5 allenamenti a settimana. Troppo?

[naoto]

La scheda riportata dal nostro amico non ha senso.

Sembra il classico raffazzonato insieme di esercizi con pause brevissime per gonfiare i muscoli di sangue e potersi ammirare allo specchio alla fine dell'oretta di allenamento.

L'intensità è nulla (per forza di cose), per non parlare di accoppiamenti e serie e reps su ivari esercizi.

Insomma, se il tuo amico cresce con una roba del genere, crescerebbe a prescindere.

[mugello08]

Mantenendo i megaset su petto,schiena e gambe come potrei modificarla.
Ormai mi è chiaro che ha troppa roba, ma non so come abbinare i vari esercizi.

[naoto]

Mantenendo i megaset su petto,schiena e gambe come potrei modificarla.
Ormai mi è chiaro che ha troppa roba, ma non so come abbinare i vari esercizi.

Lascia perdere i megaset.

Prendiamo come esempio il petto.

Mettiamo che tu voglia effettuare un ciclo di alto volume:

- panca piana 4x6
- parallele 3x8
- panca inclinata manubri 3x8
- croci ai cavi 2x12-15

Niente di trascendentale...

[thecousin]

non mi è chiaro cosa siano questi megaset...?
Cmq appoggio lo schema "classico" evergreen proposto da naoto

[WhiteTyson]

Mantenendo i megaset su petto,schiena e gambe come potrei modificarla.
Ormai mi è chiaro che ha troppa roba, ma non so come abbinare i vari esercizi.

[Manx]

Mantenendo i megaset su petto,schiena e gambe come potrei modificarla.
Ormai mi è chiaro che ha troppa roba, ma non so come abbinare i vari esercizi.

Senti, ma perchè ti impicci tu per lui? Fagli fare qualcosa, no?

[RAYBAN]

Lascia perdere i megaset.

Prendiamo come esempio il petto.

Mettiamo che tu voglia effettuare un ciclo di alto volume:

- panca piana 4x6
- parallele 3x8
- panca inclinata manubri 3x8
- croci ai cavi 2x12-15

Niente di trascendentale...

scusa l'intromissione.... 12 set nn li considererei "alto volume", semmai "medio volume"...
per fare un esempio (nn mi insultate!!!) nel biio vi sono 6 set ed è considerato "basso volume"...
Comincerei a parlare di "alto volume" da 16set in su per i gruppi grandi e sopra a 8set per i gruppi piccoli.... (il tutto è SECONDO ME...)

[Manx]

scusa l'intromissione.... 12 set nn li considererei "alto volume", semmai "medio volume"...
per fare un esempio (nn mi insultate!!!) nel biio vi sono 6 set ed è considerato "basso volume"...
Comincerei a parlare di "alto volume" da 16set in su per i gruppi grandi e sopra a 8set per i gruppi piccoli.... (il tutto è SECONDO ME...)

io quando parlo di alto volume considero un allenamento dai 16-18 sets in su, ma complessivi, non dividendo tra gruppi grandi e piccoli.

[RAYBAN]

io quando parlo di alto volume considero un allenamento dai 16-18 sets in su, ma complessivi, non dividendo tra gruppi grandi e piccoli.

Cioè, per te, l'intero wo che abbia più di 16-18set è high volume?? Mi sa che nn ho capito...

[naoto]

scusa l'intromissione.... 12 set nn li considererei "alto volume", semmai "medio volume"...
per fare un esempio (nn mi insultate!!!) nel biio vi sono 6 set ed è considerato "basso volume"...
Comincerei a parlare di "alto volume" da 16set in su per i gruppi grandi e sopra a 8set per i gruppi piccoli.... (il tutto è SECONDO ME...)

Beh, io non ho mai visto un ragazzo in palestra che si spara 16 serie per gruppo (a parte, chiaramente, gli esercizi per i bicipiti con i pesi della chicco per il sabato sera in discoteca)...

16 serie per un gruppo muscolare sono una cosa mostruosa: chiaramente, se usi carichi degni di questo nome... altrimenti li andiamo su protocolli tipo HDT o allenamenti a circuito o lotte contro il tempo o oceani di lattato, che dir si voglia... ma cose del genere servono solo per sudare.

Non so se mi sono spiegato: per completare una sessione di allenamento con (ad esempio) un gruppo "grande" ed uno "piccolo" in un totale di 20-22 serie complessive ci vuole non meno di 1 ora e mezza se non di più...

Io non so quanto tempo passate voi in palestra.
Poi non mi venite a dire che il wo deve durare 1 ora al massimo...

Ma 12 (15 se proprio siamo in periodo di accumulo feroce) serie di esercizi per il petto, se eseguite con un'intensità "buona" (carichi non al di sotto del 70% 1RM) sono devastanti.

Il resto è fantascienza, ovvero cose che io, in oltre 6 anni di pesi, non ho mai visto.

[pette]

Beh, io non ho mai visto un ragazzo in palestra che si spara 16 serie per gruppo (a parte, chiaramente, gli esercizi per i bicipiti con i pesi della chicco per il sabato sera in discoteca)...

16 serie per un gruppo muscolare sono una cosa mostruosa: chiaramente, se usi carichi degni di questo nome... altrimenti li andiamo su protocolli tipo HDT o allenamenti a circuito o lotte contro il tempo o oceani di lattato, che dir si voglia... ma cose del genere servono solo per sudare.

