Scheda corrente + allenamento braccia

[ryohazuki]

Ma cos'è??

16 allenamenti !

[ryohazuki]

13-21 set di pettorali.. 4-7 di gambe..

bhe si di gambe sono messo bene mentre la parte sopra e' praticamente inesistente (vedi foto)

[ryohazuki]

non ho capito niente

stacchi da terra dopo le parallele???

e cosa c'e' da capire, seguendo una regola di Ian King ('first things first')
semplicemente metto gli stacchi alla fine perche' di gambe ed erettori spinali sono molto piu' avanti che nelle altre parti, quindi metto la cosa meno importante in fondo

[ryohazuki]

Ryo.. faresti bene ad intervenire e chiarire le idee a molti.. . anche a te stesso..

fatto

[ryohazuki]

ryo ma sei sicuro di essere hp ?

si sono molto grasso ora

[ryohazuki]

Ma cavolo sei stato connesso, anche qui nel tuo 3d e non hai risposto?

beh sai com'e' l'internet point ieri ha chiuso prima (alle 21 ) a causa di un loro festival e quindi ho dovuto chiudere

[ryohazuki]

ora si capisce tutto: il wo postato è una metodologia indiana, cosi' il fare 60-84 serie ad allenamento (parole sue). Alla riscoperta di sé (o meglio, al suo annullamento).

mmh in realta' l'allenamento "A1" ha 24 serie... dove le conti 60?

[ryohazuki]

Cominciare SEMPRE con un esercizio di spinta non è mai una buona idea.

perche' ??

allora metto alla fine in 2 schede... ok

[ryohazuki]

Inoltre hai detto che il petto non vuoi priozzarlo eppure sta sempre come primo esercizio.

ma infatti come ho gia' scritto

vorrei aggiungere piu' esercizi per le braccia (negli ultimi mesi non allenavo i bicipiti perche' avevo gli avambracci infiammati, ma ora sembra passato)

questo vuol dire che la scheda che avevo fatto negli ultimi tempi e che ho qui postato non aveva quasi per nulla esercizi per le braccia perche' mi faceva male, ma adesso voglio dare priorita' alle braccia e quindi CAMBIARE la scheda

[ryohazuki]

ragazzi non mi ero spiegato bene ho usato questa scheda per circa 1 mese prima di andare in vacanza, diciamo dal 10 luglio al 8 agosto, e

1
non potevo allenare le braccia perche' mi si infiammavano subito gli avambracci, quindi ho tolto del tutto bicipiti e ho dimezzato le serie di tricipiti

2
inoltre ho lasciato solo gli esercizi di base e tolto tutti quelli di rifinitura (per dire allenavo la cuffia a casa nei giorni di riposo tramite degli elastici , cosi' da non sottrarre tempo in palestra agli esercizi per la massa/forza)

3
inoltre ho diminuito di molto il numero degli esercizi per wo, prima ne facevo da 6 a 10, adesso ho messo solo 4 esercizi per wo, piu' polpacci e addominali alla fine

4
inoltre 2 mesi fa ero davvero bene messo di gambe (ora sono dimagrito, ho fatto 1 mese di stop qui, ma cmq sono dimagrito anche sopra, e molto), quindi gli esercizi per le gambe li ho messi sempre alla fine, e quindi il fulcro degli allenamenti era petto/spalle/tricipiti oppure schiena

tra l'altro ho provato a fare lo stacco la settimana scorsa e dovrei abbassare di molto il carico visto che mi e' venuto mal di schiena, quindi mi prendo un po' di tempo per imparare bene l'esecuzione (ho il libro sulla tecnica di McRobert che sto leggendo)

pensavo cmq di mantenere questi punti (pochi esercizi di base, poca importanza alla gambe , esercizi posturali e stretching a casa) e alzare la priorita' delle braccia portandole sopra quella di schiena e petto/spalle

bho ditemi che ne pensate

ciao ciao

[Manx]

sai fare il multiquote?

edit: altrove hai detto che hai fatto 60 serie in un wo e che volevi arrivare ad 84 serie. E che un wo minimo ne dovrebe avere 30.

