Pesi e corsa

[peppe999r]

Ciao a tutti ho una domanda da farvi.........

per il momento ho deciso di dedicare lo stesso tempo ai pesi ed alla corsa e di non superare i 3 allenamenti a week di un'ora l'uno!

quindi avrei pensato 2 possibili soluzioni

la prima

lun pesi full body

mercoledi corsa 1 ora

venerdi pesi full body

lunedi corsa 1 ora

mercoledi pesi full body

venerdi corsa 1 ora

la seconda

lun pesi A circa 30' + 30' corsa

mercoledi pesi B 30'+30' corsa

venerdi pesi C 30' + 30 corsa

p.s abc sono le solite divisioni per gruppi

il mio obbiettivo e mantenere quello che ho stressando il corpo il meno possobile e sopratutto curare l'aspetto salutare quindi fiato sistema cardiovascolare ecc.. ecc..

a voi la parola!

m

[menez]

si è parlato anche in altre occasioni di questa alternanza.
proprio oggi discorrevo di questo con un ex rugbista che segue un allenamento in cui al posto della corsa ha inserito la bici e dopo le solite frasi sull'aerobico-anaerobico, resistenza-forza, cuore e muscolo, abbiamo concordato che se si può fare tutto e di più, però non si può fare tutto e bene.
quindi suddividere in cross training la settimana conduce a seconda delle varie opzioni a dei miglioramenti più sull'aspetto generale del condizinamento che sulla specificità dell'allenamento.
se ti trovi bene e a senti che ti fa bene prosegui.

[luigi_ego]

cmq se fai un search troverai una miriade di post a riguardo

[Manx]

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...a-domanda.html oltre al 3d in rilievo, qui in sezione.

[the_drifter]

3 x week da 1 ora la vedo dura fare bene sia l'uno che l'altro.
così a braccio ti consiglierei 2 full + 1 corsa, oppure 3 wo da 40' + 20' cardio.

dipende da cosa ti interessa di più tra i due aspetti.

[peppe999r]

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...a-domanda.html oltre al 3d in rilievo, qui in sezione.

ok hai ragione pero' a me ninteressa sapere nello specifico quale delle mie soluzioni potrebbe essere la piu' adatta rispettando questi parametri:

meno sress possibile al corpo in generale!!

mantenere un buon livello di definizione!

avere una buona capacita aerobica!

e ultimo ma non per importanza forza!! cioe' sentirmi anche forte non perennemente stanco che sto sempre recuperando da allenamenti pesanti!

[peppe999r]

3 x week da 1 ora la vedo dura fare bene sia l'uno che l'altro.
così a braccio ti consiglierei 2 full + 1 corsa, oppure 3 wo da 40' + 20' cardio.

dipende da cosa ti interessa di più tra i due aspetti.

ho appena scritto fammi sapere cosa ne pensi....

[the_drifter]

con sti parametri potresti fare quello che avevi detto te: A-fullbody B-corsa, e fare un ABA-BAB.

fai delle full centrate solo su multiarticolari pesanti, magari alternando gli esercizi nella settimana che ne fai 2, e nei giorni di corsa inserire qualche accessorio, tipo core-work (abd + lombari) e stretching.

non ti puoi aspettare grossi guadagni di massa, fai un mantenimento volto magari all'incremento limitato ma costante dei carichi. e fai un lavoro decente dal punto di vista aerobico.

se invece ti interessa più l'aspetto ipertrofico andrebbe bene un wo40'+corsa20'.
in questo modo la vedo più penalizzante sotto il punto di vista delle capacità puramente aerobiche, ma magari hai un feedback migliore per quanto riguarda la definizione.

[murr]

Quoto in pieno the drifter, però secondo me un'ora di corsa è veramente eccessiva....secondo me con 30-35 min. un pò più intensi riesci ad ottenere risultati migliori, nel senso che il sistema aerobico lo metti sotto torchio cmq e non hai quegli "svantaggi" che porterebbe uno sforzo altrimenti un pò gravoso, un ora di corsa non è poco!!

[peppe999r]

Quoto in pieno the drifter, però secondo me un'ora di corsa è veramente eccessiva....secondo me con 30-35 min. un pò più intensi riesci ad ottenere risultati migliori, nel senso che il sistema aerobico lo metti sotto torchio cmq e non hai quegli "svantaggi" che porterebbe uno sforzo altrimenti un pò gravoso, un ora di corsa non è poco!!

quindi mi consigli di fare 3 allanamenti a week di 30'pesi+30'cardio ogniuno giusto?

[the_drifter]

il discorso IMO è: che wo ti viene fuori in 30'?
mi sembra un tempo veramente irrisorio, io lotto contro il tempo per far entrare tutto in 50'...e faccio dei wo abbreviati.

giusto se fai una cosa del genere:

A - squat/panca/rematore, B - stacco/trazioni/lento....e stop. non ti entra nient'altro.

però dopo uno squat o uno stacco pesanti ce la fai a correre mezz'ora?

[maigap]

il discorso IMO è: che wo ti viene fuori in 30'?
mi sembra un tempo veramente irrisorio, io lotto contro il tempo per far entrare tutto in 50'...e faccio dei wo abbreviati.

giusto se fai una cosa del genere:

A - squat/panca/rematore, B - stacco/trazioni/lento....e stop. non ti entra nient'altro.

però dopo uno squat o uno stacco pesanti ce la fai a correre mezz'ora?

infatti! poi non so voi, ma io faccio anche il riscaldamento e per farlo decentemente mi ci vogliono almeno 10'-15'.

[the_drifter]

infatti! poi non so voi, ma io faccio anche il riscaldamento e per farlo decentemente mi ci vogliono almeno 10'-15'.

sì, io intendo il tempo puro di wo, dalla prima serie di warmup del primo esercizio al'ultima serie allenante dell'ultimo.
esclusi i 10'/15' di warmup generale.

se conti anche il riscaldamento in 30' non fai veramente nulla....ti scaldi e passi direttamente allo stretching.

[menez]

Premetto che a me non piacciono molto questi lavori misti, però possono essere"divertenti" e meno stressanti del previsto quando affrontati con cognizione e con moderazione, comunque, se tu volessi rendere specializzanti gli allenamenti allora tratta le sedute secondo questo metodo:
lunedì : palestra forza massimale metodo piramidale classico 40 minuti
mercoledì: corsa potenza aerobica 40 minuti
venerdì: palestra power training 30 minuti
lunedì : corsa intervalli estensivi 30 minuti
mercoledì: palestra forza ipertrofica metodo super serie 40minuti
venerdì corsa capillarizzazione 50 minuti

e via così.............

[peppe999r]

Premetto che a me non piacciono molto questi lavori misti, però possono essere"divertenti" e meno stressanti del previsto quando affrontati con cognizione e con moderazione, comunque, se tu volessi rendere specializzanti gli allenamenti allora tratta le sedute secondo questo metodo:
lunedì : palestra forza massimale metodo piramidale classico 40 minuti
mercoledì: corsa potenza aerobica 40 minuti
venerdì: palestra power training 30 minuti
lunedì : corsa intervalli estensivi 30 minuti
mercoledì: palestra forza ipertrofica metodo super serie 40minuti
venerdì corsa capillarizzazione 50 minuti

e via così.............

interessante...
per potenza aerobica intendi 40 minuti sui 140-150bpm?
power training?
intervalli estensivi sono le ripetute?

non e che potresti buttarmi giu una scheda te ne sarei molto grato mi piacciono queste cose sempre diverse....