5 allenamenti a settimana. Troppo?

[pette]

NO non sono io è davvero un mio amico.
Io mi alleno 3 volte a settimana con al momento un 8x8 con 30'' di recupero, ossia ad alta densità di lavoro, seguo una dieta ed integro.
Il problema non è la mia scheda è l'altra in quanto dovendogliela fare non vorrei fare c...ate!
Vediamo un pò mi rispondere a tutti:
-Si allena da circa quattro anni
-Ha 25 anni
provo a postarvi la scheda che avevo in mente(è lunga vi avvviso):
Tab1
Panca piana 3xmegaset 2'
croci panca 30° 3x8 1'30''
panca 45° 3x10 1'
distensioni su declinata 3x10 1'
croci ai cavi 2x10+es+es stripping 30''
crunch inverso 3xes 30''
crunch 3xes 30''
Tab2
curl con bilanciere 2xmegaset 2'
curl con manubri panca 45° 2x10 1'
panca scott 2x12 1'
curl di concentrazione 1x10+es+es stripping
french press con bilanciere 2xmegaset 2'
parallele 2x10 1'
tricipiti ai cavi con fune 2x12 1'
kickback 1x10+es+es stripping
Tab3
calf in piedi 3x10 1'
calf seduto 3x20 30''
pressa 3xmegaset 3'
leg extension 2x10 1'
squat 2x10 2'
2x20 1'
1/2 stacchi gambe tese 2x10 1'
leg curl 2x10 1'
Tab4
lento avanti 3xmegaset 2'
arnold press 3x8 1'
alzate laterali 3x10 30'
alzate su panca 45° 3x12 1'30''
alzate a 90° 2x10+es+es stripping 30'
Tab5
chiusure a libro 3xes 30''
situp con torsioni 3xes 30''
lat machine a presa inv. 3xmegaset 2'
rowing 3x10 1'
stacchi 2x10 2'
2x20 1'
trazioni 2xmax 1'
pulldown 2x10+es+es stripping

Grazie per la disponibilità.

Per me è un disastro.
Troppo e male assortito.
Saluti

[Manx]

Per me è un disastro.
Troppo e male assortito.
Saluti

ecco non volevo dirlo prima... ma è proprio cosi'

[WhiteTyson]

Personalmente una scheda con 5 allenamenti consecutivi, la trovo controproducente, non c'è abbastanza riposo, tra l'altro non è che allenando un distretto muscolare escludi gli altri, quindi il martedì, tanto per fare un esempio, allena i tricipiti avendoli già affaticati con l'allenamento del petto il giorno prima.
Io farei una scheda molto più semplice, basata sui fondamentali a medio/basse ripetizioni e qualche complementare di "pompaggio" e una suddivisione in una split4 con il mercoledi di pausa...le basi ragazzi!!

[mugello08]

Personalmente una scheda con 5 allenamenti consecutivi, la trovo controproducente, non c'è abbastanza riposo, tra l'altro non è che allenando un distretto muscolare escludi gli altri, quindi il martedì, tanto per fare un esempio, allena i tricipiti avendoli già affaticati con l'allenamento del petto il giorno prima.
Io farei una scheda molto più semplice, basata sui fondamentali a medio/basse ripetizioni e qualche complementare di "pompaggio" e una suddivisione in una split4 con il mercoledi di pausa...le basi ragazzi!!

OK!
Potreste farmi un esempio
sempre se non pretendo troppo. grassie

[Shoulders]

Cosa che in quella scheda non è stato minimamente fatto Tra l'altro non si sa nemmeno che giorni si allena.

io sinceramente quando approcio a 5 wo faccio e mi trovo bene porto a sfinimento il gruppo con vari esercizi mirati
lun petto
mar gambe
merc spalle
giov schiena
ven braccia

[mugello08]

ecco non volevo dirlo prima... ma è proprio cosi'

Immaginavo di aver fatto un disastro

[Manx]

io sinceramente quando approcio a 5 wo faccio e mi trovo bene porto a sfinimento il gruppo con vari esercizi mirati
lun petto
mar gambe
merc spalle
giov schiena
ven braccia

fare petto al lunedi e le spalle al mercoledi non è molto indicato: sono muscoli sinergici e andresti a colpire di nuovo la zona dei deltoidi frontali/laterali, sollecitata nella seduta del petto, in piena rigenerazione muscolare. Lo sconsiglio. Sposta le spalle al giovedi e cmq fai una pausa di un giorno infrasettimanale.

