che esercizi sono?

[purcellu]

che es sono :
scrollate?
l-fly?
calf raises?

e come si eseguono sapete mica dove posso trovare disegni o spiegazioni di come si eseguono?
ciao grazie

[devilrex]

le scrollate sono un ottimo esercizio per i trapezi, si eseguono stando in piedi tenendo i 2 manubri in mano, le braccia lungo il corpo, e alzando e abbassando le braccia come se dicessi:<BHO!! > nel senso di sorpreso.

le l-fly non le ho mai fatte ma dalle foto ke ho visto sono un po' un casino.le foto si trovano anke sul forum (non so dove precisamente ma se cerchi le trovi)

l'ultimo invece credo che sia un esercizio per i polpacci ma non so precisamente.

sicuramente ci sara' qualcuno che ti sapra' dire dove trovare le foto.

[MISTER X]

le l-fly sono un esercizio per i rotatori esterni della spalla.
ti distendi su una panca sul fianco destro appoggiando la mano destra sul pavimento per bilanciarti.
un piccolo peso nella mano sinistra,pieghi il gomito sinistro a 90°.poi metti il gomito sinistro sui muscoli obliqui di sinistra e abbassi il peso fino a che l'avambraccio si appoggi sugli addominali.poi lo sollevi il più possibile.
finita la serie fai la stessa cosa per il lato destro.

[purcellu]

grazie per le risposte anche se non ci ho capito molto riuscissi a trovare delle foto sarebbe più semplice!

[Gawain]

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=17785

[MISTER X]

[giaga]

Originally posted by devilrex
come se dicessi:<BHO!! > nel senso di sorpreso.