X Armando

[ErikZ]

Sparami..... una scheda con al massimo 4 esercizi per tutto il corpo da farsi 1-2 volte a settimana?
Thanks

[ErikZ]

Io pensavo na roba del genere:

squat o pressa
parallele
rematore yates o trazioni inverse
stacchi da terra a gambe tese

che dici è troppo essenziale?

Inoltre volevo sottoporti la scheda di consolidamento di Mentzer proposta in HD2

allenamento 1
squat alt alla pressa
trazioni inverse
parallele

allenamento 2
stacco da terra (secondo te IronMike intendeva a gambe tese? secondo me si!) alt alle scrollate
lento dietro
calf press

Che ne dici?.....
bye

[vance]

domandi e rispondi da solo sei mitico

[ErikZ]

Credi che oramai la sclerosi si sia imposessata di me?..... .....gioco solo d'anticipo.
Ciao Zio Vance

[vance]

non credo, ne sono certo

[Armando]

Re: X Armando

Originally posted by ErikZ
Sparami..... una scheda con al massimo 4 esercizi per tutto il corpo da farsi 1-2 volte a settimana?
Thanks

Beh, troviamo pace con 5 esercizi e ti sparo la scheda, anzi alcune "schedine!"

ROUTINE

Squat 1x20-30 o leg-press 1x20-30
Panca inclinata 1x6-8
Stacchi GT 1x10
Scrollate 1x10 1 minuto di riposo 1x5
Curl manubri o bilanciere 1x5 o 1x8

Oppure

Squat/leg-press 1x15 2 minuti 1x10
Lento 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Stacchi GT 1x10
Farmer's walk 2 minuti

Oppure 2 full body

Squat/Leg-press 1x15-30
Lento bil. 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Stacchi GT 1x15
Scrollate 1x10-20

Stacchi gambe flesse bil o trap-bar 1x6
Lento man. 1x6-8
Rematore 1x6-8
Parallele 1x6-8
AB work

Oppure 2 split, superiore e inferiore

Squat/leg-press 1x20-30
Scrollate 1x10
Curl
Curl inversi
Farmer's Walk

Panca inclinata 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Parallele 1x6-8
Stacchi GT 1x15

Penso sia tutto......

Armando

P.S.: le routine da te proposte vanno bene......(penso che Mentzer indendesse stacco a gambe flesse....)

[ErikZ]

Re: Re: X Armando

Originally posted by Armando


Beh, troviamo pace con 5 esercizi e ti sparo la scheda, anzi alcune "schedine!"

ROUTINE

Squat 1x20-30 o leg-press 1x20-30
Panca inclinata 1x6-8
Stacchi GT 1x10
Scrollate 1x10 1 minuto di riposo 1x5
Curl manubri o bilanciere 1x5 o 1x8

Oppure

Squat/leg-press 1x15 2 minuti 1x10
Lento 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Stacchi GT 1x10
Farmer's walk 2 minuti

Oppure 2 full body

Squat/Leg-press 1x15-30
Lento bil. 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Stacchi GT 1x15
Scrollate 1x10-20

Stacchi gambe flesse bil o trap-bar 1x6
Lento man. 1x6-8
Rematore 1x6-8
Parallele 1x6-8
AB work

Oppure 2 split, superiore e inferiore

Squat/leg-press 1x20-30
Scrollate 1x10
Curl
Curl inversi
Farmer's Walk

Panca inclinata 1x6-8
Trazioni 1x6-8
Parallele 1x6-8
Stacchi GT 1x15

Penso sia tutto......

Armando

P.S.: le routine da te proposte vanno bene......(penso che Mentzer indendesse stacco a gambe flesse....)

Armand ma lo sai che mi piacciono tutte? .......sei una garanzia!