In ogni caso: quella scheda è assurda e passando sul tuo diario ho visto allenamenti assurdi, senza logica.

[ryohazuki]

sai fare il multiquote?

edit: altrove hai detto che hai fatto 60 serie in un wo e che volevi arrivare ad 84 serie. E che un wo minimo ne dovrebe avere 30.

In ogni caso: quella scheda è assurda e passando sul tuo diario ho visto allenamenti assurdi, senza logica.

ehm no, come si fa il multiquote?

si ho detto che avevo fatto una scheda da 84 serie ma ne avevo completate solo 60

inoltre 30 serie si mi sembrano il minimo, davvero voi ne fate cosi' poche

assurda perche'? l'ho postata proprio perche' magari qualcuno mi spiega cosa c'e' che non va
cmq a Trieste i miei amici in agosto mi hanno detto che ero migliorato visibilmente, quindi un po' ha funzionato

passando sul tuo diario ho visto allenamenti assurdi, senza logica
tipo quali?

[Hulkhogan]

Io non ho mai fatto 30 serie in un allenamento. Massimo 24-25.

Inoltre... se ti sfondi di esercizi per i bicipiti che il 99% delle possibilità che l'infiammazioni ritorni peggio di prima. Quindi dare priorità a questo gruppo non è certo una cosa sensata in questo caso.

Devi aumentarlo molto poco alla volta e vedere come si comporta la parte infortunata.

[Manx]

ehm no, come si fa il multiquote?

si ho detto che avevo fatto una scheda da 84 serie ma ne avevo completate solo 60

inoltre 30 serie si mi sembrano il minimo, davvero voi ne fate cosi' poche

assurda perche'? l'ho postata proprio perche' magari qualcuno mi spiega cosa c'e' che non va
cmq a Trieste i miei amici in agosto mi hanno detto che ero migliorato visibilmente, quindi un po' ha funzionato

passando sul tuo diario ho visto allenamenti assurdi, senza logica
tipo quali?

30 serie.... probabilmente le fai con i carichi della chicco... anzi di sicuro.

Dai è assurdo, 30 serie con la giusta intensità non le facevano nemmeno i pro degli anni 70...

Quando hai fatto 15-20 serie xi gruppi grandi e 6-8 per i piccoli è il top... ma vanno fatte bene, con i giusti rest, andando a cedimento o cmq usando carichi pesanti. Prova a fare 16-18 serie x le gambe come consiglio io poi mi dirai...

La scheda è assurda, scusami se te lo dico, per il semplice motivo che in 4 ti abbiamo detto che non si capisce niente... non si capisce la frequenza, i giorni di allenamento, le serie e le rip sono messe alla cazzica, l'ordine degli esercizi alla rinfusa... boh ragazzi... siete anni che postate e che vedete come sono strutturate le schede e continuate a fare errori da principiante. Mah...

Sul tuo diario indichi spesso il nr delle serie ma non quello delle ripetizioni. Ti sembra utile? A me no.

p.s. multiquote: usi il quadratino di fianco al quote per selezionare i post che vuoi quotare e alla fine, dopo averli scelti, clicchi su quote. E' facile e cosi' non si spamma x una intera pagina web.

[ryohazuki]

Dai è assurdo, 30 serie con la giusta intensità non le facevano nemmeno i pro degli anni 70...

Quando hai fatto 15-20 serie xi gruppi grandi e 6-8 per i piccoli è il top...

.

vabbe' tu dici che dei valori possibili sono 20 serie x grandi e 8 per piccoli in TOTALE 28 che non mi sembra molto lontano dai miei 30 ! w la polemica

30 serie.... probabilmente le fai con i carichi della chicco... anzi di sicuro.

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beh si, ma alll'inizio del wo mica sollevo piu' carico se faccio meno serie scusa
ovvio che la seconda meta' del wo e' meno intensa della prima