scheda inizio massa

[Manx]

la scheda è stata cmq rivista, ma non credo ti piacerà a questo punto.

La scheda è x massa, non x forza, dici che ci sarà solo un effetto momentaneo. Beh... allora tutta le persone che sto seguendo con questi tipi di approccio (me compreso) stanno perdendo solo tempo. Bah.

[Nazareno]

la scheda è stata cmq rivista, ma non credo ti piacerà a questo punto.

La scheda è x massa, non x forza, dici che ci sarà solo un effetto momentaneo. Beh... allora tutta le persone che sto seguendo con questi tipi di approccio (me compreso) stanno perdendo solo tempo. Bah.

se si allenano da poco ad esempio un anno, migliorano fino ad un certo punto....e non tutti alcuni stallano presto..specialmente se portano le serie a limite. ....in generale si ..non andranno tanto lontano ...sullo specifico ti può capitare qualcuno che migliora. Se con programmi del genere molto diffusi si ottenessero risultati concreti e gratificanti saremmo tutti grossi non credi? ripeto programmi simili sono i più diffusi.

[Manx]

se si allenano da poco ad esempio un anno, migliorano fino ad un certo punto....e non tutti alcuni stallano presto..specialmente se portano le serie a limite. ....in generale si ..non andranno tanto lontano ...sullo specifico ti può capitare qualcuno che migliora. Se con programmi del genere molto diffusi si ottenessero risultati concreti e gratificanti saremmo tutti grossi non credi? ripeto programmi simili sono i più diffusi.

Non si direbbe visto che sul forum si vedono certe schede assurde e senza logica e che queste metodiche le appioppo solo io.

Visto che mi incuriosisci e che non mi piace che uno stronca senza portare alternative, abbozza tu una tabella.

[Nazareno]

Non si direbbe visto che sul forum si vedono certe schede assurde e senza logica e che queste metodiche le appioppo solo io.

Visto che mi incuriosisci e che non mi piace che uno stronca senza portare alternative, abbozza tu una tabella.

non ti voglio stroncare, sono opinioni....

Ormai gira e rigira le cose che non cambiano mai sono:
Sia per la massa che per la forza gli esercizi base rimangono Stacchi, squat e panca, se non sei un principiante fai le basse reps senza tirare a limite lavorando su percentuali di carico (si allenano così anche i professionisti non vedo perchè gli amatoriali dovrebbero fare diversamente). A questo punto prendi spunto da cicli che trovi in letteratura . A questi esercizi inserisci movimenti di trazione o rematore, press per la spalle ecc.., + qualche esercizietto complementare. Le alternative sono tante:
o segui una frequenza multipla (alla currò) in cui alleni i muscoli in base all'eterocronismo del rispristino muscolare, oppure impostazioni simili al PL e rielaborati sul BB dove esergui i movimenti base 2-3 volte a settimana senza tirare a limite con meso di 4-5 settimane. Obiettivo 1 aumento della forza per poi lavorare sull'ipetrofia. In massa e forza secondo me è inutile inserire esercizi tipo croci ai cavi , 2-3 esercizi per tricipiti...ecc.. e troppe serie 3-4x10 in più esercizi perchè troppo depletativi.

Poi tutto è legato al biotipo morfologico di base (quindi alla genetica) che implica frequenza, durata e cicli di allenamento.

[Nazareno]

sul discorso di certe schede assurde sui forum sono daccordo con te....considerando il microciclo singolo la tua impostazione un criterio ce lha ...se non sei natural questi programmi funzionano direi bene..tutto qui....Ripeto secondo me

[Manx]

tutte belle parole, tutte vere, che tra l'altro non confutano la scheda in esame.
Non so o non ricordo se il ragazzo ha fatto prima altri schemi, tipo i classici ABA BAB.

Vorrei vedere una tua routine, se possibile.

[Manx]

sul discorso di certe schede assurde sui forum sono daccordo con te....considerando il microciclo singolo la tua impostazione un criterio ce lha ...se non sei natural questi programmi funzionano direi bene..tutto qui....Ripeto secondo me

se ve beh, dai.

p.s. regolamento: nessun riferimento al doping, né diretto né indiretto.

[Nazareno]

inutile tirare una bozza senza analizzare il ragazzo....
ma volendo un programma tipo AB misto:
Giorno A:
Squat
panca
alzate a 90°
panca stretta o parallele
1-2 complementari a 10 -12 reps

Giorno B:
Stacco
Spinte spalle (military press o quello che vuoi)
rematore o trazioni
curl bicipiti
+ 1-2 complementari a 10 12 reps.

Poi vanno inseriti i recuperi e le modalità di esecuzione.
Ad esempio alti recuperi (fino a 3-4 minuti)negli aesercizi big magari eseguiti con onde di carico (esempio onda sheiko , onda king ecc.. lavorando su percentuali di carico)
gli altri esercizi tipo spinte spalle , rematore ecc 4x8 con recuperi sui 2 minuti circa
per il resto complementari che possono essere esercizi di assistenza , pumping ecc...

