discussione con il mio istruttore...

[Cris_RM]

Premesso che nn mi piace allenare un muscolo dopo una settimana di riposo facendo una 3 split le uniche alternative per me sono:

1. Spinta/Trazione/Gambe (io preferisco questa)
2. Petto-Dorso/Gambe/Spalle-Braccia (questa la usa Poliquin moltissimo)
3. Petto-Quad/Femorali-Schiena-Polpacci/Spalle-Braccia (questa la usava il grandissimo Nubret)

PS: non che sia importante chi le usa/usava queste schede, l'ho scritto solo per "curiosità".

PPS: per me ogni altro tipo di accoppiamento muscolare non va bene.

...la prima va bene prevalentemente nei cicli di forza.
...la seconda è la mia preferita.
...la terza apre a mille altre possibilità dello stesos valore.

Ma come diceva Verdone la seconda è sempre la migliore eh eh eh

Certo che quanto ad integralismo anche hulk non scherza! A parte le facezie ci possono essere necessità personali per le quali qualunque abbinamento può andare o non andare.

[Hulkhogan]

per richiamare i muscoli 2 volte a settimana che accoppiata mi consigliereste??
dp mangiatofarò un search e vedrò di sistemarmi la scheda da solo ma senza reps...

Io prossimamente farò:

squat+spinta
stacchi+trazione

...la prima va bene prevalentemente nei cicli di forza.
...la seconda è la mia preferita.
...la terza apre a mille altre possibilità dello stesos valore.

Ma come diceva Verdone la seconda è sempre la migliore eh eh eh

Certo che quanto ad integralismo anche hulk non scherza! A parte le facezie ci possono essere necessità personali per le quali qualunque abbinamento può andare o non andare.

Nei cicli di forza le split non vanno bene, si deve allenare ogni sollevamento ALMENO 2 volte a settimana, ma meglio 3. Quindi full body o al massimo sopra-sotto. Puoi vedere ogni tipo di allenamento per la forza che desideri e rispetta questo criterio. Ad esempio: Westside, Sheiko, Smolov, Korte... etc etc..

C'è anche un'altra split che funziona ed è: piano orizzontale/gambe/piano verticale.

Ogni altro tipo di 3-split che sento fa lavorare troppo poco le gambe e troppo le spalle.

Se proponi un altro tipo di 3-split sensata ne possiamo parlare. D'altronde ho scritto 4 possibilità di 3-split e bene o male cambiando l'ordine dei gg, tutti possono trovare una split che soddisfa le proprie esigenze.
Io naturalmente considero split per persone che vogliono allenarsi seriamente, se parliamo di quelli che allenato solo petto/braccia/spalle e allora...............

[marcos46]

ragazzi ditemi se va bene.. semmai voi aggiungerete le rip

VENERDI'
petto-tricipiti

panca piana bilan
panca inclinata bila
spinte 45° manubri
croci 45° manubri

spinte tricipiti
french press

GIOVEDI'
dorso- lombari - bicipiti

rematore
dorsy bar
lat machine
pulley

iper extension

bilanciere angolato
concentrazioni

MARTEDI'
quadricipiti-femorale-polpacci-
leg press
1/2 squat
leg extension

leg curl

calf machine
calf seduto

LUNEDI'
spalle addome

spinte
alzate laterali
tirate al mento

alzate gambe
crunch inverso

[Cris_RM]

Io prossimamente farò:



Nei cicli di forza le split non vanno bene, si deve allenare ogni sollevamento ALMENO 2 volte a settimana, ma meglio 3. Quindi full body o al massimo sopra-sotto. Puoi vedere ogni tipo di allenamento per la forza che desideri e rispetta questo criterio. Ad esempio: Westside, Sheiko, Smolov, Korte... etc etc..

...in teoria sono d'accordissimo, in pratica non è un dogma, chi non ha tempo e si allena solo tre volte a settimana non per questo non può fare forza, si può ottimizzare anche su una split di tre giorni, insomma spesso le esigenze extra palestra hanno la meglio.

[Hulkhogan]

...in teoria sono d'accordissimo, in pratica non è un dogma, chi non ha tempo e si allena solo tre volte a settimana non per questo non può fare forza, si può ottimizzare anche su una split di tre giorni, insomma spesso le esigenze extra palestra hanno la meglio.