Senti ma......discussione accesa fra alcuni ...se per Mr Leistner il lento avanti è l'esercizio migliore per la parte superiore del corpo e per altri invece è la panca piana che non avesse ragione Mike Mentzer che indico' salomonicamente la panca inclinata come miglior esercizio per petto spalle e tricipiti?.....ultimamente mi sono concentrato molto (da qualche mese) sull'inclinata tanto da abbandonare anche i vari lenti (avanti e dietro) e devo dire che abbinandola a delle semplici alzate laterali i deltoidi appaiono molto piu' stondati (e non solo l'anteriore, sicuramente l'alzata laterale è una semplice ciliegina) addirittura devo dire che anche un movimento parziale cioe' restando anche 5-6cm dal petto mi stimola il petto e le spalle che ne pensi?
ciao

[Lawrence]

ERICZ senti questa:

squat 1x15
stacco gambe tese 1x10
flessione parallele 1x8-6
trazioni sbarra 1x8-6
military press 1x8-6

...braccia al massimo...:cool:

[MISTER X]

Vance e Erikz siete fantastici!

[gimmy]

POLLICE SU !!!!

[dirkrasp]

Ehi!Ma che cambia tra il Lento Avanti con manubri e quello con bilancere? Ti chiedo questo Armando xkè nelle skede x ErikZ l'hai "sottolineato".

Ciao

[ErikZ]

Che ne dite due allenamenti settimanali tipo lunedi e giovedi'
il primo alla massima intensita' e il secondo scaricando i carichi del 20% circa.
ciao

[vance]

Originally posted by MISTER X
Vance e Erikz siete fantastici!

se ti comporti bene la prossima volta ti facciamo allenare con noi

[Armando]

Originally posted by dirkrasp
Ehi!Ma che cambia tra il Lento Avanti con manubri e quello con bilancere? Ti chiedo questo Armando xkè nelle skede x ErikZ l'hai "sottolineato".

Ciao

La differenza sta nel fatto che nel lento con bilanciere i tricipiti lavorano di più, rispetto al lento con i manubri.
In più, personalmento faccio strict-press, ovvero lento presa stretta, così i tricipiti lavorano al meglio (è anche più bello a mio parere rispetto al lento normale).
E i manubri a loro volta, fanno intervenire di più gl istabilizzatori, diciamo che così lavori al meglio....

Sei sempre disposto a fare le traduzioni per i lbollettino?
Se ti interessa, dimmi al tua mail, così ti mando il matriale.

X-Erikz: Ti dirò, Leistner è anche un fautore della panca inclinata, ma solo quando si eseguono routine con pochi esercizi fondamentali.
Alla fine l'impostante è non fare panca... (scherzo....ma non bisogna abusarne...)
Per il moviment oparizale, a 5-6 cm da petto, lo cosniglierei solo a chi ha arti molto lunghi, poichè potrebbero incorrere in problemi di spalle per via del raggio di movimento eccessivo.

Per lo scarico del 20% non ci vedo nulla di utile, poichè, se hai recuperato perchè scaricarè?
A questo punto preferisco andare a farmi scatti in salita e salti con la corda, nel parco vicino casa.
Però è una mia considerazione, se vuoi prova.....

Armando

[ErikZ]

Originally posted by Armando


La differenza sta nel fatto che nel lento con bilanciere i tricipiti lavorano di più, rispetto al lento con i manubri.
In più, personalmento faccio strict-press, ovvero lento presa stretta, così i tricipiti lavorano al meglio (è anche più bello a mio parere rispetto al lento normale).
E i manubri a loro volta, fanno intervenire di più gl istabilizzatori, diciamo che così lavori al meglio....

Sei sempre disposto a fare le traduzioni per i lbollettino?
Se ti interessa, dimmi al tua mail, così ti mando il matriale.

X-Erikz: Ti dirò, Leistner è anche un fautore della panca inclinata, ma solo quando si eseguono routine con pochi esercizi fondamentali.
Alla fine l'impostante è non fare panca... (scherzo....ma non bisogna abusarne...)
Per il moviment oparizale, a 5-6 cm da petto, lo cosniglierei solo a chi ha arti molto lunghi, poichè potrebbero incorrere in problemi di spalle per via del raggio di movimento eccessivo.

Per lo scarico del 20% non ci vedo nulla di utile, poichè, se hai recuperato perchè scaricarè?
A questo punto preferisco andare a farmi scatti in salita e salti con la corda, nel parco vicino casa.
Però è una mia considerazione, se vuoi prova.....

Armando

Concordo pienamente dalla prima all'ultima parola.
ciao