Da ottobre vorrei iniziare a fare le cose per bene..vediamo se tutto va bene..

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  • Tizzy88
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    Da ottobre vorrei iniziare a fare le cose per bene..vediamo se tutto va bene..

    Salve a tutti..come da titolo da ottobre avrei intenzione di iniziare un programma di massa, dato che non riesco più ad aumentare di peso (1.80x72kg e da qua non mi schiodo più da un pezzo..)..in sintesi vorrei fare le cose "per bene", perchè penso sia l'unica via sicura e che nel tempo paga..quindi dato che i due fondamentali pilastri sono la dieta e l'allenamento ora ve li posto..(premetto che tutti e due erano già stati visionati nel forum, ma una controllatina in più non guasta mai ..ecco il tutto:
    ALLENAMENTO
    A) Lunedi: Petto e tricipiti
    - Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
    - Panca inclinata manubri 3x10 1.50
    - Parallele 3xMax 1.50
    - Croci piane 3x10 1.00
    - French press 3x6 4x8 2.00
    - Push down 3x10 1.00
    - Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
    B) Martedi: Dorso e bicipiti
    - Ipersestensioni 3x10 1.50
    Trazioni 3xMax 1.50
    --Rematore manubro 4x6 2.00
    Pulley basso 3x10 1.50
    - Curl bilanciere 3x6 2.00
    - Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
    - Panca scott 3x8 2.00
    - Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno
    B) Giovedi: Gambe e spalle
    - Pressa 3x12 1.50
    - Leg extension 3x8 1.50
    - Leg curl 4x6 1.50
    - Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
    - Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
    - Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
    - Tirate al mento bilancere3x10 1.50
    - Aperture laterali 3x8 1.00
    -Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

    DIETA
    Ore 8.00/9.00 colazione
    30g di whey + 1 cucchiaio da caffè di creatina
    200ml di latte parzialmente scremato
    3-4 fette biscottate integrali con marmellata
    Ore 13.00 pranzo
    90-100gr di pasta di semola oppure 90-100gr di riso
    150gr di carne di manzo o 150gr di petto di pollo o 150gr di carne di maiale o 150gr di pesce
    contorno abbondante di verdure soprattutto insalata e in aggiunta carote o pomodori
    2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
    10 mandorle(di numero)
    Pre wo
    1 cucchiaino da caffè di creatina
    Dalle 15.00 alle 16.30 wo
    Ore 17.00 post-wo
    30gr di whey + 30gr di maltodestrine+ 1 cucchiaino da caffè di creatina
    Ore 19.30/20.00 cena
    un secondo come a pranzo
    contorno di verdure, diverso dal pranzo, ad es. zucchine o patate
    10 mandorle
    pre-bEd
    è un mistero non so proprio cosa prendere..

    N.B. come avete notato mi servirebbe sapere cosa potrei prendere nel pre-bad perchè non so proprio per cosa optare..ah vi dico inoltre che ho anche intenzione di prendere, sempre per i primi di ottobre, qualche nuovo integratore su musclenutrition.com che mi sembra molto affidabile..avevo intenzione di prendere questi:
    -Kre-Alkalyn natural 120cps (mi han detto che sarebbe meglio una etil
    estere anche se non capisco perchè..)
    -Pharmapure WHEY protein chocolate 2270g
    -Glutammina (mi han consigliato una fra queste: glutabolic, nag o
    della semplice l-gluta (pharmapure, isatori ecc)

    Adesso la parola agli esperti..se necessitate di altre informazioni sono a vostra disposizione..grazie in anticipo a tutti, ciao!!
    Last edited by Tizzy88; 25-09-2008, 13:16:07.
  • Tizzy88
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    #2
    Ma proprio nessuno mi dà un aiutino??..bastano solo qualche consiglio e accorgimenti, mi sarebbero di grandissimo aiuto..grazie ancora ciao!!