[Shoulders]

manx sono finezze per quanto mi riguarda negli ultimi anni ho sempre fatto 4 wo cosi composti e da un po sto provando i 5 come ti ho scritto sopra
lun petto bic
mart gambe
merc riposo
giov spalle trici
ven schiena

[Manx]

manx sono finezze per quanto mi riguarda negli ultimi anni ho sempre fatto 4 wo cosi composti e da un po sto provando i 5 come ti ho scritto sopra
lun petto bic
mart gambe
merc riposo
giov spalle trici
ven schiena

non sono affatto finezze

cosi' come hai splittato su 4 week va benissimo, lo faccio spesso anche io. Ottimo anche accoppiare dorso e femorali e fare quad e polpacci da soli.

[WhiteTyson]

io sinceramente quando approcio a 5 wo faccio e mi trovo bene porto a sfinimento il gruppo con vari esercizi mirati
lun petto
mar gambe
merc spalle
giov schiena
ven braccia

Lo so, ma ad esempio mi fai i bicipiti dopo la schiena, quindi meno forza e meno recupero... Poi sinceramente 5 giorni consecutivi, se veramente ti piace spingere sui fondamentali e dare tutto nei wo, secondo me sono troppi anche a livello del SNC, io per fare un esempio mi sono allenato 3 giorni consecutivi lunedi-martedi e ieri, per necessità...ecco ho spinto come un ossesso ,come avrei fatto con la normale suddivisione lun-merc-ven e se devo essere sincero sono sfinito! se dovessi pensare di tornare anche stasera in palestra mi prende male!

[Cl4ud]

io anche mi alleno 5 volte sett ma vista la totale stallazione a cui sono giunto, me sa che presto passero a 3
manx secondo te per sollecitare maggiormente gambe e' sbagliato fare allenamento il giovedi con i fondamentali (squat stacchi affondi e calf)+ un richiamo la domenica con i macchinari(leg extension, leg FEMORAL extension , pressa e ancora calf) ?

[WhiteTyson]

non sono affatto finezze

cosi' come hai splittato su 4 week va benissimo, lo faccio spesso anche io. Ottimo anche accoppiare dorso e femorali e fare quad e polpacci da soli.

[Shoulders]

Lo so, ma ad esempio mi fai i bicipiti dopo la schiena, quindi meno forza e meno recupero... Poi sinceramente 5 giorni consecutivi, se veramente ti piace spingere sui fondamentali e dare tutto nei wo, secondo me sono troppi anche a livello del SNC, io per fare un esempio mi sono allenato 3 giorni consecutivi lunedi-martedi e ieri, per necessità...ecco ho spinto come un ossesso ,come avrei fatto con la normale suddivisione lun-merc-ven e se devo essere sincero sono sfinito! se dovessi pensare di tornare anche stasera in palestra mi prende male!

mi ha aiutato molto nel periodo estivo wo molto brevi e con il caldo è stato perfetto

[Manx]

io anche mi alleno 5 volte sett ma vista la totale stallazione a cui sono giunto, me sa che presto passero a 3
manx secondo te per sollecitare maggiormente gambe e' sbagliato fare allenamento il giovedi con i fondamentali (squat stacchi affondi e calf)+ un richiamo la domenica con i macchinari(leg extension, leg FEMORAL extension , pressa e ancora calf) ?

secondo me è sbagliato fare squat e stacchi assieme, il motivo lo ripeto da anni. Lo stacco, rumeno o classico, col dorso come primo esercizio, come fanno di norma gran parte dei bber. Per quanto rigaurda i richiami: non ci ho mai creduto, splittando lo stacco e mettendolo col dorso, "richiami" le zampe abbastanza.

[Shoulders]

non sono affatto finezze

cosi' come hai splittato su 4 week va benissimo, lo faccio spesso anche io. Ottimo anche accoppiare dorso e femorali e fare quad e polpacci da soli.

Dai era per dire di gare non ne devo fare va bè avro bruciato qualcosina e stressato maggiormente alcuni distretti