Scusa ma se puoi allenarti solo 3 gg che problema c'è nel farti 3 full body?

[Cris_RM]

...se fai il power lifter nessuno.

[Hulkhogan]

...se fai il power lifter nessuno.

Ma perchè le full body son solo per i PLers?

E fino ad Arnold come son cresciuti i BBers?

[Cris_RM]

...l'argomento full body a fini culturistici nel terzo millennio, è mia profonda convinzione, non ha ragione di esistere; le coinsidero valide in periodi di pre-season dopo stop medio lunghi, in schede di allenamento per adolescenti in età pre puberale, per donne che vogliono un minimo di tonificazione o anziani.

Per l'allenamento specifico della forza a fini prestazionali è invece un protocollo largamente e giustamente utilizzato.

Allenare un muscolo tre volte a settimana, sia pure a diverse intensità, e pretendere che nel medio periodo cresca è una pia illusione.

[Manx]

...l'argomento full body a fini culturistici nel terzo millennio, è mia profonda convinzione, non ha ragione di esistere; le coinsidero valide in periodi di pre-season dopo stop medio lunghi, in schede di allenamento per adolescenti in età pre puberale, per donne che vogliono un minimo di tonificazione o anziani.

Per l'allenamento specifico della forza a fini prestazionali è invece un protocollo largamente e giustamente utilizzato.

Allenare un muscolo tre volte a settimana, sia pure a diverse intensità, e pretendere che nel medio periodo cresca è una pia illusione.

Vallo a dire a qualcuno del forum

[Deadlift]

...l'argomento full body a fini culturistici nel terzo millennio, è mia profonda convinzione, non ha ragione di esistere; le coinsidero valide in periodi di pre-season dopo stop medio lunghi, in schede di allenamento per adolescenti in età pre puberale, per donne che vogliono un minimo di tonificazione o anziani.

Per l'allenamento specifico della forza a fini prestazionali è invece un protocollo largamente e giustamente utilizzato.

Allenare un muscolo tre volte a settimana, sia pure a diverse intensità, e pretendere che nel medio periodo cresca è una pia illusione.

d'accordo con i primi due concetti. no invece sull'ultimo. potrebbe anche funzionare, non vedo il perchè lo si escluda a priori

[Hulkhogan]

Cris dipende da un sacco di fattori.

Per innescare la crescita ci vuole un minimo di volume in un certo range di %...

Ora più spesso riesci a fare questo volume più crescerai. 3 volte effettivamente son troppe ma 1 è troppo poco per me...

[Manx]

Se ci pensate bene in una split4 gli stessi muscoli vengono lavorati piü volte... non direttamente, ovviamente, ma il lavoro indiretto dei muscoli sinergici è efficace e non ha valore secondario.

[Hulkhogan]

Dipende da come la organizzi...

[Manx]

Dipende da come la organizzi...

in ogni caso, come la organizzi la organizzi, i deltoidi per esempio vengono colpiti due volte almeno, le gambe idem, i delt post, x entrare nel dettaglio, altre due volte, le braccia due volte...

[Cris_RM]

Cris dipende da un sacco di fattori.

Per innescare la crescita ci vuole un minimo di volume in un certo range di %...

Ora più spesso riesci a fare questo volume più crescerai. 3 volte effettivamente son troppe ma 1 è troppo poco per me...

Sono sfumature ma ci siamo.

Il motivo per cui le full body non vanno bene ai fini dello sviluppo della massa è composto da molte ragioni una delle più importanti è che a meno di non stare in palestra tre ore non c'è spazio per gli esercizi di isolamento e che comunque allenandosi in multifrequenza se si vuole sopravvivere alle prime due settimane non è possibile dare stimoli massimali che richiedono un recupero completo non solo muscolare.

Poi sono filosofie di allenamento e sulla filosofia non discuto, ci sono molti fattori che ne determinano l'efficacia e non sono assoluti, ma se ti alleni in monofrequenza come dico io, e tutti quelli che seguono principi post weideriani, prima di una settimana semplicemente non sei in grado di riallenare un distretto muscolare.

Poi c'è chi si allena in multifrequenza ed ottiene ottimi risultati non lo discuto è uno stile diverso rispetto al mio ma non vuol dire che non funzioni.