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    • jeiko
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      #3
      la dieta è da rivedere 10gr di crea a colazione poi ?
      poi se vuoi scriverlo per bene si scrive pre bed
      per l'allenamento aspetta manx

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      • Tizzy88
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        #4
        Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
        la dieta è da rivedere 10gr di crea a colazione poi ?
        poi se vuoi scriverlo per bene si scrive pre bed
        per l'allenamento aspetta manx
        Spero sia uno scherzo 10gr di creatina a colazione..sorry for my english..il bello è che studio pure lingue e faccio ancora sti strafalcioni ..io aspetto manx però van bene consigli di tutti, se sono giusti, li prenderò tutti in considerazione..

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        • jeiko
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          #5
          Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
          Spero sia uno scherzo 10gr di creatina a colazione..sorry for my english..il bello è che studio pure lingue e faccio ancora sti strafalcioni ..io aspetto manx però van bene consigli di tutti, se sono giusti, li prenderò tutti in considerazione..
          1 cucchiaio di caffè di creatina secondo te quant'è ? 3 gr ?

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          • Tizzy88
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            #6
            Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
            1 cucchiaio di caffè di creatina secondo te quant'è ? 3 gr ?
            Ma di sicuro non sono 10gr!!..e manco 3 fidati..appena pesati..oscillano fra 1/2gr..quando bevi il caffè e metti due cucchiaini di zucchero ti butti giù 20gr??..mi sembra un po' strano no??

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            • jeiko
              seccherrimo
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              #7
              Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
              Ma di sicuro non sono 10gr!!..e manco 3 fidati..appena pesati..oscillano fra 1/2gr..quando bevi il caffè e metti due cucchiaini di zucchero ti butti giù 20gr??..mi sembra un po' strano no??
              hai scritto 1 cucchiaio che è diverso dal cucchiaino...forse sarà un errore...fidati che 1 cucchiaio non pesa ne 3 ne 5 gr e pure il cucchiaino raso dovrebbe pesare all'incirca sui 3-4gr

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              • Tizzy88
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                #8
                Originariamente Scritto da jeiko Visualizza Messaggio
                hai scritto 1 cucchiaio che è diverso dal cucchiaino...forse sarà un errore...fidati che 1 cucchiaio non pesa ne 3 ne 5 gr e pure il cucchiaino raso dovrebbe pesare all'incirca sui 3-4gr
                Si ok, però dopo cucchiaio ho aggiunto da caffè proprio per rendere l'idea della quantità..un cucchiaio da caffè più di 2gr non tiene..oh non so, le bilance da me dicono così..comunque a parte sto discorso di cucchiai/ini qualche consiglio??..fatevi sentireee!!

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                • jeiko
                  seccherrimo
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                  Originariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
                  Si ok, però dopo cucchiaio ho aggiunto da caffè proprio per rendere l'idea della quantità..un cucchiaio da caffè più di 2gr non tiene..oh non so, le bilance da me dicono così..comunque a parte sto discorso di cucchiai/ini qualche consiglio??..fatevi sentireee!!
                  un cucchiaio raso 10 gr - Cerca con Google



                  come vedi non mi sbagliavo

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                  • Tizzy88
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                    Si ok ma lì dice per quanto riguarda zucchero, sale ecc..perchè ogni sostanza ha un proprio peso specifico a parità di volume..ad esempio, se pesi un cucchiaino di creatina difficilmente sarà uguale a un cucchiaino di proteine..prova e vedrai!!

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                    • najbar
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                      #11
                      Ciao..Non sono un dietologo...ma potrei darti un piccolo consiglio da uno che spulcia vari forum e siti riguardo l'alimentazione per un body builder....

                      Per quanto riguarda la colazione potrebbe andar bene...aggiungi 60 gr di fiocchi d'avena o 100 gr di corn flakes...Io anzichè la whey uso il gainer della labrada...un misto di maltodestrine e proteine del siero del latte...su 100 gr ci sono 40 gr di carboidrati,30 gr di proteine e 3.75 di grassi...
                      le fette biscottate vanno bene...mangiane 4 con miele o marmellata...
                      mettici una copressa di multivitaminico...io prendo anche una di calcio-zinco-magnesio...la prendo anche la sera....

                      dovresti inserire uno spuntino a metà mattina....io uso il solito gainer....potresti optare per un panino da 100 gr integrale con 100 gr di crudo...o bresaola...o tonno al naturale...

