Stallo nella crescita braccia.... che fare???

[Manx]

Lunedi
Quad-addome
squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10
leg ext 3x12
calf in piedi 4x20
calf alla donkey 4xmax
crunch vari 8-10x12-15 (anche con sovraccarico)

Martedi
Pettorali-Bicipiti

panca piana 4x6
panca inclinaa a 30 gradi 3x10-12
croci ai cavi/manubri 3 x 12
parallele 3x6-8 + sovracc.
curl in piedi 3 x 8
curl alternati su panca a 80 3x12

Giovedi
DORSALI - femorali
stacco da terra 4x6
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl in piedi 3x10
trazioni 4xmax
rematore T bar/man./bilanc 4x6
pulley 3 x 10
scrollate manubri/bilanciere 3x15


Venerdi
SPALLE -TRICIPITI

military press 4 x10
tirate al meno 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90 3x12
French press 4x6
Push down corde 3x12

[BergaBB]

ci penso io...

grazie mille manx.... sei un grande...rep appena posso... dato ke te ne ho già date ora nn riesco a darne...

[Manx]

lassa perde le rep o ri ringraziamenti, non servono. la prossima volta che modificate una scheda fatelo con criterio

[Mkl87]

manx posso farti una domanda? cm mai le parallele a basse rep dopo 2 esercizi complementari "di pompaggio"?

[Manx]

manx posso farti una domanda? cm mai le parallele a basse rep dopo 2 esercizi complementari "di pompaggio"?

x ammazzare il petto

cmq puö farle benissimo anche prima delle croci. la panca inclinata cmq non è proprio pompaggi, 10 rip vanno fatte caricando, al limite del cedimento o cedendo proprio e cosi' le croci.

Facendo pump non si carica fino al cedimento o quasi.

[Cris_RM]

....ti reppo io questa mi piace proprio manx bravo è la prima volta che non cambierei nulla.

[Manx]

....ti reppo io questa mi piace proprio manx bravo è la prima volta che non cambierei nulla.

eh eh, le split 4 sono la mia passione, devono venire bene x forza

[BergaBB]

si la scheda come abbinamenti mi piace e molto...perchè riesco a dare una buona priorità ale gambe...

cmq volevo chiederti... assolutamente non per mettere in discussione la tua esperienza e la scheda stessa...

leggendo poliquin ho notato ke diceva di fare i polpacci ogni 2 giorni x 10-12 serie...fattibile una cosa del genere? e anche per i femorali 10-12 serie...te che ne pensi? anche se vedo ke con stacco e leg curl si raggiungono...
poi un altra cosa ( scusa la rottura) per le braccia sempre poliquin diceva di non cercare nelle esecuzioni sempre un peso maggiore ma di cercar una buona tecnica con un peso apropriato... penso che sia giusto...e forse è lo sbaglio che ho sempre fatto...aumentare di peso e sentir lavora il muscolo poco e niente anche con una buona esecuizione...

se hai tempo sarei grato di sentir il tuo parere su questi punti.... grazie mille ancora di tutto

[Manx]

si la scheda come abbinamenti mi piace e molto...perchè riesco a dare una buona priorità ale gambe...

cmq volevo chiederti... assolutamente non per mettere in discussione la tua esperienza e la scheda stessa...

leggendo poliquin ho notato ke diceva di fare i polpacci ogni 2 giorni x 10-12 serie...fattibile una cosa del genere? e anche per i femorali 10-12 serie...te che ne pensi? anche se vedo ke con stacco e leg curl si raggiungono...
poi un altra cosa ( scusa la rottura) per le braccia sempre poliquin diceva di non cercare nelle esecuzioni sempre un peso maggiore ma di cercar una buona tecnica con un peso apropriato... penso che sia giusto...e forse è lo sbaglio che ho sempre fatto...aumentare di peso e sentir lavora il muscolo poco e niente anche con una buona esecuizione...

se hai tempo sarei grato di sentir il tuo parere su questi punti.... grazie mille ancora di tutto

inizio dalle braccia: del tutto d'accordo, ma il discorso va esteso ad ogni muscolo.

polpacci: potresti provare, essendo a fibre rosse reggono carichi di lavoro elevati e dovrebbero recuperare velocità.

femorali: non sono molto d'accordo. S
ono muscoli a prevalenza a fibre bianche, vogliono poche rip, diverse serie e molto carico. Tieni conto che i femorali lavorano in ogni esercizio x le gambe e nello stacco da terra oltre che nel leg curl.

[BergaBB]

grazie mille manx... sempre chiaro e disponibile...

cmq si anch'io la pensavo un pò come te...ora provo coi polpacci...allendoli spesso negli ultimi 2 mesi sono migliorati parecchio... e anche ad abbassare i carichi per l'esecuzione... grazie ancora

[Manx]

x i polpacci: esecuzione lentissima e a cedimento.

[agguanta]

manx sei il migliore

[Clark]

Ciao a tutti, anche io ho un problemino con le braccia. Sono lunghe e ho difficoltà ad ingrossarle.
La mia domanda cmq è un'altra, alla braccia ci ho rinunciato, contro la genetica non c'è nulla da fare.

Nella scheda scritta da Max, molto simile a quella che adotto, la panca piana viene prima di quella inclinata.
A me hanno sempre detto di fare quella inclinata per prima, come se fosse una legge suprema.

Smentite questa teoria?

Grazie mille

[Manx]

Ciao a tutti, anche io ho un problemino con le braccia. Sono lunghe e ho difficoltà ad ingrossarle.
La mia domanda cmq è un'altra, alla braccia ci ho rinunciato, contro la genetica non c'è nulla da fare.

Nella scheda scritta da Max, molto simile a quella che adotto, la panca piana viene prima di quella inclinata.
A me hanno sempre detto di fare quella inclinata per prima, come se fosse una legge suprema.

Smentite questa teoria?

Grazie mille

Di solito si fa l'esatto contrario, prima piana e poi inclinata

[Cris_RM]

Ciao a tutti, anche io ho un problemino con le braccia. Sono lunghe e ho difficoltà ad ingrossarle.
La mia domanda cmq è un'altra, alla braccia ci ho rinunciato, contro la genetica non c'è nulla da fare.

Nella scheda scritta da Max, molto simile a quella che adotto, la panca piana viene prima di quella inclinata.
A me hanno sempre detto di fare quella inclinata per prima, come se fosse una legge suprema.

Smentite questa teoria?

Grazie mille

Clark un piccolo consiglio per affrontare questo mondo, quando ti dicono una cosa chiedi sempre PERCHE'.

Comunque è l'esatto contrario di norma.

Perchè la panca orizzontale è di per se esaustiva nell'allenamento del petto, l'inclinata per variazione di angolo sposta l'enfasi sull'inserzione superiore del petto, che lavora comunque anche nell'orizzontale, e sul deltoide anteriore.

Quindi dovendo farne solo una, cosa che ti consiglio per i primi tempi, meglio la panca piana, e poi distensioni con manubri sull'inclinata.