Scheda corrente + allenamento braccia

[ryohazuki]

CIAO LEGGETE ANCHE LA SEZIONE IN ROSSO A PAGINA 2

ciao, ho fatto delle schede secondo come mi allenavo ultimamente, sono 16 allenamenti in cui vario alcuni parametri allenanti

27 anni, 178cm, 78kg
obiettivi forza e massa

vorrei aggiungere piu' esercizi per le braccia a questa scheda che non ne contiene quasi nessuni(negli ultimi mesi non allenavo i bicipiti perche' avevo gli avambracci infiammati, ma ora sembra passato) visto che e' la parte piu' scarsa che ho

qualche info su di me alla pagina 1 di

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/134604-diario-di-sonicsony.html

in particolare le mie priorita' sono (ordine decrescente)

bicipiti
tricipiti
gran dorsale
deltoidi
pettorali
gambe(per le quali farei solo mantenimento, cioe' squat e stacco, e visto che non ho il rack fino al 15 ottobre lo sostituisco con la pressa




per gli addominali e i polpacci faccio solo 1 serie usando lo stripping (sempre meno carico ) alla fine del wo

faccio stretching e alcuni esercizi per la cuffia dei rotatori a casa

HO EDITATO LA SCHEDA SECONDO ALCUNI DEI VOSTRI COMMENTI

la frequenza e' 1 giorno di allenamento e 1 di riposo

A1
panca piana 2x3, 2x6, 2x10

panca inclinata 4x12

lento avanti(rest pause) 3x5, 2x10

squat 2x3, 2x9

addominali, polpacci

B1
stacchi 2x3, 2x9

rematore manubrio (stripping) 3x5, 3x10

lat machine (stripping): 4x6

panca inclinata (rest pause) 2x5, 2x10 spostato alla fine

addominali, polpacci

A2
parallele corpo diritto 3x4, 2x8

panca presa stretta (rest pause) 3x5, 2x10

skull crusher 2x3, 2x6

squat 2x3, 2x6

addominali, polpacci


B2

stacchi 2x3, 2x6

rematore bilanciere 2x3, 2x5, 2x8


lat machine (stripping) 2x6

parallele corpo diritto (rest pause) 2x4, 2x8 spostato alla fine

addominali, polpacci

(EDIT: rendere il topic + chiaro)

[ViNC3NT]

Ma cos'è??

[menez]

notevole come sforzo di battitura, ma "pesante" per la lettura e la memorizzazione.
Punti salienti?

[ViNC3NT]

13-21 set di pettorali.. 4-7 di gambe..

[Manx]

non ho capito niente

stacchi da terra dopo le parallele???

[MOSTMUSCULAR 85]

[ViNC3NT]

Ryo.. faresti bene ad intervenire e chiarire le idee a molti.. . anche a te stesso..

[Hombrillo]

ryo ma sei sicuro di essere hp ?

[Manx]

Ma cavolo sei stato connesso, anche qui nel tuo 3d e non hai risposto?

[Hombrillo]

è da un internet point in India (for what it's worth...)

[Dave Clark's attacks]

[Manx]

è da un internet point in India (for what it's worth...)

ora si capisce tutto: il wo postato è una metodologia indiana, cosi' il fare 60-84 serie ad allenamento (parole sue). Alla riscoperta di sé (o meglio, al suo annullamento).

[Hulkhogan]

Non mi piace per nulla. Cominciare SEMPRE con un esercizio di spinta non è mai una buona idea. Inoltre hai detto che il petto non vuoi priozzarlo eppure sta sempre come primo esercizio.

[ryohazuki]

ora rispondo

[ryohazuki]

notevole come sforzo di battitura, ma "pesante" per la lettura e la memorizzazione.
Punti salienti?

beh solo la prima parte su 4, come ho detto il resto sono variazioni della stessa cosa