Senza scheda...help!

[pietro_ch]

Ciao a tutti,come da titolo sono abbastanza disperato poichè non ho una scheda(le schede che mi danno in palestra sono fatte cosi a caso,ora mi hanno dato una fullbody ma non voglio fare fullbody)..Ho 18 anni,alto 1,82m,peso 67kg, hp -15,notevolmente sottopeso..ho frequentato la palestra da marzo a maggio,ma in maniera immonda,poi sono stato fermo tutta l'estate ed ho riniziato da 3 giorni facendo appunto solo esercizi di ''riscaldamento''.Cercando per il forum ho scopiazzato qualche scheda,ma ho una gran confusione in testa perchè non ci capisco niente..

Obiettivo piu massa possibile;ecco alcune schede..

Lunedi Pettorali-Tricipiti
Panca piana 4x6
Inclinata 30° 3x10
Croci con manubri 3x12
French press 3x6
dip panche 3x10


Martedi Dorsali-Bicipiti
Stacco 4x6
Bent over row 4x6
Single arm row 3x10
alzate a 90° 3x12
Curl con bilanciere 3x10
Curl con manubri alternati 3x12


Giovedi Spalle-Addominali
Shoulder press 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Leg raise addominali 4x15


Venerdi Gambe
Squat 5x6
Affondi 4x10
Calf raise in piedi 2x max
Calf raise seduto 4x20

Questa scheda potrebbe essere un riferimento? Sarei felice se qualcuno me ne proponesse una già ''testata''
Grazie davvero per chi mi aiuterà

[the_drifter]

io ti dico solo che se sei un niubbo una full ti va altro che bene.

tienila per un paio di mesi, poi si riparla di split.

[pietro_ch]

io ti dico solo che se sei un niubbo una full ti va altro che bene.

tienila per un paio di mesi, poi si riparla di split.

Ma non posso provare una split? le full proprio non mi piacciono ed oltre tutto non ho avuto alcun risultato..

[Manx]

la scheda del primo post è una delle mie vero?
Fossi in te ridurrei a 3 allenamenti oppure come dice Drifter, full body.
Ah, la cosa + importante nelle tue condizioni è l'alimentazione. Probabilmente mangi poco e male.

[pietro_ch]

la scheda del primo post è una delle mie vero?
Fossi in te ridurrei a 3 allenamenti oppure come dice Drifter, full body.
Ah, la cosa + importante nelle tue condizioni è l'alimentazione. Probabilmente mangi poco e male.

Grazie manx,hai completamente ragione,mangio poco e male,ma in compenso ho appunto postato in alimentazione
Comunque si,credo che quella scheda sia una delle tue..vi prego no fullbody le odio..per i 3 giorni andrebbe anche meglio per me,però ancora non ho una scheda..

[the_drifter]

il mio era solo un consiglio. poi, ovviamente fai quello che vuoi.

ma poi scusa...non hai ottenuto risultati allenandoti 3 mesi alla *****...e cosa speravi di ottenere?

2-3 mesi di full seria ti sorprenderanno....poi, inevitabilmente stallerai.

detto ciò, ripeto: fai quello che vuoi, o quello che più ti piace.
nessuno è pagato per andare in palestra.

[pietro_ch]

il mio era solo un consiglio. poi, ovviamente fai quello che vuoi.

ma poi scusa...non hai ottenuto risultati allenandoti 3 mesi alla *****...e cosa speravi di ottenere?

2-3 mesi di full seria ti sorprenderanno....poi, inevitabilmente stallerai.

detto ciò, ripeto: fai quello che vuoi, o quello che più ti piace.
nessuno è pagato per andare in palestra.

Ma alla ***** non certamente perchè andavo li a passare il tempo ma perchè solo alla fine mi è stato detto che la scheda era molto leggera..insomma io ora vorrei migliorare davvero,accetto i consigli di tutti,però se possibile vorrei una scheda che non sia una fullbody..grazie comunque per l'aiuto

[Manx]

Ma alla ***** non certamente perchè andavo li a passare il tempo ma perchè solo alla fine mi è stato detto che la scheda era molto leggera..insomma io ora vorrei migliorare davvero,accetto i consigli di tutti,però se possibile vorrei una scheda che non sia una fullbody..grazie comunque per l'aiuto

me la posti?

[pietro_ch]

me la posti?

-Lunedi pettorali,deltoidi e addominali:

chest press 3x10
pullover manubrio 3x10
shoulder press 3x10
upper back 3x10
panca declinata 3x10

-Mercoledi dorsali,polpacci

rowing imp.later. 3x10
pulldown 3x10
rematore manubrio 3x10
calf liberi manubri 3x15
calf seduto 3x10

-Giovedi bicipiti,tricipiti,obliqui

curl manubri seduto 3x10
french press bilancere 3x10
estensioni sopra la testa 3x10
push down all'ercolina 3x10

Il secondo istruttore quando la guardò disse che era troppo leggera...boh ditemi voi..

[Manx]

è tutta in 3x10, tipica da palestra, e senza fondamentali... e le gambe??

Se hai uno istruttore perchè non ti fai consigliare direttamente da lui?

[pietro_ch]

è tutta in 3x10, tipica da palestra, e senza fondamentali... e le gambe??

Se hai uno istruttore perchè non ti fai consigliare direttamente da lui?

Per le gambe ha detto corsa e cyclette..mah..
Sinceramente ho piu fiducia nelle schede postate da utenti affidabili( come te manx) piuttosto che da un istruttore della mia palestra che ogni settimana è diverso..e poi se esempio domani glielo chiedo me la danno tra 1 mese circa la scheda..e io in quel mese cosa faccio??
Io avrei intenzione di iniziare il piu presto possibile un percorso che mi porti a dei risultati,ora come ora sto brancolando nel buio..
p.s grazie per le risposte manx

[Manx]

Per le gambe ha detto corsa e cyclette..mah..
Sinceramente ho piu fiducia nelle schede postate da utenti affidabili( come te manx) piuttosto che da un istruttore della mia palestra che ogni settimana è diverso..e poi se esempio domani glielo chiedo me la danno tra 1 mese circa la scheda..e io in quel mese cosa faccio??
Io avrei intenzione di iniziare il piu presto possibile un percorso che mi porti a dei risultati,ora come ora sto brancolando nel buio..
p.s grazie per le risposte manx

Ci penso io

[pietro_ch]

Ci penso io

Davvero? sei un santo

[Manx]

Davvero? sei un santo

Guarda qui, l'ho fatta ieri x un altro utente: http://www.bodyweb.com/4114529-post14.html

se ti va la provi. è ovviamente un modello, migliorabile in tutto.

[pietro_ch]

Guarda qui, l'ho fatta ieri x un altro utente: http://www.bodyweb.com/4114529-post14.html

se ti va la provi. è ovviamente un modello, migliorabile in tutto.

Finalmente ho una scheda la provo per un mesetto(?),grazie mille manx sei gentilissimo