlo spesso come si conviene ad un diario degno di questo nome. Cmq se decido di aprirlo posso contare sul fatto che passerai a darmi i tuoi consigli?

aggiornare con gli allenamenti che ci vuole?

certo che passo e cmq passeranno anche gli altri