Senza scheda...help!

[pietro_ch]

ma per dinci, ma che sono vostra madre e voi dei ragazzini di 6 anni, che ogni volta vi devo dire che cosa fare o meno? Ragazzi ma fate quello che volete!

Si ma l'ultima volta che ho fatto di testa mia ho ottenuto risultati 0....

Comunque,nessuno ha qualche idea per la mia situazione?


Edit: e se ritornassi alla ''vecchia'':

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 2x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 3xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 rip


sarebbe sbagliato? Grazie a tutti

[pietro_ch]

ragazzi allora io oggi ho ri-iniziato con la vechia scheda di massa postata qui sopra (di manx)...sto facendo bene o sbagliando?
Io cerco di leggere,imparare e fare da solo,ma sono ancora alle prime armi e ve ne sarei grato se mi aiutaste
intanto grazie a manx per i vecchi aiuti che mi ha dato( e anche l'unico che mi risponde su questa mia '' disperata'' discussione..

[pietro_ch]

nessuno?

[pietro_ch]

Dai non è possibile...nessuno mi da una mano?

[Manx]

Pietro, ma tu aspetti che io o qualcun altro venga qui a dirti: "fai questo o quest'altro"? Ti ho già risposto qualche giorno fa e mi sembra che non mi hai ascoltato, tanto meno credo che tu ascolterai qualcun altro. Vuoi fare di testa tua? Fallo. Ti serve il mio benestare? Ok, fai quella scheda.

[pietro_ch]

Manx,io non aspetto che qualcuno venga e mi dica fai quello oppure fai quell'altro e tantomeno fare di testa mia,tu mi hai detto in poche parole di arrangiarmi e fare una scheda a caso( ho capito così io)...volevo solo dire che io nonostante legga molto spesso questo forum ancora non sono in grado di poter decidere da solo come organizzare il mio allenamento,chiedevo appunto a voi esperti se possiate darmi una mano...purtroppo però ricevo solo risposte di cui non capisco il significato...sarò scemo o che altro,ma ancora non ho capito che devo fare.
Ho chiesto se seguire la tua vecchia scheda andasse bene oppure fosse sbagliato,ma purtroppo qua nessuno mi aiuta.
Non pretendo che nessuno faccia le cose al posto mio,ho chiesto solo qualche consiglio da neofita,non mi sembrava di aver chiesto grandi cose..
Forse sbaglio io,ma rimango ugualmente nel dubbio...peccato,mi ero sempre trovato benissimo con i vostri consigli..

[pietro_ch]

Quindi la conclusione è che devo prendere una scheda a mio piacere e seguirla?
Ragazzi,vi giuro non capisco prprio che devo fare..sarò scemo...

[Manx]

Quindi la conclusione è che devo prendere una scheda a mio piacere e seguirla?
Ragazzi,vi giuro non capisco prprio che devo fare..sarò scemo...

Si'. E cosi' deve essere ogni volta.

[pietro_ch]

Si'. E cosi' deve essere ogni volta.

Grazie,almeno tu mi rispondi. Questo volevo sapere. Ok farò così,nè cerco una delle tue postate nella discusione apposita. Grazie

[pietro_ch]

Ciao a tutti,è tempo di cambiare scheda,potrebbe andare bene passare a questa(by manx)? Grazie


Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

[Manx]

sei sicuro che è la mia? non avrei mai messo le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi...

sposta la seduta del mercoledi al venerdi e va bene. Occhio che è molto voluminosa.

[pietro_ch]

sei sicuro che è la mia? non avrei mai messo le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi...

sposta la seduta del mercoledi al venerdi e va bene. Occhio che è molto voluminosa.

Non so Manx,l'ho trovata nella sezione dedicata alle tue schede,precisamente qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ml#post4198418

In alternativa sennò potrei provare questa che sembra meno voluminosa..e forse potrebbe andare meglio per me :


Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

Che ne dite?

[Manx]

va bene.

[matti1987]

Ti dico la mia.
Secondo me tu hai proprio sbagliato approccio con questo mondo, già il fatto di dire "no le full non mi piaciono e non le voglio fare" è una cosa sbagliata.
Poi per quel che riguarda il fatto che non riesci ad aumentare i pesi nelle serie sono sicuro che ti riscaldi male, metterei la mano sul fuoco che il tuo "istruttore" ti ha detto fai 10 minuti di cyclette e altri 10 di corsa (altra cosa tipica da palestre).
In questa sezione ci sono diversi 3d in rilievo...prima di impegolarti con schede per la massa ti consiglio di leggere quelle, ovvero le due discussioni sulla ciclizzazione, quella sul riscaldamento e il 3d di iron paolo.
Studia e buona fortuna.

[pietro_ch]

Ti dico la mia.
Secondo me tu hai proprio sbagliato approccio con questo mondo, già il fatto di dire "no le full non mi piaciono e non le voglio fare" è una cosa sbagliata.
Poi per quel che riguarda il fatto che non riesci ad aumentare i pesi nelle serie sono sicuro che ti riscaldi male, metterei la mano sul fuoco che il tuo "istruttore" ti ha detto fai 10 minuti di cyclette e altri 10 di corsa (altra cosa tipica da palestre).
In questa sezione ci sono diversi 3d in rilievo...prima di impegolarti con schede per la massa ti consiglio di leggere quelle, ovvero le due discussioni sulla ciclizzazione, quella sul riscaldamento e il 3d di iron paolo.
Studia e buona fortuna.

Ciao,per il fatto del riscaldamento ti sei proprio bruciato la mano,leggere l'articolo sul riscaldamento è stata una delle prime cose che ho fatto,e tranquillo che un'istruttore della mia palestra no avrebbe mai detto una cosa del genere in quanto proprio se ne fregano..o meglio se vuoi gli chiedi qualcosa,altrimenti non sono certo loro a spiegare le cose..Coomunque adesso sono riuscito ad aumentare i pesi,la cosa che sbagliavo era l'esecuzione degli stessi esercizi,per il resto con le schede di Manx mi sto trovando bene..