                      a pranzo porta la pasta a 150 gr...mettici 3 cucchiai di olio d'oliva crudo...
                      elimina il maiale...preferisci la carne di vitello...manzo o meglio pollo....oppure pesce...200 gr vanno bene....insalata o vedura bollita vanno bene...non mangiare frutta...rallenta la digestione...troppe 10 mandorle...mangia invece 5 noci...omega 3!!

                      pre-wo...io uso il solito gainer....non so cosa consigliarti visto che non passa molto tempo dal tuo pranzo all'inizio allenamento...mangia una mela e 7 bcaa da 1 gr mezzora prima di andare in palestra...

                      post-wo...un bel frullato....banana...mela...pera...40 gr di whey...10 gr di glutammina...dopo mezzora 7 bcaa da 1gr

                      per cena....300 gr di pollo...vitello...pesce....vedi te....verdura....100 gr di pane integrale(in massa i carboidrati vanno bene)....2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva...5 noci....

                      puoi fare un pre-nanna??o vai subito a letto??cqm prima di anadare a letto 30/40 gr di proteine a lento rilascio...5 gr di glutammina...

                      per quanto rigurda la creatina dovremmo fare un discorsetto....
                      io sono contrario alla kre-alkalyn....cioè a me non fà nessun effetto...
                      ho usato la monoidrata...mi son trovato bene...
                      fai così...
                      5/6 giorni periodo di carico...cioè 20 gr suddivisi in 4 parti da prendere ad esempio 5 gr a colazione...5gr a pranzo...5 gr pre-wo...5gr post-wo...nei giorni che non fai allenamento invece e sei sempre nel periodo di carico fai...5 gr a colazione...5gr a pranzo...5gr nello spuntino pomeridano...5 gr a cena

                      poi c'è il periodo di mantenimento...10 gr al giorno...suddivisi in due momenti della giornata...nei giorni di allenamento 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo...
                      nei giorni di riposo 5 gr a pranzo e 5 gr a cena

                      poi alcuni dicono di usarla per altri 3 mesi...altri per un mese e poi interrompere per un mese e ricominciare a riprenderla sempre incominciando col periodo di carico...
                      personalmente l'ho usata per 2 mesi dopo il periodo di carico...poi ho interrotto perchè era arrivata l'estate e mi creava un leggero gonfiore addominale dovuto alla ritenzione idrica che crea...

                      io la prendo col succo di frutta alla pera...non assumerla con succhi acidi tipo ananas o arancia...e non bere caffè dopo l'assunzione...ne annula o quasi gli effetti...e bevi molta acqua...3/4 litri al giorno...

                      io con questa dieta ho preso 10 kg in due mesi....

                      per la scheda dell'allenamento non so che dirti....per me và bene...ma per la massa in alcuni esercizi dovresti fare 3* 10/8/6 aumentando di peso ogni volta che diminuisce il numero di ripetizioni...

                      al max fatti una ricerca su google....

                      bye

                      BOIA CHI MOLLA!!!!

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                      • Tizzy88
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                        Originariamente Scritto da najbar Visualizza Messaggio
                        Ciao..Non sono un dietologo...ma potrei darti un piccolo consiglio da uno che spulcia vari forum e siti riguardo l'alimentazione per un body builder....

                        Per quanto riguarda la colazione potrebbe andar bene...aggiungi 60 gr di fiocchi d'avena o 100 gr di corn flakes...Io anzichè la whey uso il gainer della labrada...un misto di maltodestrine e proteine del siero del latte...su 100 gr ci sono 40 gr di carboidrati,30 gr di proteine e 3.75 di grassi...
                        le fette biscottate vanno bene...mangiane 4 con miele o marmellata...
                        mettici una copressa di multivitaminico...io prendo anche una di calcio-zinco-magnesio...la prendo anche la sera....

                        dovresti inserire uno spuntino a metà mattina....io uso il solito gainer....potresti optare per un panino da 100 gr integrale con 100 gr di crudo...o bresaola...o tonno al naturale...