Altro modo è quello di fare A Parte sup.B gambe

inserirei anche esercizi per gli extrarotatori.

Le modalità possono essere:
Calcolo massimali e lavoro su percetuali senza mai tirare a cedimento. In questo caso si può lavorare su alti volumi di allenamento (personalizzati)
oppure allenamenti A-B con ultimo set a cedimento ed altri di scarico SENZA cedimento.
Tutto è soggettivo e non può essere programmato a priori.
quando poi ti interessa la forma, il dettaglio dopo aver costruito la base, ti fai la 3-4 split differenziata (tipo quella proposta da te). Senza alimentazione cmq non si va da nessuna parte.

[Manx]

inutile tirare una bozza senza analizzare il ragazzo....
ma volendo un programma tipo AB misto:
Giorno A:
Squat
panca
alzate a 90°
panca stretta o parallele
1-2 complementari a 10 -12 reps

Giorno B:
Stacco
Spinte spalle (military press o quello che vuoi)
rematore o trazioni
curl bicipiti
+ 1-2 complementari a 10 12 reps.

Poi vanno inseriti i recuperi e le modalità di esecuzione.
Ad esempio alti recuperi (fino a 3-4 minuti)negli aesercizi big magari eseguiti con onde di carico (esempio onda sheiko , onda king ecc.. lavorando su percentuali di carico)
gli altri esercizi tipo spinte spalle , rematore ecc 4x8 con recuperi sui 2 minuti circa
per il resto complementari che possono essere esercizi di assistenza , pumping ecc...

Altro modo è quello di fare A Parte sup.B gambe

inserirei anche esercizi per gli extrarotatori.

Le modalità possono essere:
Calcolo massimali e lavoro su percetuali senza mai tirare a cedimento. In questo caso si può lavorare su alti volumi di allenamento (personalizzati)
oppure allenamenti A-B con ultimo set a cedimento ed altri di scarico SENZA cedimento.
Tutto è soggettivo e non può essere programmato a priori.
quando poi ti interessa la forma, il dettaglio dopo aver costruito la base, ti fai la 3-4 split differenziata (tipo quella proposta da te). Senza alimentazione cmq non si va da nessuna parte.

Sono protocolli che ho usato, uso e faccio usare anche io.
Al momento sto facendo forza ipetrofica e uso delle split simili. In ogni caso rispetto alla routine che ha al momento questi modelli sono dei "passi indietro". Sulla loro efficacia: beh funziona tutto e niente, sono degli approcci non paragonabili tra loro e che vanno ciclizzati.

Sulla dieta perfettamente d'accordo.

[Nazareno]

Sono protocolli che ho usato, uso e faccio usare anche io.
Al momento sto facendo forza ipetrofica e uso delle split simili. In ogni caso rispetto alla routine che ha al momento questi modelli sono dei "passi indietro". Sulla loro efficacia: beh funziona tutto e niente, sono degli approcci non paragonabili tra loro e che vanno ciclizzati.

Sulla dieta perfettamente d'accordo.

passi indietro? sicuro? dipende dai punti di vista. Se analizzi tutti i protocolli di allenamento di chi ha fatto la storia del BB e del PL....non direi proprio. E' vero di mezzo ci sono persone che sono ricorse al doping...ma secondo la regola programma che non funziona non va avanti, questi schemi, anche se aggiornati modificati, rivisti sono quelli che vanno avanti tra chi si allena seriamente. Per la periodizzazione ok..infatti non sto dicendo che questa metodica che utilizza è da buttare. Nel periodo singolo, dato l'effetto che ti ho descritto può andare..cmq i fatti contano. poii mi dirai. Personalmente ho potuto notare ciò una marea di volte, su tantissime persone...appunto dico

[Manx]

se ve beh, dai.

p.s. regolamento: nessun riferimento al doping, né diretto né indiretto.

devo ripeterlo... ?

[Nazareno]

devo ripeterlo... ?

a si scusa ..non avevo letto il ps...

[antonhy10]

tutte belle parole, tutte vere, che tra l'altro non confutano la scheda in esame.
Non so o non ricordo se il ragazzo ha fatto prima altri schemi, tipo i classici ABA BAB.

Vorrei vedere una tua routine, se possibile.

il mio schema è sempre stato ABC non ho mai fatto ABA BAB sempre e solo quello ora visto che ho tempo ho deciso di splittare l'allenamento in 4 sedute mettendo da sole le gambe...

[markolino2]

scusate ma sotto dorsali stacco 4x6 per che esercizio sta? Grazie

[Manx]

scusate ma sotto dorsali stacco 4x6 per che esercizio sta? Grazie

stacco da terra