Quest'anno si fa sul serio, correggetemi sta skeda plz!

[Mr. Jackson III]

Ciao a tutti,

allora questo è il terzo anno che mi alleno con costanza, diciamo che in 2 anni ho preso una decina di kg, da 62 a 72 kg e sono alto 1.75. Soddisfacente ma non del tutto anche perchè è ormai un po di tempo che sto sempre sui 71/72 kg.

Tutto quello che so l ho imparato piu o meno su questo forum, non seguo skede specifiche, vario spesso gli esercizi ma sempre piu o meno con lo stesso schema: 13/14 serie per i muscoli grossi, 7/8 per i piccoli.
Ho provato periodi spinta-trazione ma mi trovo meglio con lo schema classico.
Ora sento il bisogno di un po piu di precisione e regolarità, anche perchè in questo modo non riesco bene a rendermi conto dei progressi, ma sapendo che non stilate skede da zero, volendo descrivere il mio allenamento si presenta più o meno così:


LUNEDI: PETTO - BIC

panca piana: 4x10-8-6-6 (aumentando il carico serie dopo serie)
croci panca 30°: 3x10 (carico costante)
Pectoral: 4x10-8-6-6 (aumentando)
Croci ai cavi: 2x12

Curl manubri: 4x8
Curl bilancere 'zigzagato': 3x6

Addominali un po come mi gira

MARTEDI: SCHIENA - TRIC

Trazioni presa larga: 4xmax (solitamente 12-10-8-6 rip)
Pulley-alto: 4x10-8-6-6 (aumentando il carico)
Rematore: 4x8 (carico costante)
(vorrei aggiungere gli stacchi che non faccio da un po)

Push-down con la corda: 4x8 spesso in SD con il bent-over
Skull-crusher: 4x8

GIOVEDI: SPALLE

Lento avanti manubri: 4x8
Alzate laterali: 2x7+7+7 (con manubri rispettivamente da 10-8-6 kg)
Alzate frontali: 2x10
Tirate al mento: 3x10

VENERDI

Squat al multipower (non c'è l'affare per farlo libero): 4x8
Calf: 3x15
Corsa mezzoretta

Addominali

In realtà il venerdi come forse si nota ci vado perchè ho voglia di andare ma non so mai bene cosa fare, a volte faccio un richiamo al petto ma non ho ancora capito se mi porta benefici o meno.
Gambe le ho inserite io ora, faccio poco lo so che sbaglio, vorrei allenare bene anche quelle quest anno ma dedicare un giorno solo alle gambe mi pare eccessivo e non mi da soddisfazione.

Considerate che solitamente ho voglia di spaccarmi il culo qnd sono in pale, per quello ogni tanto faccio serie doppie o superserie senza logica precisa, o per es. il 7+7+7

Per ultimo mangio bene evitando skifezze ma senza una dieta ferrea, ah almeno un giorno la settimana (se va bene), facendo il pr in discoteca, mi sfondo d'alcol

L anno scorso ho integrato per un buon periodo con proteine e creatina, ma per ora non prendo niente.

Comunque per ora puo bastare accetto consigli di ogni tipo, grazie!

[Manx]

Ciao a tutti,

allora questo è il terzo anno che mi alleno con costanza, diciamo che in 2 anni ho preso una decina di kg, da 62 a 72 kg e sono alto 1.75. Soddisfacente ma non del tutto anche perchè è ormai un po di tempo che sto sempre sui 71/72 kg.

Tutto quello che so l ho imparato piu o meno su questo forum, non seguo skede specifiche, vario spesso gli esercizi ma sempre piu o meno con lo stesso schema: 13/14 serie per i muscoli grossi, 7/8 per i piccoli.
Ho provato periodi spinta-trazione ma mi trovo meglio con lo schema classico.
Ora sento il bisogno di un po piu di precisione e regolarità, anche perchè in questo modo non riesco bene a rendermi conto dei progressi, ma sapendo che non stilate skede da zero, volendo descrivere il mio allenamento si presenta più o meno così:


LUNEDI: PETTO - BIC

panca piana: 4x10-8-6-6 (aumentando il carico serie dopo serie)
croci panca 30°: 3x10 (carico costante)
Pectoral: 4x10-8-6-6 (aumentando)
Croci ai cavi: 2x12

Curl manubri: 4x8
Curl bilancere 'zigzagato': 3x6

Addominali un po come mi gira

MARTEDI: SCHIENA - TRIC

Trazioni presa larga: 4xmax (solitamente 12-10-8-6 rip)
Pulley-alto: 4x10-8-6-6 (aumentando il carico)
Rematore: 4x8 (carico costante)
(vorrei aggiungere gli stacchi che non faccio da un po)