                        a pranzo porta la pasta a 150 gr...mettici 3 cucchiai di olio d'oliva crudo...
                        elimina il maiale...preferisci la carne di vitello...manzo o meglio pollo....oppure pesce...200 gr vanno bene....insalata o vedura bollita vanno bene...non mangiare frutta...rallenta la digestione...troppe 10 mandorle...mangia invece 5 noci...omega 3!!

                        pre-wo...io uso il solito gainer....non so cosa consigliarti visto che non passa molto tempo dal tuo pranzo all'inizio allenamento...mangia una mela e 7 bcaa da 1 gr mezzora prima di andare in palestra...

                        post-wo...un bel frullato....banana...mela...pera...40 gr di whey...10 gr di glutammina...dopo mezzora 7 bcaa da 1gr

                        per cena....300 gr di pollo...vitello...pesce....vedi te....verdura....100 gr di pane integrale(in massa i carboidrati vanno bene)....2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva...5 noci....

                        puoi fare un pre-nanna??o vai subito a letto??cqm prima di anadare a letto 30/40 gr di proteine a lento rilascio...5 gr di glutammina...

                        per quanto rigurda la creatina dovremmo fare un discorsetto....
                        io sono contrario alla kre-alkalyn....cioè a me non fà nessun effetto...
                        ho usato la monoidrata...mi son trovato bene...
                        fai così...
                        5/6 giorni periodo di carico...cioè 20 gr suddivisi in 4 parti da prendere ad esempio 5 gr a colazione...5gr a pranzo...5 gr pre-wo...5gr post-wo...nei giorni che non fai allenamento invece e sei sempre nel periodo di carico fai...5 gr a colazione...5gr a pranzo...5gr nello spuntino pomeridano...5 gr a cena

                        poi c'è il periodo di mantenimento...10 gr al giorno...suddivisi in due momenti della giornata...nei giorni di allenamento 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo...
                        nei giorni di riposo 5 gr a pranzo e 5 gr a cena

                        poi alcuni dicono di usarla per altri 3 mesi...altri per un mese e poi interrompere per un mese e ricominciare a riprenderla sempre incominciando col periodo di carico...
                        personalmente l'ho usata per 2 mesi dopo il periodo di carico...poi ho interrotto perchè era arrivata l'estate e mi creava un leggero gonfiore addominale dovuto alla ritenzione idrica che crea...

                        io la prendo col succo di frutta alla pera...non assumerla con succhi acidi tipo ananas o arancia...e non bere caffè dopo l'assunzione...ne annula o quasi gli effetti...e bevi molta acqua...3/4 litri al giorno...

                        io con questa dieta ho preso 10 kg in due mesi....

                        per la scheda dell'allenamento non so che dirti....per me và bene...ma per la massa in alcuni esercizi dovresti fare 3* 10/8/6 aumentando di peso ogni volta che diminuisce il numero di ripetizioni...

                        al max fatti una ricerca su google....

                        bye
                        Grazie per i consigli Najbar..anche se ho notato che questo è il tuo primo messaggio del forum ..non che non mi voglia fidare eh, però mi piacerebbe sentire anche pareri di gente che comunque nel forum è qualcuno, e per qualcuno intendo dire a livello di esperienza e competenza in materia capito..però ti ringrazio ancora per i consigli dato che comunque hai cercato di aiutarmi e migliorarmi!
                        N.B. Ma questa Kre-alkalyn che la sento nominare da tutte le parti, quasi esclusivamente in maniera positiva, è affidabile o è meglio una CEE, CEO o la semplice monoidrato??..perchè qua comincio ad avere seri dubbi su tutte queste creatine..io finora ho provato la monoidrato e la tricreatina con acido malico..bah, si la prima mi aveva fatto anche aumentare di peso eh, però ho sempre pensato mentre la bevevo che forse la metà sarebbe finita al posto giusto del mio corpo e che il resto si sarebbe trasformato in creatinina..la tricreatina con acido malico è un mistero, mi verrebbe da dire che se la prendessi o no sarebbe la stessa cosa ...

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                          #13
                          L'ho notato adesso.."con questa dieta ho preso 10Kg in due mesi".. ma perpiacere..mi sa che invece quei 10kg lì li hai persi a forza di vomitar stronzate..qua stiamo rasentando il ridicolo eh..confido ancora nella gente seria di questo forum per consigli degni..vi aspetto..

