Crunch....piu arco o piu peso?

[sberla54]

Sull'esecuzione del crunch il mio buon vecchio McRobby nn è tanto preciso...

Io nn capisco una cosa....il movimento deve essere limitato alle spalle che si devono arrotondare verso il bacino..ok...

Pero son indeciso....adesso sto usando un arco abb limitato..e un peso abb buono....circa 18kili....

Pero nn sento tirare o bruciare piu di tanto i muscoli perchè nn riesco a contrarre bene il muscolo...

Quindi ho pensato..megli ose abbasso un po il peso e pero contraggo di piu gli addominali...salendo quel cm in piu...in modo da sentirli lavorare meglio e da prima..perchè con il movimento che faccio ora usando 15 kili sento lavorare e faticare solo dopo la 15 rip che è parecchio...

Voi che dite?

E' molto soggettivo probabilmente...

bye

P.s. ci tengo cmq a dire che il carico l'ho aumentato in quanto usavo 9 kili l'anno scorso...

[swanz]

Re: Crunch....piu arco o piu peso?

a quali cruch ti riferisci?
Quelli "normali" o quelli al pulley alto?

Cmq ricorda che la corretta esecuzione viene prima del carico.
Riguarda quella.
Se è ok allora ti chiedo: fai la contrazione nella fase centrale del movimento?

[sberla54]

crunch normale...

Si faccio la contrazione...è proprio li il mio dubbio...su quanto devo salire con le spalle nel fare e mantenere quella contrazione...se salgo un po di piu sento lavorare meglio....pero nn so se l'esecuzione va bene....

RImane cmq che sollevo solo le spalle e nn la bassa schiena

[devilrex]

io mi trovo benissimo ad aumentare l'arco. mi metto sulla panca con il culo quasi sul bordo e quando sono in fase di discesa, il corpo non lo fermo e scendo con la testa perpendicolare al pavimento.

[Will]

secondo me sbagli il movimento, 18kg sono troppi per te.
Fai 2-3 serie da 20-25 rep senza peso, concentrati sul muscolo e contrai bene per 2-3secondi nella parte alta.

[Gawain]

Abbassa il peso e cerca di "sentire" bene la muscolatura al lavoro.