Scheda corrente + allenamento braccia

[ryohazuki]

Prova a fare 16-18 serie x le gambe come consiglio io poi mi dirai...

.

l gambe sono un eccezione infatti mi stanco subito
qui si parla dell'allenamento in generale, anche per i muscoli piccoli

La scheda è assurda, scusami se te lo dico, per il semplice motivo che in 4 ti abbiamo detto che non si capisce niente... non si capisce la frequenza, i giorni di allenamento, le serie e le rip sono messe alla cazzica, l'ordine degli esercizi alla rinfusa... boh ragazzi... siete anni che postate e che vedete come sono strutturate le schede e continuate a fare errori da principiante. Mah...

Sul tuo diario indichi spesso il nr delle serie ma non quello delle ripetizioni. Ti sembra utile? A me no.

p.s. multiquote: usi il quadratino di fianco al quote per selezionare i post che vuoi quotare e alla fine, dopo averli scelti, clicchi su quote. E' facile e cosi' non si spamma x una intera pagina web.

si in effetti il post non era molto chiaro, pero' anche voi non l'avete letto tutto prima di rispondere visto che ho ripetuto cose gia' dette

in ogni caso, la frequenza e' un giorno su 2, i giorni di allenamento non sono fissi; serie, ripetizioni e ordine degli esercizi mi sembrano ok, non capisco cosa c'e' che non va, soprattutto perche' non c'e' un ordine giusto o sbagliato degli esercizi, dipende da cosa si vuole

sul diario negli ultimi tempi non ho postato il n. di ripetizioni perche' non li ho segnati, scrivere qualcosa per me e' sempre meglio di niente

[Manx]

vabbe' tu dici che dei valori possibili sono 20 serie x grandi e 8 per piccoli in TOTALE 28 che non mi sembra molto lontano dai miei 30 ! w la polemica

beh si, ma alll'inizio del wo mica sollevo piu' carico se faccio meno serie scusa
ovvio che la seconda meta' del wo e' meno intensa della prima

non mi pare il caso... proprio per niente

Mi sono spiegato male: 18-20 serie x un gruppo grande come le zampe, che fai da sole, e che lavori in femorali e in quadricipiti. Si puö anche splittare il lavoro.

Petto e dorso rimani sulle 12-15, ci aggiungiamo 6-7 serie per le braccia e stiamo cmq sotto alle 30 serie o no? Quindi, 15 serie dorso + 6 bicipiti, a casa mia fanno 21. E ho esagerato col volume.

In ogni caso, ripeto, dal tuo programma di allenamento non sono riuscito a capire niente, ma proprio niente.

Forse sono scemo, puö essere, oltre che polemico.

[ryohazuki]

non mi pare il caso... proprio per niente

Mi sono spiegato male: 18-20 serie x un gruppo grande come le zampe, che fai da sole, e che lavori in femorali e in quadricipiti. Si puö anche splittare il lavoro..Petto e dorso rimani sulle 12-15, ci aggiungiamo 6-7 serie per le braccia e stiamo cmq sotto alle 30 serie o no? Quindi, 15 serie dorso + 6 bicipiti, a casa mia fanno 21. E ho esagerato col volume.

beh non ne ho mai fatto cosi' poche ma posso sempre provare...

io di solito facevo piu' volume perche' non riesco a fare tanta intensita'

quindi dovrei togliere 3 serie dalla scheda postata e arrivare a 21

In ogni caso, ripeto, dal tuo programma di allenamento non sono riuscito a capire niente, ma proprio niente.

Forse sono scemo, puö essere, oltre che polemico.

piu' che altro sono rimasto sorpreso che non si e' capito nulla ... ho scritto gli esercizi ecc... e basta ... non ho scritto cose strane

[Manx]

beh non ne ho mai fatto cosi' poche ma posso sempre provare...

io di solito facevo piu' volume perche' non riesco a fare tanta intensita'

quindi dovrei togliere 3 serie dalla scheda postata e arrivare a 21
piu' che altro sono rimasto sorpreso che non si e' capito nulla ... ho scritto gli esercizi ecc... e basta ... non ho scritto cose strane

Ti abbiamo risposto in 3-4 dicendo che non si capisce nulla io una scheda organizzata in quel modo non l'ho mai vista in vita mia.

Sulla scheda: si puö conciliare nei limiti un discreto volume con una discreta intensità, senza esagerare in un verso o nell'altro.
Tuttavia la scheda d'allenamento deve avere una logica e deve rispettare un ordine.

[ryohazuki]

dunque avevo messo solo gli esercizi che sento come intensi; fino a pochi mesi fa facevo un sacco di esercizi per la postura.....non so alzate laterali / posteriori per le spalle eccetera che pero' riducevano l'intensita' del wo e allora li ho tolti

la scheda usa la solita notazione serie x ripetizioni, per esempio sulla panca ho messo tre target per le ripetizioni sempre a cedimento .....

panca piana 2x3, 2x6, 2x10

lento avanti(rest pause) 3x5, 2x10

squat 2x3, 2x9

addominali, polpacci

[ryohazuki]

non ho capito niente

stacchi da terra dopo le parallele???

ho editato e messo gli stacchi all'inizio

[ryohazuki]

ho creato una scheda all ' interno del topic del diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/134604-diario-di-sonicsony-54.html#post4155574

ditemi cosa ne pensate!

[Manx]

ho creato una scheda all ' interno del topic del diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/134604-diario-di-sonicsony-54.html#post4155574

ditemi cosa ne pensate!

non è una scheda quella, ma una serie di esercizi messi uno dopo l'altro, senza nessuna indicazione sul volume/intensità. Potrebbe andare benissimo come malissimo.

[ryohazuki]

non è una scheda quella, ma una serie di esercizi messi uno dopo l'altro, senza nessuna indicazione sul volume/intensità. Potrebbe andare benissimo come malissimo.

bhe e' work in progress! devo ancora svolgere l'ultima fase e cioe' la scelta di serie , ripetizioni, andamento e recupero, e visto che criticate sempre le mie schede, aspetto che voi correggiate gli errori nei passi precedenti (es. scelta degli esercizi) prima di continuare