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da najbar Visualizza Messaggio
                            Ciao..Non sono un dietologo...ma potrei darti un piccolo consiglio da uno che spulcia vari forum e siti riguardo l'alimentazione per un body builder....

                            Per quanto riguarda la colazione potrebbe andar bene...aggiungi 60 gr di fiocchi d'avena o 100 gr di corn flakes...Io anzichè la whey uso il gainer della labrada...un misto di maltodestrine e proteine del siero del latte...su 100 gr ci sono 40 gr di carboidrati,30 gr di proteine e 3.75 di grassi...
                            le fette biscottate vanno bene...mangiane 4 con miele o marmellata...
                            mettici una copressa di multivitaminico...io prendo anche una di calcio-zinco-magnesio...la prendo anche la sera....

                            dovresti inserire uno spuntino a metà mattina....io uso il solito gainer....potresti optare per un panino da 100 gr integrale con 100 gr di crudo...o bresaola...o tonno al naturale...

                            a pranzo porta la pasta a 150 gr...mettici 3 cucchiai di olio d'oliva crudo...
                            elimina il maiale...preferisci la carne di vitello...manzo o meglio pollo....oppure pesce...200 gr vanno bene....insalata o vedura bollita vanno bene...non mangiare frutta...rallenta la digestione...troppe 10 mandorle...mangia invece 5 noci...omega 3!!

                            pre-wo...io uso il solito gainer....non so cosa consigliarti visto che non passa molto tempo dal tuo pranzo all'inizio allenamento...mangia una mela e 7 bcaa da 1 gr mezzora prima di andare in palestra...

                            post-wo...un bel frullato....banana...mela...pera...40 gr di whey...10 gr di glutammina...dopo mezzora 7 bcaa da 1gr

                            per cena....300 gr di pollo...vitello...pesce....vedi te....verdura....100 gr di pane integrale(in massa i carboidrati vanno bene)....2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva...5 noci....

                            puoi fare un pre-nanna??o vai subito a letto??cqm prima di anadare a letto 30/40 gr di proteine a lento rilascio...5 gr di glutammina...

                            per quanto rigurda la creatina dovremmo fare un discorsetto....
                            io sono contrario alla kre-alkalyn....cioè a me non fà nessun effetto...
                            ho usato la monoidrata...mi son trovato bene...
                            fai così...
                            5/6 giorni periodo di carico...cioè 20 gr suddivisi in 4 parti da prendere ad esempio 5 gr a colazione...5gr a pranzo...5 gr pre-wo...5gr post-wo...nei giorni che non fai allenamento invece e sei sempre nel periodo di carico fai...5 gr a colazione...5gr a pranzo...5gr nello spuntino pomeridano...5 gr a cena

                            poi c'è il periodo di mantenimento...10 gr al giorno...suddivisi in due momenti della giornata...nei giorni di allenamento 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo...
                            nei giorni di riposo 5 gr a pranzo e 5 gr a cena

                            poi alcuni dicono di usarla per altri 3 mesi...altri per un mese e poi interrompere per un mese e ricominciare a riprenderla sempre incominciando col periodo di carico...
                            personalmente l'ho usata per 2 mesi dopo il periodo di carico...poi ho interrotto perchè era arrivata l'estate e mi creava un leggero gonfiore addominale dovuto alla ritenzione idrica che crea...

                            io la prendo col succo di frutta alla pera...non assumerla con succhi acidi tipo ananas o arancia...e non bere caffè dopo l'assunzione...ne annula o quasi gli effetti...e bevi molta acqua...3/4 litri al giorno...

                            io con questa dieta ho preso 10 kg in due mesi....

                            per la scheda dell'allenamento non so che dirti....per me và bene...ma per la massa in alcuni esercizi dovresti fare 3* 10/8/6 aumentando di peso ogni volta che diminuisce il numero di ripetizioni...

                            al max fatti una ricerca su google....

                            bye
                            Sai che ci sono molti integratori che contengono sia creatina che caffeina? saranno del tutto inutili quindi?

