CALF ATTACK! (Workshop)

[Cris_RM]

Lancio questa idea, per i polpacci ma potrebbe essere estesa, quali le sono le vostre routine preferite, quelle che anni non vi tradiscono e fanno parte dei vostri piccoli segreti?

Vediamo che cosa viene fuori...

[RAYBAN]

allora... innanzitutto allenamento 2 volte a week:

LUNEDI': calf in piedi unilaterali 3x20 rest: il tempo di cambiare gamba (prestando attenzione allo stretching nella fase di allungamento)



GIOVEDI: Calf press 4x10-12 rest 1'15'' (movimenti esposivi
nella concentrica ricercando il "peso")
Calf press 2x15 rest 45'' (abbasso di un 20% il carico fino ad un max di
4volte)
Calf seduto 4x10-15-20-25 rest 45''

[RAYBAN]

Altra routine che uso 1-2volte l'anno di solito di domenica:

Calf in piedi unilaterali 3xmax (li faccio dopo avere fatto colazione, e vado avanti tutta la giornata fino verso le 20:00. Devo spiegarmi meglio? Allora: Inizio alle 8:00am e faccio il mio 3xmax...aspetto 1ora e rifaccio il mio 3xmax...alle 10 stessa cosa...alle 11 idem....e così via fino alle 20:00 di sera)
Lessi da qualche parte qst ruotine circa 3-4 anni fa....

Mi raccomando raga: occhio ai crampi muscolari...xciò bere molto e mangiare alimenti che contengono potassio, magnesio e calcio...

[Cris_RM]

...bene, mi piacwe il piramidale inverso sui polpacci.

Altre indicazioni? O sono tutti nati col polpaccio alla mike matarazzo?

[EGMario86]

non mi dispiacciono le serie in stripping per i polpacci da almeno 21-30 rip e le serie a minuti (cioè continuare a pompare cronometrando il tempo, ad esempio tante ripetizioni di calf seduto per 60 secondi, con pausa di 60 secondi... dopo la terza serie non riesci a camminare dal bruciore infernale)

[nebrik]

Premetto che è solo da mezzo anno che alleno i polpacci seriamente, comunque io mi trovo bene facendo 3x20 di calf seduto e 3x20 di calf in piedi.
PS: non arrivo proprio fino a 20, ma faccio in modo che verso la 17esima sia già arrivato a cedimento, così da spingere le ultime tre con la SOLA FORZA DI VOLONTA,in modo da strizzarli per bene.

[kickboxer_87]

la routine con cui mi sono cresciuti di più i polpacci è semplicissima quando dolorosa...

ogni giorno,per 10-15gg di fila, 10x10 di standing calf con 30"-45" di recupero.

da fare poche volte l'anno (1-4)