Push-down con la corda: 4x8 spesso in SD con il bent-over
Skull-crusher: 4x8

GIOVEDI: SPALLE

Lento avanti manubri: 4x8
Alzate laterali: 2x7+7+7 (con manubri rispettivamente da 10-8-6 kg)
Alzate frontali: 2x10
Tirate al mento: 3x10

VENERDI

Squat al multipower (non c'è l'affare per farlo libero): 4x8
Calf: 3x15
Corsa mezzoretta

Addominali

In realtà il venerdi come forse si nota ci vado perchè ho voglia di andare ma non so mai bene cosa fare, a volte faccio un richiamo al petto ma non ho ancora capito se mi porta benefici o meno.
Gambe le ho inserite io ora, faccio poco lo so che sbaglio, vorrei allenare bene anche quelle quest anno ma dedicare un giorno solo alle gambe mi pare eccessivo e non mi da soddisfazione.

Considerate che solitamente ho voglia di spaccarmi il culo qnd sono in pale, per quello ogni tanto faccio serie doppie o superserie senza logica precisa, o per es. il 7+7+7

Per ultimo mangio bene evitando skifezze ma senza una dieta ferrea, ah almeno un giorno la settimana (se va bene), facendo il pr in discoteca, mi sfondo d'alcol

L anno scorso ho integrato per un buon periodo con proteine e creatina, ma per ora non prendo niente.

Comunque per ora puo bastare accetto consigli di ogni tipo, grazie!

Consigli? Solo due:

1. dieta ferrea

2. lascia perdere l'alcol, tanto meno, di "sfondarti" di alcol

Se hai intenzione di seguire questi 2 consigli, allora si potrà discutere di allenamento (visto che la scheda è un po' confusionaria).

[baldo21]

Consigli? Solo due:

1. dieta ferrea

2. lascia perdere l'alcol, tanto meno, di "sfondarti" di alcol

Se hai intenzione di seguire questi 2 consigli, allora si potrà discutere di allenamento (visto che la scheda è un po' confusionaria).

1giorno solo dove si beve alcolici manx nn lo tollereresti proprio?a me tutti i sabati qualche alcolico mi capita di berlo a forza di cose faccio anch'io il pr in una discoteca ma nn arrivo a sfondarmi sicuramente..

[Manx]

1giorno solo dove si beve alcolici manx nn lo tollereresti proprio?a me tutti i sabati qualche alcolico mi capita di berlo a forza di cose faccio anch'io il pr in una discoteca ma nn arrivo a sfondarmi sicuramente..

Lui si sfonda, non beve "qualcosa" come te e tu cmq segui una dieta.

Io bevo raramentissimo, ma un conto bersi una birra una volta a settimana o una volta al mese come faccio, un conto "sfondarsi" di superalcolici una volta a settimana. Non è sbagliato solo in ottica di BB è sempre sbagliato.

[baldo21]

Lui si sfonda, non beve "qualcosa" come te e tu cmq segui una dieta.

Io bevo raramentissimo, ma un conto bersi una birra una volta a settimana o una volta al mese come faccio, un conto "sfondarsi" di superalcolici una volta a settimana. Non è sbagliato solo in ottica di BB è sempre sbagliato.

si sono d'accordo soprattutto se si tratta di superalcolici,io quando bevo quacosa il sabato magari mi bevo un paio di birre i un cocktail tipo moyto ma ubriacarsi con super credo ke sia la cosa meno salutare

[Mr. Jackson III]

Ok vi ringrazio per le risposte, ma ora vorrei evitare di incentrare la discussione sull'alcol, alla fine ho 24 anni voglio dire mi voglio anche divertire nella vita finchè son giovine e single, se poi minerà un po' il mio sviluppo muscolare pazienza insomma...ma questo è un discorso a parte direi affrontabile in un thread dedicato volendo.

Poi forse mi son spiegato male, io una 'quasi dieta' la seguo, nel senso che cerco di mangiare 6 volte al giorno, il giusto apporto di prote e carbo e tutto il resto, solo non peso tutto, dato che vivendo ancora in famiglia mi complica anche un po le cose (ehe mia madre non mi sopporta più)

Qualche consiglio riguardo all'allenamento invece? Intanto se gia sistemo quello è gia qlc no? Per la cronaca aggiungo che sono il tipo che presta molta attenzione all'esecuzione e tecnica, insomma qlc di BB ho imparato in questi anni non mi considero un totale neofita, anche se in effetti rileggendo il mio primo post posso dare quest'impressione.

La 'scheda' che ho postato rispecchia più che altro il lavoro che faccio in una settimana generalmente, i giorni non sono sempre necessariamente quelli tantomeno gli accoppiamenti (x es a volte quando ho piu tempo vado 5 volte a sett facendo un gruppo al giorno) e spesso cambio esercizi con altri dello stesso tipo.

Forse proprio per questo sento il bisogno di piu regolarità, anche se poi altri mi han sempre detto che faccio bene a variare esercizi.

Dai, che mi dite?