                            Tizzy, la scheda è da rivedere, non mi piace molto. mancano dei fondamentali come stacco e squat. Come mai?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • jeiko
                              seccherrimo
                              • Apr 2005
                              • 3152
                              • 337
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                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da najbar Visualizza Messaggio
                              Ciao..Non sono un dietologo...ma potrei darti un piccolo consiglio da uno che spulcia vari forum e siti riguardo l'alimentazione per un body builder....

                              Per quanto riguarda la colazione potrebbe andar bene...aggiungi 60 gr di fiocchi d'avena o 100 gr di corn flakes...Io anzichè la whey uso il gainer della labrada...un misto di maltodestrine e proteine del siero del latte...su 100 gr ci sono 40 gr di carboidrati,30 gr di proteine e 3.75 di grassi...
                              le fette biscottate vanno bene...mangiane 4 con miele o marmellata...
                              mettici una copressa di multivitaminico...io prendo anche una di calcio-zinco-magnesio...la prendo anche la sera....

                              dovresti inserire uno spuntino a metà mattina....io uso il solito gainer....potresti optare per un panino da 100 gr integrale con 100 gr di crudo...o bresaola...o tonno al naturale...

                              a pranzo porta la pasta a 150 gr...mettici 3 cucchiai di olio d'oliva crudo...
                              elimina il maiale...preferisci la carne di vitello...manzo o meglio pollo....oppure pesce...200 gr vanno bene....insalata o vedura bollita vanno bene...non mangiare frutta...rallenta la digestione...troppe 10 mandorle...mangia invece 5 noci...omega 3!!

                              pre-wo...io uso il solito gainer....non so cosa consigliarti visto che non passa molto tempo dal tuo pranzo all'inizio allenamento...mangia una mela e 7 bcaa da 1 gr mezzora prima di andare in palestra...

                              post-wo...un bel frullato....banana...mela...pera...40 gr di whey...10 gr di glutammina...dopo mezzora 7 bcaa da 1gr

                              per cena....300 gr di pollo...vitello...pesce....vedi te....verdura....100 gr di pane integrale(in massa i carboidrati vanno bene)....2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva...5 noci....

                              puoi fare un pre-nanna??o vai subito a letto??cqm prima di anadare a letto 30/40 gr di proteine a lento rilascio...5 gr di glutammina...

                              per quanto rigurda la creatina dovremmo fare un discorsetto....
                              io sono contrario alla kre-alkalyn....cioè a me non fà nessun effetto...
                              ho usato la monoidrata...mi son trovato bene...
                              fai così...
                              5/6 giorni periodo di carico...cioè 20 gr suddivisi in 4 parti da prendere ad esempio 5 gr a colazione...5gr a pranzo...5 gr pre-wo...5gr post-wo...nei giorni che non fai allenamento invece e sei sempre nel periodo di carico fai...5 gr a colazione...5gr a pranzo...5gr nello spuntino pomeridano...5 gr a cena

                              poi c'è il periodo di mantenimento...10 gr al giorno...suddivisi in due momenti della giornata...nei giorni di allenamento 5 gr pre-wo e 5 gr post-wo...
                              nei giorni di riposo 5 gr a pranzo e 5 gr a cena

                              poi alcuni dicono di usarla per altri 3 mesi...altri per un mese e poi interrompere per un mese e ricominciare a riprenderla sempre incominciando col periodo di carico...
                              personalmente l'ho usata per 2 mesi dopo il periodo di carico...poi ho interrotto perchè era arrivata l'estate e mi creava un leggero gonfiore addominale dovuto alla ritenzione idrica che crea...

                              io la prendo col succo di frutta alla pera...non assumerla con succhi acidi tipo ananas o arancia...e non bere caffè dopo l'assunzione...ne annula o quasi gli effetti...e bevi molta acqua...3/4 litri al giorno...

                              io con questa dieta ho preso 10 kg in due mesi....

                              per la scheda dell'allenamento non so che dirti....per me và bene...ma per la massa in alcuni esercizi dovresti fare 3* 10/8/6 aumentando di peso ogni volta che diminuisce il numero di ripetizioni...

                              al max fatti una ricerca su google....

                              bye
                              sei quasi pronto per l'olympia allora

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