discussione con il mio istruttore...

[marcos46]

salve a tutti..
la settimana scorsa ho parlato con il mio istruttore(di livello) per il cambio scheda.
durante la discussione gli ho chiesto se poteva mettere più esercizi liberi e al posto dello stripping optare per un piramidale..
siccome sn in massa gli faccio una domanda: è vero che le rip da 6-8 o da 10-8-6-4 si usano in massa?? lui mi risponde dicendomi che non dipende dalle rip ma dall'alimentazione... (non so più a che pensare)

pertanto questa è la mia bellissima scheda:
(recupero tra serie e esercizio 1.00)

SCHEDA A

-spalle
spinte 3x8
deltoid 3x10
croci 90° al peck back inversa 3x12
-quadricipiti
lex extension 3x12
leg press 3x8
-femorale
leg curl 3x10

SCHEDA B

-dorsali
high row 3x8
pulley 3x10
row hammer 3x12
-lombari
iperextension 3x15
-tricipiti
dip machine 3x8
spinte 3x10
spinte inverse alla combinata 3x12

SCHEDA C

-petto
bench press 3x8
pek deck alto 3x10
croci 45° manubri 3x12
-bicipiti
bilanciere ang 3x8
zottman curl alt 3x10
concentrazioni 3x12
-polpacci
calf seduto 4x12


-addominali 2 volte a settimana
pull down 4x20
alzate gambe 4x20


se questa è una scheda per mettere su muscoli di un istruttore di livelli vuol dire che io non ho capito ancora niente sul bodybuilding o che lui mi stia prendendo x i fondelli....

a voi i commenti.. manx può aiutarmi x favore?

[MikaelPROBass]

è una scheda piuttosto generale,nel complesso se non fosse per il ridicolo lavoro per le gambe non sarebbe tanto male...

[LARRY SCOTT]

gambe dopo spalle???

[Manx]

una sola cosa: non è che lo stripping sostituisce il piramidale o viceversa sono cose ben diverse.

La scheda non è malvagia, ma da rivedere in piü punti. Non si capiscono i giorni di allenamento (non è secondaria come cosa, x i recuperi muscolari dei gruppi sinergici), non vedo stacco né squat né trazioni.

x le gambe: è un riscaldamento quello.

[Cris_RM]

...si certo se le fai insieme prima i deltoidi poi le gambe, è corretto ma non è un dogma, certo per il lavoro delle gambe tanto è esiguo che le potresti mettere ovunque.

Nel complesso se ti alleni da poco e sei in fase di condizionamento generale la scheda può andare.
Solo una cosa ma questa moda del curl zottman? Tutti in riabilitazione post infortunio?Non ha altro senso quell'esercizio.

Direi che per ora passi, poi ognuno come dice manx farebbe le sue modifiche per stile e metodi personali, vediamo tra una quattro cinque settimane cosa propone.

Sul discorso della massa è stato solo troppo evasivo ma non è del tutto sbagliato.

p.s.
Lo stripping a livello beginner non serve a molto.

[marcos46]

mi alleno da un'anno..
e cmq vi ripeto nella mia palestra non c'è la sbarra per le trazioni o un rack... se potete correggerla nei vari punti soprattutto petto e gambe tnx..

[Manx]

mi alleno da un'anno..
e cmq vi ripeto nella mia palestra non c'è la sbarra per le trazioni o un rack... se potete correggerla nei vari punti soprattutto petto e gambe tnx..

ora capisco l'istruttore... cambia pale

[marcos46]

è la meglio attrezzata in zona... madòòò

[Manx]

è la meglio attrezzata in zona... madòòò

e le altre che sono circoli ricreativi x anziani?

[Dave Clark's attacks]

[Hombrillo]

cmq il tuo istruttore non ha proprio tutti i torti del mondo... la massa così come la definizione si fa principalmente a tavola, come diceva anche il guru Ct7b

[Hulkhogan]

La scheda è penosa... fare 3 esercizi per bicipiti e tricipiti e due per i quadricipiti non sta nè in cielo nè in terra.

Manca qualunque tipo di esercizio serio e tutte ste reps non ti servono a nulla.

Bocciato.

[marcos46]

La scheda è penosa... fare 3 esercizi per bicipiti e tricipiti e due per i quadricipiti non sta nè in cielo nè in terra.

Manca qualunque tipo di esercizio serio e tutte ste reps non ti servono a nulla.

Bocciato.

è quello che pensavo.. io non so correggermi le schede..
se qualcuno può darmi una mano mi farà un grande piacere

[Manx]

basta che ti guardi in giro: di schede corrette e riviste in questa sezione o in massa ce ne sono a centinaia.

[lafettina]

io dico ma come ***** si fà a proporre stò genere di lavori?