consigli per la mia scheda

[ucn46]

petto tricipiti
spalle
dorsali bicipiti
gambe

petto:
panca piana:12-10-8-6
panca alta:10-8-8
croci panca alta:3x12-15
parallele:3x max
pullover:3x12-15

tricpiti:
ercolina o carrucola:12-10-8-6
french press:10-8-8
french con manubrio:3x12-15

spalle:
shoulder press:12-10-8-6
alzate laterali:10-8-8
alzate frontali:10-8-8
alzate a 90:10-8-8
tirate al mento:3x12

dorsali:
trazioni avanti:3 x max
trazioni inverse:3xmax
lombari:3 x15

bicipiti:
bilancere dritto:12-10-8-6
manubri martello:10-8-8
concentrato a un braccio:3 xmax

gambe:squat:12-10-8-6
pressa:10-8-8
leg exst:3x15
leg curl:3x15
calf in piedi:3 xmax
ragazzi come vi sembra questa scheda?accetto consigli e tutto.

[jack84]

ciao ucn....mancano i recuperi....un po troppi piramidali....il dorso lascia un po a desiderare..manca lo stacco (manx ti lincia )....e forse c'e' da rivedere un po l'ordine dei ese...dai un occhio nelle prime due pag di questa sezione ...ci sn molte split 4...o se no attendi qualche esperto...ciao ciao

[murr]

E' vero.....cioè piramidale nelle alzate laterali, x esempio, non esiste....
Usiamo il piramidale negli esercizi base, se cerchi un pò in giro, vedi come lo si inserisce!!
Sulla divisione, volendo accoppiare i muscoli in quel modo, distanzierei maggiormente le spalle dal petto e metterei le gambe possibilmente dopo un giorno di riposo, non alla fine della settimana quando non se ne ha più...

[ucn46]

sulle alzate laterali si è vero..ma volendo aumentare di penso non penso riuscirei a fare 3 x15..o sbaglio?

[jack84]

dai un occhio qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/178562-inizio-massa-3.html#post4119402

[murr]

sulle alzate laterali si è vero..ma volendo aumentare di penso non penso riuscirei a fare 3 x15..o sbaglio?

Non è questione di aumentare peso o meno, ogni esercizio ha una sua natura....
Ad esempio le alzate laterali, per vari motivi, si è visto che è meglio eseguirle con alte ripetizioni, da 10 in poi, anche 15, xchè no....se vuoi aumentare peso in questo esercizio lo farai sempre in questo range!!
Un eventuale piramidale o serie a basse ripetizioni che coinvolgono le spalle, lo puoi fare col lento...

[ucn46]

ho capito..altri consigli please?

[Hulkhogan]

ho capito..altri consigli please?

La scheda non mi piace, il numero di esercizi è sempre sbilanciato:

5 per il petto, 5 per le spalle, 2 per i dorsali, 3 per bicipiti e tricipiti, 3 per i quadricipiti, 2 per i femorali, 1 per i polpacci.

Alle volte metti prima i monoarticolari e alle volte prima i multiarticolari. C'è sempre sto ***** di petto come primo muscolo!

Da rifare completamente. Il dorso necessita di più esercizi di ogni altra parte corporea in quanto agisce in due direzioni di "tirata": orizzontale e verticale, e poi c'è la parte bassa della schiena (che potresti anceh allenarla in un altro giorno).

[ucn46]

quindi cosa mi consigliate?

[ucn46]

correzioni niente?

[Hulkhogan]

Forse non hai capito che le correzioni devi farle tu a seconda di quello che ti abbiamo scritto. Se vuoi la scheda bella e pronta, paghi qualcuno e te la fai fare.

Qui si da una mano, ma non si fa il lavoro che spetta a voi.

[ucn46]

vabe stai calmo non ti agitare piu di tanto..e cmq ho detto questo perchè ho visto molte volte scehde corrette alla lettera.