Stallo nella crescita braccia.... che fare???

**BergaBB** · 26-09-2008, 00:59:09

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Ciao a tutti!
ho 19 anni e sono 182x76kg... con anzianità di quasi 9 mesi...
è da aprile-maggio ke il braccio è stallato sui 35.5-36cm...non so più che fare...

posto il mio attuale wo

Lunedì
Petto-Spalle

Panca Inclinata 4x6
Panca Piana 4x8
Croci 3x10
Chest Press 3x12
Lento manubri 4x8
Alzate lat 4x8
Alzate lat ai cavi 3x10

Martedì
Schiena-delt post-Polpacci

Rematore 4x6
Lat machine 4x8
Lat pull 3x12
Pulley basso 3x10
Alzate 90° 3x12
Calf 6x8-10
Calf alla pressa 5x15

Giovedì
Quadricipiti-addome

Squat 5x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
leg ext 3x12
Crunch 4x20-25
Sit Up 4x20-25

Venerdì
Femorali-Polpacci

hyper ext con sovraccarico 3x10
leg curl 5x6
Leg curl seduto 4x8
stacchi a gambe tese 3x10
Calf 6x8-10
Calf pressa 5x15

Sabato
Braccia-avambracci

French Press 4x6-8
Dips con sovraccarico 3x8-10
Push corde 4x10-12
Curl in piedi 4x8
Curl scott 3x10
Curl concentrato 3x10-12

questa scheda lo iniziata da 2 settimane prima ho sempre fatto un 4xweek questa volta ho voluto provare 5 x fare un buon allenamento x le gambe... e in effetti in questo modo non vengono di certo trascurate...ma le braccia

nessuno?

**BergaBB** · 26-09-2008, 09:03:51

dato che sono avvantaggiato dì busto rispetto al resto del corpo potrei privilegiare il rsto puntanto sugli arti e il blocco spalle? magari facendo un 4xweek???

**Manx** · 26-09-2008, 09:06:11

x le braccia cmq fai troppa roba secondo me, e nn capisco il senso di allenarsi 5 volte a settimana nelle tue condizioni. Ti fa + male che bene.

**guitarhero 86** · 26-09-2008, 09:12:30

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x le braccia cmq fai troppa roba secondo me, e nn capisco il senso di allenarsi 5 volte a settimana nelle tue condizioni. Ti fa + male che bene.

quoto in pieno

Io ho lo stesso tuo problema x quanto riguarda le braccia,ma sembra che adesso ne stia uscendo...casualmente dopo aver aumentato i carichi nei tre fondamentali e nelle trazioni

**Manx** · 26-09-2008, 09:13:15

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quoto in pieno

Io ho lo stesso tuo problema x quanto riguarda le braccia,ma sembra che adesso ne stia uscendo...casualmente dopo aver aumentato i carichi nei tre fondamentali e nelle trazioni

è quello il segreto

***Cl4ud*** · 26-09-2008, 10:15:48

quali so i 3 fondamentali?

**guitarhero 86** · 26-09-2008, 10:46:35

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quali so i 3 fondamentali?

panca,squat e stacco

**Manx** · 26-09-2008, 13:55:41

facciamo 4: trazioni

**Cris_RM** · 26-09-2008, 13:59:32

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x le braccia cmq fai troppa roba secondo me, e nn capisco il senso di allenarsi 5 volte a settimana nelle tue condizioni. Ti fa + male che bene.

...straquoto...

L'è tutto da rifare

***menez*** · 26-09-2008, 14:47:46

all tua età cronologica ed età di allenamento non bisogna assolutamente parlare di stallo.
infatti i migliori interpreti ed esperti del bwtc (Body Web training concept) ti hanno prontamente risposto.

**BergaBB** · 26-09-2008, 17:29:15

quindi 4 split?

un wo tipo

Lunedi
Quad-addome
squat 6x6
squat al multy 3x12
Pressa 4x8
leg ext 4x12
calf 6 x 10
calf alla donkey 6x15
crunch vari 8-10x12-15 (anche con sovraccarico)
Martedi
Pettorali-Bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinaa a 30 gradi 3x10-12
Chest press 3x10
croci ai cavi/manubri 3 x 12
curl in piedi 4 x 8
Curl scott 3x10
curl alternati a 80 3x12
Giovedi
DORSALI - femorali
HYPER EXT 3X10 CON SOvraccarico
stacco da terra 4x6
Stacco gt 3x10
Leg curl sdraiato 5x6
Leg curl in piedi 5x8-10
rematore T bar/man./bilanc 4x6
pulley 3 x 12
lat machine 4x8
Lat pull 4x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alzate a 90 3x12

Venerdi
SPALLE -TRICIPITI

trazioni prone/supine 4xmax

military press 4 x 8
alzate laterali 4x 8-10
alzate laterali ai cavi 4x12-15
French press 4x6
DIPS panche 4x8
Push down corde 4x12

**Manx** · 26-09-2008, 18:14:23

mamma mia... ma è ancora peggio... ma che senso ha una scheda con tutta quella roba??? 2 tipi di stacco, 2 di squat per di piü al multi...

hai preso una mia split e l'hai bombata senza logica.

**BergaBB** · 26-09-2008, 18:27:31

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quindi 4 split?

un wo tipo

Lunedi
Quad-addome
squat 6x6
Pressa 4x8
leg ext 4x12
calf 6 x 10
calf alla donkey 6x15
crunch vari 8-10x12-15 (anche con sovraccarico)

Martedi
Pettorali-Bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata a 30 gradi 3x10-12
Chest press 3x10
croci ai cavi/manubri 3 x 12
curl in piedi 4 x 8
Curl scott 3x10
curl alternati a 80 3x12

Giovedi

DORSALI - femorali
HYPER EXT 4X10 CON SOvraccarico
Leg curl sdraiato 5x6
Leg curl in piedi 5x8-10
rematore T bar/man./bilanc 4x6
pulley 3 x 12
lat machine 4x8
Lat pull 4x12
scrollate manubri/bilanciere 3x15
alzate a 90 3x12

Venerdi
SPALLE -TRICIPITI

military press 4 x 8
alzate laterali 4x 8-10
alzate laterali ai cavi 4x12-15
French press 4x6
DIPS panche 4x8
Push down corde 4x12
Calf 6x8-10
Calf 6x15

ora va meglio?

grazie mille cmq...era una scheda che mi piaceva e mi ero salvato...
cmq si ho aggiunto lo squat senza pensarci...
cmq pensavo ke le gambe essendo la metà del corpo sia giusto bombarle bene di esercizi...
per i polpacci leggendo poliquin dice che facendo 10-12 serie ogni 2 giorni i popacci creschino e mi piacerebbe sperimentare... dici di diminuire il volume nelle braccia? io farei una ltro mese questa scheda poi passerei a una fase di forza...