Non so se mi sono spiegato: per completare una sessione di allenamento con (ad esempio) un gruppo "grande" ed uno "piccolo" in un totale di 20-22 serie complessive ci vuole non meno di 1 ora e mezza se non di più...

Io non so quanto tempo passate voi in palestra.
Poi non mi venite a dire che il wo deve durare 1 ora al massimo...

Ma 12 (15 se proprio siamo in periodo di accumulo feroce) serie di esercizi per il petto, se eseguite con un'intensità "buona" (carichi non al di sotto del 70% 1RM) sono devastanti.

Il resto è fantascienza, ovvero cose che io, in oltre 6 anni di pesi, non ho mai visto.

Sante parole.

[WhiteTyson]

Sante parole.

Naoto santo subito

[Manx]

Cioè, per te, l'intero wo che abbia più di 16-18set è high volume?? Mi sa che nn ho capito...

Forse non mi sono spiegato nemmeno io: un wo complessivo tra le 18 e i 20 sets io lo considero voluminoso. Poi dipende dai gruppi allenati: x le spalle mi capita di fare 18-20 sets... sicuramente è + voluminoso di uno di 18 x le zampe.

Beh, io non ho mai visto un ragazzo in palestra che si spara 16 serie per gruppo (a parte, chiaramente, gli esercizi per i bicipiti con i pesi della chicco per il sabato sera in discoteca)...

16 serie per un gruppo muscolare sono una cosa mostruosa: chiaramente, se usi carichi degni di questo nome... altrimenti li andiamo su protocolli tipo HDT o allenamenti a circuito o lotte contro il tempo o oceani di lattato, che dir si voglia... ma cose del genere servono solo per sudare.

Non so se mi sono spiegato: per completare una sessione di allenamento con (ad esempio) un gruppo "grande" ed uno "piccolo" in un totale di 20-22 serie complessive ci vuole non meno di 1 ora e mezza se non di più...

Io non so quanto tempo passate voi in palestra.
Poi non mi venite a dire che il wo deve durare 1 ora al massimo...

Ma 12 (15 se proprio siamo in periodo di accumulo feroce) serie di esercizi per il petto, se eseguite con un'intensità "buona" (carichi non al di sotto del 70% 1RM) sono devastanti.

Il resto è fantascienza, ovvero cose che io, in oltre 6 anni di pesi, non ho mai visto.

Quoto in parte, i wo devastanti possono esserlo anche quelli con 20 sets. Dipende da come si fanno (e voi sapete che io li faccio ), dipende dai rest usati e dipende anche dalla persona stessa, se riesce a tenere botta.

[naoto]

Quoto in parte, i wo devastanti possono esserlo anche quelli con 20 sets. Dipende da come si fanno (e voi sapete che io li faccio ), dipende dai rest usati e dipende anche dalla persona stessa, se riesce a tenere botta.

Come no, ancora più devastanti... ma chi riesce a farli?

Mi spiego: se faccio ad esempio 20 serie per le gambe... con che pesi devo farli... non c'è molta storia, l'aumento del volume e dell'intensità sono inversamente proporzionali. 20 serie saranno di intensità X, 16 di intensità X+n.

E' chiaro che la capacità di lavoro (volume) dipende da tante cose, compresa l'alimentazione ed il riposo, ma prediligere il volume a scapito dell'intensità non è mai una buona mossa, IMHO.

[Manx]

Come no, ancora più devastanti... ma chi riesce a farli?

Mi spiego: se faccio ad esempio 20 serie per le gambe... con che pesi devo farli... non c'è molta storia, l'aumento del volume e dell'intensità sono inversamente proporzionali. 20 serie saranno di intensità X, 16 di intensità X+n.

E' chiaro che la capacità di lavoro (volume) dipende da tante cose, compresa l'alimentazione ed il riposo, ma prediligere il volume a scapito dell'intensità non è mai una buona mossa, IMHO.

Secondo me va fatto tutto, sai come la penso, e sai pure che se non la smetti di fare 4x4 di lento avanti rimani secco

Quello che affermi andrebbe chiarito meglio: non c'è scritto da nessuna parte, in generale, che l'intensità sia meglio del volume o viceversa.

Semmai su di me potrebbe essere meglio una cosa e su di te un'altra.

In ogni caso l'intensità è per me un parametro troppo soggettivo: ne parlavamo privatamente, ricordi?

Come si fa a definire l'intensità di un allenamento, con un parametro oggettivo? Come si fa a dire, questo è "+ intenso di quello"? Forse per me o per te.

Sei sicuro che un wo da 12 sets, con rest tra i 120" e i 60" sia piü "devastante" di uno da 18-20 con rest" tra i 150" e i 90"?

Io no, proprio per niente, qui entra in campo la soggettività dell'atleta, la sua singola preparazione ecc..

Per quanto mi rigaurda, cambiare metodologia di allenamento, ovvero passare da protocolli "intensi" a quelli "voluminosi" (meno "intensi" ) non cambia in modo significativo il mio livello prestazionale. I carichi rimangono grosso modo quelli.

Magari sto dicendo cazzate, ditemelo