Consiglio su una scheda per aumentare la massa

[thearch89]

Ciao a tutti , sono nuovo di questo forum quindi mi prensento per prima cosa
mi chiamo Stefano , sono un ragazzo di 18 anni e da qualche mese mi sono iscritto in palestra , però ora ultimamente mi è venuto qualche dubbio sulla scheda.

Allora come ho già detto ho 18 anni , sono alto 1.65 e peso 60kg , fisicamente non ho molto grasso , anzi sono abbastanza asciutto.

Ora essendo che non ho fatto mai molta palestra , al massimo qualche mese , fisicamente non ho massa muscolare e non sono definito. Volevo ora mettermi seriamente e farmi un fisico migliore.

Quindi pensavo che per prima cosa dovrei mettere massa muscolare e poi in un futuro definire , ma quando avrò qualcosa da definire.

In palestra mi hanno fatto una scheda , ma ho l'impressione che sia più orientata alla definizione. Comunque consigliatemi voi se vi è possibile.
grazie

Allora
1 giorno
Cardio : Bike 10 minuti
Panca Inclinata 4 x 10, 8,8,8
Chest Press 4 x 10 , 8 , 8 ,8
Croci ai cavi 3 x 10
Pullover 4 x 10
Bicipiti da seduto (panca 60 con manubri) 4 x 8 , 6, 6
Scott Machine 4 x 10 , 8 , 6 , 6
Addome misto 4 x max
Leg Exstension 4 x 10
Pressa 4 x 10
Cardio : Tappeto 10 minuti vel9

2 giorno
Cardio : Tappeto 10 minuti
Trazioni alla sbarra 3 x max
Lat Machine Avanti 4 x 10
Pulley 4 x 10 impugnatura larga
Vertical Row 4 x 10 impugnatura stretta
iperexstension 4 x 12
leg curl in piedi 4 x 10
polpacci da seduto 4 x 10
addome misto 4 x max
Cardio : Bike 10 minuti

3 Giorno
Cardio : Bike 10 minuti
Spinte Arnold 4 x 10
Alzate Laterali 4 x 10 con manubri
Alzate Frontali 4 x 10 con manubri
Vertical Row 4 x 10 imp larga
Tricipiti ai cavi 4 x 10, 8 , 8 ,8
Tricipiti spinte in alto 4 x 10 , 8 ,8 ,8
Tricipiti tra due panche 2 x max
Stacchi da terra 4 x 12, 15
Addome misto 4 x max
Cardio : Tappeto 10 minuti

Allora come vi sembra??
grazie

[Hulkhogan]

E' una scheda demente fatta da un demente...

1. Devi fare una scheda da principiante allenando TUTTO IL CORPO 3 volte a settimana per almeno 6 mesi.

2. Aumentare i carichi in modo drastico in questo tempo.

3. Mangiare molto.

Lo squat libero lo sai eseguire?

[luigi_ego]

E' una scheda demente fatta da un demente...

1. Devi fare una scheda da principiante allenando TUTTO IL CORPO 3 volte a settimana per almeno 6 mesi.

2. Aumentare i carichi in modo drastico in questo tempo.

3. Mangiare molto.

Lo squat libero lo sai eseguire?

dai 6 mesi sono tanti x tenere una full in 3xweek... dopo 4-6 settimane imho può passare già a una ABA BAB... utilizzando magari una qualke progressione sui fondamentali, x aumentare + velocemente i cariki...

[thearch89]

aa benissimo e io che mi stavo impegnando moltissimo
sapere che ho una scheda inefficace non è molto confortante
qualcuno potrebbe aiutarmi a correggiera , eventualmente ad aggiungere altro o modificare esercizi.

Inoltre , perchè la scheda fa cosi pena?? ho esercizi che ancora non dovrei fare , oppure punta alla definizione??
grazie

[Manx]

la definizione si fa a tavola e con il cardio, la scheda c'entra poco, e cmq non è fondamentale.

La scheda è un agglomerato di esercizi e volume senza logica, ci sono troppe macchine, gli abbinamenti muscolari sono alla rinfusa, l'ordine degli esercizi è sballato (mi fai lo stacco da terra come ultimo ex o quasi? e in 4x12? lo stacco va sempre come primo esercizio e non certo con 12 rip, max 6, per rendere al meglio), non vedo fondamentali come lento avanti, trazioni e squat, le gambe me le "alleni" (è un riscaldamento quello...) dopo il petto...

cioé è da bocciare e da rinchiudere chi te l'ha fatta.

Fatti un giro in sezione allenamento e in questa qui massa: guarda come sono strutturate le schede corrette e riviste e fai un search "full Body" o schema "ABA BAB". Al momento per i primi 2-3 mesi hai bisogno solo di questo.

ah, cura l'alimentazione, non è un dettaglio, ma la cosa principale.

A che serve fare cardio prima e dopo ogni seduta? A perdere tempo e a stancarti.

[Hulkhogan]

la definizione si fa a tavola e con il cardio, la scheda c'entra poco, e cmq non è fondamentale.

La scheda è un agglomerato di esercizi e volume senza logica, ci sono troppe macchine, gli abbinamenti muscolari sono alla rinfusa, l'ordine degli esercizi è sballato (mi fai lo stacco da terra come ultimo ex o quasi? e in 4x12? lo stacco va sempre come primo esercizio e non certo con 12 rip, max 6, per rendere al meglio), non vedo fondamentali come lento avanti, trazioni e squat, le gambe me le "alleni" (è un riscaldamento quello...) dopo il petto...

cioé è da bocciare e da rinchiudere chi te l'ha fatta.

Fatti un giro in sezione allenamento e in questa qui massa: guarda come sono strutturate le schede corrette e riviste e fai un search "full Body" o schema "ABA BAB". Al momento per i primi 2-3 mesi hai bisogno solo di questo.

ah, cura l'alimentazione, non è un dettaglio, ma la cosa principale.

A che serve fare cardio prima e dopo ogni seduta? A perdere tempo e a stancarti.