X Manx aiutami

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  • Lil Masterpiece
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    • Ostia Lido (RM)
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    #1

    X Manx aiutami

    manx vorrei sapere se è possibile in che ordine va il periodo di forza di massa e di scarico e se puoi aiutarmi magari a cercare una scheda x tutti e tre i periodi... sono 4 anni che mi alleno ma nessuno mi ha mai seguito e vorrei iniziare da quest anno a fare le cose in serio... come gia sai vorrei mettere su un po di volume... x ricordarti ho 20 anni sono alto 170x68/70 kg... spalle e parte posteriore delle gambe le faccio x il lunedi, gambe anteriori martedi, mercoledi piscina, giovedi petto bicipiti (l italiano ) e venerdi dorso e tricipiti .... forse è il caso di restringerla un po...
    Tag: Nessuno
  • tattoos
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    • Jul 2005
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    • Roma
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    #2
    Notando la tua residenza, mi chiedo che palestra frequenti...
    sigpic I miei articoli

    Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
    E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Non si danno schede dal nulla: fai un search e ripescane una (ce ne sono a centinaia), oppure, posta la tua attuale scheda, e vediamo cosa migliorare.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Lil Masterpiece
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        • Ostia Lido (RM)
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        #4
        Vado alla Virgin

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        • Lil Masterpiece
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          • Ostia Lido (RM)
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          #5
          Lunedi
          Stacchi gambe tese 3x8
          sitting calf 3x15
          adduttori 3x10
          abduttori 3x10
          spinte su panca a 90° 3x8
          allargate ai cavi 3x10
          alzate laterali 3x8
          alzate frontali 3x8
          Martedi
          Squat 3x8
          Pressa 3x8
          leg extension 3x8
          leg curl 3x8
          Mercoledi
          piscina
          Giovedi
          spinte su panca a 30° manubri 3x8
          croci ai cavi in piedi 3x10
          panca piana 3x8
          pullover 3x8
          trazioni a martello alternato 3x10
          trazioni su panca a 45° 3x8
          concentrato 3x10
          Venerdi
          Lat Machine avanti 3x8
          trazioni alla sbarra 3x10
          rematori su panca a 30° 3x8
          Pulley 3x8
          Parallele 3x10
          French bar per tricipiti + spinte 3x8
          tricipiti ai cavi da dietro 3x8

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          • Lil Masterpiece
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            • Sep 2008
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            • Ostia Lido (RM)
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            #6
            Xquanto riguarda i periodi dai forza massa e scarico manx qual è l ordine giusto? e potresti darmi dei consigli su come fare?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Lil Masterpiece Visualizza Messaggio
              Lunedi
              Stacchi gambe tese 3x8
              sitting calf 3x15
              adduttori 3x10
              abduttori 3x10
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              allargate ai cavi 3x10
              alzate laterali 3x8
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              leg extension 3x8
              leg curl 3x8
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              croci ai cavi in piedi 3x10
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              pullover 3x8
              trazioni a martello alternato 3x10
              trazioni su panca a 45° 3x8
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              trazioni alla sbarra 3x10
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              tricipiti ai cavi da dietro 3x8
              oddio ma che è???

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              Originariamente Scritto da TONY_98
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              Originariamente Scritto da Perineo
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              Originariamente Scritto da Spratix
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • PrinceRiky
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                il tasto "enter" è gratis eh...

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                  #9
                  Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
                  il tasto "enter" è gratis eh...

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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • PrinceRiky
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

                    ***** sembra lo scontrino della spesa di natale

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                    • Lil Masterpiece
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                      #11
                      Va bè insomma si puo avere qualche consiglio oppure bisogna ironizzare?

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                      • Manx
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                        #12
                        Search: ci sono miliardi di schede da me riviste e corrette (e da altri): ne ripeschi una e la posti qui, poi la vediamo assime.

                        Solo oggi tra qui e la sezione allenamento ne avrö corrette 5-6.

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Search: ci sono miliardi di schede da me riviste e corrette (e da altri): ne ripeschi una e la posti qui, poi la vediamo assime.

                          Solo oggi tra qui e la sezione allenamento ne avrö corrette 5-6.

                          Manx l italiano ! ti ho beccato ehhhh !!
                          Originariamente Scritto da arkon86
                          la pompa con un po di dente ci sta tutta...da quel tocco che ti ringalluzzisce l'uccello, altrimenti sembra di farsi un bidet..
                          Originariamente Scritto da Naturalissimo.88
                          ma perchè sia qui che fuori pensate che sia frc
                          Originariamente Scritto da PrinceRiky
                          dove c'è leonardoS c'è cacca

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                            Originariamente Scritto da giottolo Visualizza Messaggio
                            Manx l italiano ! ti ho beccato ehhhh !!
                            dove avrei sbagliato? quella "e" saltata in "assieme"?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • Lil Masterpiece
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                              GIORNO 1
                              PETTO
                              distensioni panca alta 4x8
                              croci panca alta 4x8
                              distensioni panca piana 4x8
                              pectoral machine 3x10
                              BICIPITI
                              curl manubri seduto 4x8
                              curl bilancere scott 4x10
                              concentrazioni 4x8

                              GIORNO 2
                              DORSALI
                              trazioni dietro 4xmax
                              pulley stretto 4x8
                              lat avanti 4x10
                              rematore manubrio 3x8
                              TRICIPITI
                              rticeps cavi 4x8
                              french bilancere steso 4x10
                              inverso cavi 3x10

                              GIORNO 3
                              SPALLE
                              lento dietro 4x8
                              alzate laterali 4x10
                              alzate 90° 4x10
                              GAMBE
                              leg extension 4x10
                              pressa 4x8
                              leg curl 4x10
                              calf seduto 4x15

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